Søndags Træning:

Stiffed Leg Deadlift:
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Squat:
8 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 80 kg

Pullups:
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Dumbell Rows:
8 @ 24 kg
8 @ 24 kg
8 @ 24 kg

DAGENS TRÆNING:

Bænkpres:
6 @ 50 kg
5 @ 55 kg
5 @ 60 kg
4 @ 65 kg
4 @ 70 kg :D

Db Shoulder Pres:
8 @ 16 kg
8 @ 14 kg
8 @ 12 kg

Db Lateral Side Raise:
8 @ 7 kg
8 @ 7 kg
8 @ 10 kg

Dips:
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

DAGENS TRÆNING

Chinups:
8 @ BW
7 @ 10 kg
6 @ 15 kg

Dødløft:
6 @ 80 kg
5 @ 100 kg
2 @ 125 kg <- Kunne ikke tage de 2 sidste :\

Bent Over Row:
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Barbell Curl:
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 25 kg.

Lækre træninger, det må jeg sige
Håber du når dit mål mht 2011!

Har ikke været på bodybuilding.dk i Laaaang tid så loggen er døde og nye mål men gad vide om jeg lige skulle opdatere den

Henriksen skrev:Har ikke været på bodybuilding.dk i Laaaang tid så loggen er døde og nye mål men gad vide om jeg lige skulle opdatere den

Det er jeg da sikker på ville være en god idé !
Regner med det bliver super motivation for mig

Javel sir kan ejg hjælpe andre dør jeg nok ikke af at fortsætte med loggen så det også lettere og kunne gå tilbage og tjekke vægt osv

Træning Torsdag

Squat:
5 @ 50 Kg
5 @ 60 Kg
5 @ 70 Kg
5 @ 80 Kg
4 @ 90 Kg

Pulldown:
8 @ 50 Kg
8 @ 60 Kg
8 @ 55 Kg

Seated Cable Row:
8 @ 60 Kg
8 @ 70 Kg
8 @ 70 Kg

Barbell Biceps Curl:
8 @ 20 Kg
8 @ 25 Kg
8 @ 30 Kg

Cable Curl:
8 @ 30 kg
8 @ 30 Kg
8 @ 35 Kg

Seated Rear Laterals:
8 @ 7 Kg
8 @ 7 Kg
8 @ 7 Kg

Fredags Træning:

Bænkpres:
5 @ 52,5 Kg
5 @ 52,5 Kg
5 @ 57,5 Kg
5 @ 62,5 Kg
5 @ 67,5 Kg

Db Incline Bænkpres:
8 @ 22 Kg
8 @ 24 Kg
8 @ 24 Kg

Military Pres:
8 @ 40 Kg
8 @ 40 Kg
8 @ 35 Kg

Dumbell Side Lateral:
8 @ 10 Kg
8 @ 10 Kg
8 @ 10 Kg

Dips:
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Pushdown:
8 @ 50 Kg
8 @ 50 Kg
8 @ 50 Kg

Fransk pres:
8 @ 20 Kg
8 @ 20 Kg
8 @ 25 Kg

LØRDAGENS TRÆNING

Squat:
5 @ 50 Kg
5 @ 60 Kg
5 @ 70 Kg
5 @ 80 Kg
5 @ 90 Kg

Dødløft:
6 @ 90 Kg
5 @ 110 Kg
4 @ 120 Kg

Barbell Biceps Curl:
8 @ 25 Kg
8 @ 30 Kg
5 @ 35 Kg <--- NY PR

Dumbell Concentration Curl:
8 @ 10 Kg
8 @ 12 Kg
8 @ 12 Kg

Cable Curl:
8 @ 35 Kg
8 @ 30 Kg
8 @ 25 Kg

Lækker træning idag

SÅ KØRE VI NYT PROGRAM FRA IDAG. 07-01-08

Programmet er lavet af Misterhamper:

dag1
bænkpres 3x5
t-bar rows 3x5
skrå bænkpres 3x5
cable rows 3x5
militærpres 3x5
chin-ups 3x5
squat 3x5

dag2
bænkpres 3x5
t-bar rows 3x5
skrå bænkpres 3x5
cable rows 3x5
militærpres 3x5
chin-ups 3x5
dødløft 3x5

