Er WSB ikke bygget op som upper/lower-body split? Eller er det bare valgfrit? :-) God fremgang på de 4 uger! Udfra statsne lyder det til, du både har tabt fedt og gainet masse, så det er jo nice

jhax skrev:

Bork skrev:4 ugers 2½ split evaluering

D. 19/01-09 -> D. 15/02-09

Kropsvægt: 93,2 -> 93,3

H-arm: 38,5 -> 38,9
V-arm: 38 -> 38,4
H-ben: 62,2 -> 62,8
V-ben: 62 -> 62,5
H-læg: 39,5 -> 39,6
Mave/hofte: 95 -> 95,5

Alt sammen er i cm.

Evaluering: Alting vokser pånær mit største svagpunkt, som er lægggene! Der må laves lidt om på den rutine. Ellers er det godt! Nu må vi se hvad vægten siger imorgen, efter en idag hvor der er blevet holdt fødselsdag med kage, nutella og mere kage

Sålænge læggene følges nogenlunde med armene ( og halsen ) så er det vel ikke så galt. Eller ?

Njaa. Syntes det kommer an på hvor høj man er, for mine lægge ser edermanme ynkelige ud med mine næsten 2 meter.

Den med halsen har jeg aldrig hørt før, jeg må lige hjem og måle min hals

krang skrev:Er WSB ikke bygget op som upper/lower-body split? Eller er det bare valgfrit? :-) God fremgang på de 4 uger! Udfra statsne lyder det til, du både har tabt fedt og gainet masse, så det er jo nice

Takker Krang, er også godt tilfreds med fremgangen. Jeg vejede mig dagen efter og der sagde vægten 93,8. Men ens vægt tangerer jo helt enormt, men ligemeget om det er 93,3 eller 93,8. Så er jeg rigtig glad for resultatet.

Jeg har taget udgangspunkt i TJ's WSB-BB artikel. Jeg har ikke læst så meget på det originale WSB, så det skal jeg ikke kunne sige. Jeg har heller ikke den store erfaring med upper/lower-body split, men for mig virker det underligt medmindre man træner for at forbedre sig i en sport eller fokus på ben.

Nu jeg alligevel sidder i loggen kan jeg lige meddele at jeg har seriøse doms i nakke og lænd. Yates row for the win!

Bork skrev:

hot_fifty skrev:

Bork skrev:

hot_fifty skrev:hvor meget vil du cutte ned på m8???

Jeg cutter sku ikke!

hehe fornuftigt, heller ikke til sommer???

Om små 8 uger starter jeg cut. Ikke det helt store, bare trimme det værste væk.

Lyder fornuftigt

Bork skrev:Nu jeg alligevel sidder i loggen kan jeg lige meddele at jeg har seriøse doms i nakke og lænd. Yates row for the win!

Er det ikke meningen den øvelse skal gå i ryggen?

Moqensen skrev:

Bork skrev:Nu jeg alligevel sidder i loggen kan jeg lige meddele at jeg har seriøse doms i nakke og lænd. Yates row for the win!

Er det ikke meningen den øvelse skal gå i ryggen?

Jo, men yates rammer nakke betydelig mere end fx bor.

At jeg er øm i lænden har intet at gøre med yates, det bare mig som har formuleret mig lidt forkert, i den sætning du har quoted

Bork skrev:

Moqensen skrev:

Bork skrev:Nu jeg alligevel sidder i loggen kan jeg lige meddele at jeg har seriøse doms i nakke og lænd. Yates row for the win!

Er det ikke meningen den øvelse skal gå i ryggen?

Jo, men yates rammer nakke betydelig mere end fx bor.

At jeg er øm i lænden har intet at gøre med yates, det bare mig som har formuleret mig lidt forkert, i den sætning du har quoted

Kommer an på om man laver BOR som power shrugs, som nogen gør Så går BOR vel lige så meget i nakke. Det er fordi du står meget oprejst under dine Yates Rows?

Hehe, det med lænden kender jeg ellers godt efter BOR. Men det er også fordi at jeg står næsten paraelle med gulvet når jeg laver mine BENT over rows

Moqensen skrev:

Bork skrev:

Moqensen skrev:

Bork skrev:Nu jeg alligevel sidder i loggen kan jeg lige meddele at jeg har seriøse doms i nakke og lænd. Yates row for the win!

Er det ikke meningen den øvelse skal gå i ryggen?

Jo, men yates rammer nakke betydelig mere end fx bor.

At jeg er øm i lænden har intet at gøre med yates, det bare mig som har formuleret mig lidt forkert, i den sætning du har quoted

Kommer an på om man laver BOR som power shrugs, som nogen gør Så går BOR vel lige så meget i nakke. Det er fordi du står meget oprejst under dine Yates Rows?