MANDAG 07-01-08

FØRSTE TRÆNINGSDAG


Bænkpres:
5 @ 60 KG
5 @ 65 KG
5 @ 65 KG

Incline Dumbell Bænkpres:
5 @ 24 KG
5 @ 24 KG
5 @ 24 KG

T-bar Row: <--- [color=red]Første gang jeg køre denne øvelse så anede ikke hvor meget jeg kunne tage
[color=orange]
5 @ 35 KG
5 @ 45 KG
5 @ 65 KG

Seated Cable Row:
5 @ 50 KG
5 @ 60 KG
5 @ 65 KG

Militærpres:
5 @ 40 KG
5 @ 40 KG
5 @ 40 KG

Chinups:
5 @ BW
5 @ 10 KG
5 @ 10 KG

Squat:
5 @ 60 KG
5 @ 80 Kg
5 @ 80 KG

Barbell Biceps Curl:
5 @ 25 KG
5 @ 30 KG
5 @ 32,5 KG
[/color]

Fantastisk træning idag. Tak Hamper, virkelig fedt program. Især fordi man virkelig bare kan knalde igennem med alt hvad man har af kræfter

God omgang FB! Kører noget lignende, og der er bare ingen dejligere følelse end at rive hele kroppen rundt
Vildt at du kan have energi til squatten så sent i passet? Kan du bedre li at slutte af med den eller hvordan?

Keep up the good work champ

det var første dag jeg trænede hampers program, og synes nu faktisk det fungerede okay med squatten til sidst

Men mange tak 8)

anders078 skrev:God omgang FB! Kører noget lignende, og der er bare ingen dejligere følelse end at rive hele kroppen rundt
Vildt at du kan have energi til squatten så sent i passet? Kan du bedre li at slutte af med den eller hvordan?

Keep up the good work champ

Det er mit gamle program han kører, og jeg har aldrig haft særlig stor fokus på ben (fordi der er så store) overkrops-fokus er altid det vigtigste for mig!

Misterhamper skrev:

anders078 skrev:God omgang FB! Kører noget lignende, og der er bare ingen dejligere følelse end at rive hele kroppen rundt
Vildt at du kan have energi til squatten så sent i passet? Kan du bedre li at slutte af med den eller hvordan?

Keep up the good work champ

Det er mit gamle program han kører, og jeg har aldrig haft særlig stor fokus på ben (fordi der er så store) overkrops-fokus er altid det vigtigste for mig!

Cool. Jamen hvis overkroppen er i fokus kan jeg da godt se idéen i det. Personligt vil jeg gerne ha smækket noget mere masse på stængerne, derfor lægger jeg ud med SQ og DL.
Men et solidt FB-program udført 3-4 om ugen er imo det eneste der virkelig holder for en der stadig er forholdsvis ny.
Kører du stadig med ovennævnte program?

Hvor lang tid har du kø

anders078 skrev:

Misterhamper skrev:

anders078 skrev:God omgang FB! Kører noget lignende, og der er bare ingen dejligere følelse end at rive hele kroppen rundt
Vildt at du kan have energi til squatten så sent i passet? Kan du bedre li at slutte af med den eller hvordan?

Keep up the good work champ

Det er mit gamle program han kører, og jeg har aldrig haft særlig stor fokus på ben (fordi der er så store) overkrops-fokus er altid det vigtigste for mig!

Cool. Jamen hvis overkroppen er i fokus kan jeg da godt se idéen i det. Personligt vil jeg gerne ha smækket noget mere masse på stængerne, derfor lægger jeg ud med SQ og DL.
Men et solidt FB-program udført 3-4 om ugen er imo det eneste der virkelig holder for en der stadig er forholdsvis ny.
Kører du stadig med ovennævnte program?

Hvor lang tid har du kø

Man plejer jo at sige, at det der er fokus på skal ligge øverst i programmet! Bryst har altid været mit fokus. ^^

Ja jeg plejer også kun at køre fullbody, men jeg gik i stå så nu er jeg gået over til et 3-split (bryst/triceps, ryg/biceps, skulder/ben, fri).
Jeg plejer kun at køre mine programmer en måneds tid, så er jeg fuldstændig udbrændt og i store smerter også starter jeg et nyt program (med lidt andre øvelser og sæt og sårn)

Misterhamper skrev:

anders078 skrev:

Misterhamper skrev:

anders078 skrev:God omgang FB! Kører noget lignende, og der er bare ingen dejligere følelse end at rive hele kroppen rundt
Vildt at du kan have energi til squatten så sent i passet? Kan du bedre li at slutte af med den eller hvordan?

Keep up the good work champ

Det er mit gamle program han kører, og jeg har aldrig haft særlig stor fokus på ben (fordi der er så store) overkrops-fokus er altid det vigtigste for mig!

Cool. Jamen hvis overkroppen er i fokus kan jeg da godt se idéen i det. Personligt vil jeg gerne ha smækket noget mere masse på stængerne, derfor lægger jeg ud med SQ og DL.
Men et solidt FB-program udført 3-4 om ugen er imo det eneste der virkelig holder for en der stadig er forholdsvis ny.
Kører du stadig med ovennævnte program?

Hvor lang tid har du kø

Man plejer jo at sige, at det der er fokus på skal ligge øverst i programmet! Bryst har altid været mit fokus. ^^

Ja jeg plejer også kun at køre fullbody, men jeg gik i stå så nu er jeg gået over til et 3-split (bryst/triceps, ryg/biceps, skulder/ben, fri).
Jeg plejer kun at køre mine programmer en måneds tid, så er jeg fuldstændig udbrændt og i store smerter også starter jeg et nyt program (med lidt andre øvelser og sæt og sårn)

Haha,ja okay Også godt med noget variation! Lyder sgu spændende. Du ku ikke finde på at genoptage logskrivningen, så vi andre ku følge med?

DAGENS TRÆNING 09-01-08

Bænkpres:
5 @ 60 Kg
5 @ 65 Kg
5 @ 70 Kg <-- HELT ALENE SÅ PÅ EN MÅDE NY REKORD

T-bar row:
5 @ 40 Kg
5 @ 55 Kg
5 @ 70 Kg

Db Incline Bænkpres:
5 @ 24 Kg
5 @ 24 Kg
5 @ 24 Kg <-- Vi har ikke håndvægte mellem 24 og 32,5 men det kommer og 8,5 kilo er lidt for stor en stiging

Seated Cable Row:
5 @ 50 Kg
5 @ 60 Kg
5 @ 65 Kg

Militærpres:
5 @ 40 Kg
5 @ 40 Kg
5 @ 40 Kg

Chinups:
5 @ BW
5 @ 10 Kg
5 @ 10 Kg <-- Nu var mine triceps døde

Dødløft:
5 @ 80 Kg
5 @ 100 Kg
4 @ 130 Kg <-- NY PR !! kunne ikke få den sidste op pga. manglende grebstyrke, og ville ikke lave for meget støj med 130 kg der falder til jorden, da der altså er en stor netto nedenunder

EZ Bicep Curl:
5 @ 25 Kg
5 @ 30 Kg
5 @ 32,5 Kg

Cable Robe Tricep:
5 @ 30 Kg
5 @ 50 Kg
5 @ 50 Kg

Upright Cable Row:
5 @ 50 Kg
5 @ 60 Kg
5 @ 70 Kg

DAGENS TRÆNING 11-01-08

Bænkpres:
5 @ 60 Kg
5 @ 70 Kg
5 @ 70 Kg

T-bar Row:
5 @ 40 Kg
5 @ 70 Kg
5 @ 65 Kg

Dumbell Incline Bænkpres:
5 @ 24 Kg
5 @ 24 Kg
5 @ 24 Kg

Seated Cable Row:
5 @ 60 Kg
5 @ 70 Kg
5 @ 75 Kg

Militærpres:
5 @ 40 Kg
5 @ 40 Kg
5 @ 40 Kg

Chinups:
5 @ BW
5 @ 10 Kg
5 @ 10 Kg

Squat:
5 @ 50 Kg
5 @ 80 Kg
5 @ 80 Kg

Barbell Curls:
5 @ 30 Kg
5 @ 30 Kg
5 @ 30 Kg

Cable Row:
5 @ 50 kg
5 @ 60 Kg
5 @ 70 Kg

Cable Curl:
5 @ 35 Kg
5 @ 45 Kg
5 @ 40 Kg

Cable Triceps Push:
5 @ 50 Kg
5 @ 50 Kg
5 @ 50 Kg

Skøn træning idag. :D

Dagens Træning 14-01-08

Bænkpres:
5 @ 65 kg
3 @ 70 kg <- Jeg må give min sygdom skylden :S
2 @ 70 kg <- Bænkpres var dømt død og jeg blev sur og gik min vej

Dumbell Incleine Bænkpres:
5 @ 24 Kg
5 @ 24 Kg
5 @ 24 Kg

T-bar Row:
5 @ 55 Kg
5 @ 70 Kg
5 @ 80 Kg <- PR Jubiii . Og hiver garanteret 10 kg mere op næste uge

Seated Cable Row:
5 @ 60 Kg
5 @ 75 Kg
5 @ 75 kg

Militær Pres:
5 @ 40 Kg
5 @ 40 Kg
5 @ 40 Kg

Chinups:
5 @ 10 Kg
5 @ 10 Kg
5 @ 10 Kg <-- Så var armene HELT færdige :D

Squat:
5 @ 70 Kg
5 @ 80 Kg
5 @ 80 Kg <-- Øver stadig teknik omkring ret ryg og helt ned i 90 graders

EZ Biceps Curl:
5 @ 25 Kg
5 @ 30 Kg
5 @ 32,5 Kg

Cable Curl:
5 @ 35 Kg
5 @ 40 Kg
5 @ 45 Kg

Cable Row:
5 @ 50 kg
5 @ 70 Kg
5 @ 75 Kg

Cable Pushdown:
5 @ 60 Kg
5 @ 65 Kg
5 @ 65 Kg

Det gik så helt fint udover den dumme bænkpres. :/ . Men jeg må blot trøste spise lidt mere til aften, så bad lige mor om at lave 100 g pasta og 300 g kyllinge lår mere

Bænkpres:
5 @ 60 kg
5 @ 65 kg
5 @ 70 kg

T-bar Row:
5 @ 50 Kg
5 @ 70 Kg
5 @ 70 Kg

Dumbell Incleine Bænkpres:
5 @ 24 Kg
5 @ 24 Kg
5 @ 24 Kg

Seated Cable Row:
5 @ 70 Kg
5 @ 75 Kg
5 @ 75 Kg

Militær Pres:
5 @ 40 Kg
5 @ 40 Kg
5 @ 40 Kg

Chin ups
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg

EZ Curl:
5 @ 30 kg
5 @ 32,5 Kg
5 @ 32,5 kg

Cable Pushdown:
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 70 kg

Cable Curl:
5 @ 40 Kg
5 @ 45 Kg
5 @ 50 Kg

Cable Row:
5 @ 60 Kg
5 @ 60 Kg
5 @ 60 Kg

Dejlig træning idag.

DAGENS TRÆNING 20-01-08

Bænkpres:
5 @ 65 Kg
5 @ 70 Kg
5 @ 70 Kg

Seated Cable Row:
5 @ 65 Kg
5 @ 70 Kg
5 @ 80 Kg

Dumbell Incleine Bænkpres:
5 @ 24 Kg
5 @ 24 Kg
5 @ 24 Kg

T-bar Row: <--- TEKNIK HELE VEJEN IGENNEM
5 @ 40 Kg
5 @ 55 Kg
5 @ 60 Kg

MilitærPres:
5 @ 40 Kg
5 @ 40 Kg
5 @ 40 Kg

Chinups:
5 @ 15 Kg
5 @ 15 Kg
5 @ 15 Kg

EZ Curls:
5 @ 30 Kg
5 @ 34 Kg
5 @ 34 Kg <-- PR :D

Cable Row:
5 @ 70 Kg
5 @ 70 Kg
5 @ 70 Kg

Cable Curl:
5 @ 50 kg
4 @ 60 Kg
5 @ 50 Kg

Cable Pushdown:
5 @ 60 Kg
5 @ 60 Kg
5 @ 60 Kg

Squat:
5 @ 70 Kg
5 @ 90 Kg
5 @ 90 Kg

Så starter vi NYT program på Mandag

Det nye program er et 5 split, og udarbejded med Jeppe, så det er jeg rigtig spændt på.

Dag 1: Ryg + Nakke
3 x 10 @ Barbell / Dumbell Shrugs (Variere lidt)
3 x 10 @ Chinups
3 x 10 @ T-bar row
3 x 10 @ Dødløft
3 x 10 @ Seated Row

Dag 2: Bryst + Biceps (Mave)
3 x 10 @ Bænkpres
3 x 10 @ Inceline Dumbell Bænkpres
3 x 10 @ Flad Dumbell Flyes
3 x 10 @ Cable Crossover
3 x 10 @ Pull-Ups
3 x 10 @ Barbell Curl
3 x 10 @ Cable Curl

Dag 3: FRI

Dag 4: Ben (Forside)
3 x 10 @ Leg Extension
3 x 10 @ Squat
3 x 10 @ Benpres

Dag 5: Skulder + Triceps
3 x 10 @ Smith Military Pres
3 x 10 @ Laterals Raises
3 x 10 @ Bent Raises

Dag 6: Bagside Ben + Læg (Mave)
3 x 10 @ Backside Leg Curl
3 x 10 @ Stiffed Dødløft

Dag 7: FRI

Hvornår bliver det mandag ?

Henriksen skrev:Så starter vi NYT program på Mandag

Det nye program er et 5 split, og udarbejded med Jeppe, så det er jeg rigtig spændt på.

Dag 1: Ryg + Nakke
3 x 10 @ Barbell / Dumbell Shrugs (Variere lidt)
3 x 10 @ Chinups
3 x 10 @ T-bar row
3 x 10 @ Dødløft
3 x 10 @ Seated Row

Dag 2: Bryst + Biceps (Mave)
3 x 10 @ Bænkpres
3 x 10 @ Inceline Dumbell Bænkpres
3 x 10 @ Flad Dumbell Flyes
3 x 10 @ Cable Crossover
3 x 10 @ Pull-Ups
3 x 10 @ Barbell Curl
3 x 10 @ Cable Curl

Dag 3: FRI

Dag 4: Ben (Forside)
3 x 10 @ Leg Extension
3 x 10 @ Squat
3 x 10 @ Benpres

Dag 5: Skulder + Triceps
3 x 10 @ Smith Military Pres
3 x 10 @ Laterals Raises
3 x 10 @ Bent Raises

Dag 6: Bagside Ben + Læg (Mave)
3 x 10 @ Backside Leg Curl
3 x 10 @ Stiffed Dødløft

Dag 7: FRI

Hvornår bliver det mandag ?

Hey, du skulle tage at bytte om på biceps og triceps da du bruger tricepsen meget når du køre bænk osv...

Ganske rigtigt at der burde byttes rundt. Så rammer du heller ik biceps to dage i streg :)

Ellers ser programmet ganske fornuftigt ud =D>

Minder meget om mit Som er:

Dag 1: Bryst+Skulder
Dag 2: Ryg+Bagskulder+Biceps
Dag 3: Ben
Dag 4: Fri (cardio)
Dag 5: Skulder+Triceps
Dag 6: Ryg+Biceps
Dag 7: Fri (cardio)

Jeg undrede mig også selv lidt over grudnen til at jeg skulle træne bryst og biceps samme dag, men jeppe, sagde at det var noget folk gik og troede og det helt klart ville give bedre resultater . så nu prøver jeg lige og give programmet 3 måneder og så kan jeg altid bytte lidt rundt hvis der intet sker 8)




^^ Manden der lavede det til mig, skulle mene han ved hvad han snakker om

Blot fordi Jeppe er en super flot atlet er det jo ikke sikkert han ved alt om det hele

Jeg vil tildels gi ham ret da du kan træne biceps med friske arme. Men så ville jeg bytte endnu mere rundt, så du ikke rammer din biceps to dage i træk.

3mdr. spild for dine guns efter min mening (og videnskabens )

Han sagde han havde 3 uddanelser indenfor faget, så nu må vi se hvor god en kost og trænings rådgiver han er . Han har også hjulpet Lene fra bb.dk's eliteteam med noget kost nævnte han 8)

Henriksen skrev:Han sagde han havde 3 uddanelser indenfor faget, så nu må vi se hvor god en kost og trænings rådgiver han er . Han har også hjulpet Lene fra bb.dk's eliteteam med noget kost nævnte han 8)

Jeps ved faktisk godt han er rigtig dygtig.

Men derfor mener jeg stadig det er direkte dumt at træne samme muskelgruppe 2 dage i træk. Hvilket jeg os er 99% sikker på Jeppe synes