Hehe, det med lænden kender jeg ellers godt efter BOR. Men det er også fordi at jeg står næsten paraelle med gulvet når jeg laver mine BENT over rows

Ja selvfølgelig. Jeg går bare efter at stangen skal ramme lidt under midt af mit skindeben, det giver mig en lidt over vandret stilling. Nej mine yates er overhoved ikke specielt opadstående, sammenlignet med hvordan de blev praktiseret af yates.

Yates aktiverer trapz mere end BOR gør. Selvfølgelig pga. man står en smule mere opret, men underhånds grebet spiller også ind. Det er hvertfald sådan som jeg har forstået det.
Grunden til jeg så står mere foroverbøjet end den normalt er praktiseret, er fordi jeg ikke vil have den skal bruges som nakke øvelse, men som lats øvelse.

Bork skrev:Grunden til jeg så står mere foroverbøjet end den normalt er praktiseret, er fordi jeg ikke vil have den skal bruges som nakke øvelse, men som lats øvelse.

I'm feeling ya'

Moqensen skrev:

Bork skrev:Grunden til jeg så står mere foroverbøjet end den normalt er praktiseret, er fordi jeg ikke vil have den skal bruges som nakke øvelse, men som lats øvelse.

I'm feeling ya'

Jeg skal jo passe på hvad jeg siger, når det er Mr. Strict jeg snakker med

Bork skrev:

Moqensen skrev:

Bork skrev:Grunden til jeg så står mere foroverbøjet end den normalt er praktiseret, er fordi jeg ikke vil have den skal bruges som nakke øvelse, men som lats øvelse.

I'm feeling ya'

Jeg skal jo passe på hvad jeg siger, når det er Mr. Strict jeg snakker med

Haha
You have to feel the muscle your working

Torsdag 19-02-09:

WSB-BB Uge 1

Bryst, skulder, triceps og mave.


Flat BB benchpress: Va-øvelse - 1 min. mellem hvert sæt
15x60 opvarmning
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85

Military press: Va-øvelse - 1 min. mellem hvert sæt
6x50
6x50
6x50
6x55
6x55
6x55
*De var for nemme i starten.

High incline benchpress (smith): Stangen er ikke medregnet
8x40
5x50
8x45
8x45
8x42,5

Decline DB benchpress:
15x25
15x27,5
13x27,5

Standing lateral raises:
12x15
12x15
12x15
12x15
*PUMP DEM' DELTOIDZ! De bliver kørt anderledes end jeg plejer og de sidder bare top notch!

Seated rear lateral raises:
12x17,5
12x17,5
12x17,5
12x17,5

Close-grip benchpress:
8x75
7x77,5 PR!
7x75
8x72,5


Weighted crunches: 75 grader:
8xbw + 10 -> 8xbw
8xbw + 10 -> 8xbw
8xbw + 10 -> 8xbw

Bork skrev:
Njaa. Syntes det kommer an på hvor høj man er, for mine lægge ser edermanme ynkelige ud med mine næsten 2 meter.

Den med halsen har jeg aldrig hørt før, jeg må lige hjem og måle min hals

Kan man så ikke sige det samme om armene ?

Hvis arme og lægge følges, så kan det vel ikke være helt galt. Slet ikke hvis halsen også passer ind.

jhax skrev:

Bork skrev:
Njaa. Syntes det kommer an på hvor høj man er, for mine lægge ser edermanme ynkelige ud med mine næsten 2 meter.

Den med halsen har jeg aldrig hørt før, jeg må lige hjem og måle min hals

Kan man så ikke sige det samme om armene ?

Hvis arme og lægge følges, så kan det vel ikke være helt galt. Slet ikke hvis halsen også passer ind.

Jo det har du ret i

I am an pathetic being!

Bork skrev:

jhax skrev:

Bork skrev:
Njaa. Syntes det kommer an på hvor høj man er, for mine lægge ser edermanme ynkelige ud med mine næsten 2 meter.

Den med halsen har jeg aldrig hørt før, jeg må lige hjem og måle min hals

Kan man så ikke sige det samme om armene ?

Hvis arme og lægge følges, så kan det vel ikke være helt galt. Slet ikke hvis halsen også passer ind.

Jo det har du ret i

I am an pathetic being!

Så ser det så også bare dobbelt så ond ud at være høj og buff!

Moqensen skrev:

Bork skrev:

jhax skrev:

Bork skrev:
Njaa. Syntes det kommer an på hvor høj man er, for mine lægge ser edermanme ynkelige ud med mine næsten 2 meter.

Den med halsen har jeg aldrig hørt før, jeg må lige hjem og måle min hals

Kan man så ikke sige det samme om armene ?

Hvis arme og lægge følges, så kan det vel ikke være helt galt. Slet ikke hvis halsen også passer ind.

Jo det har du ret i

I am an pathetic being!

Så ser det så også bare dobbelt så ond ud at være høj og buff!

I LOOK BIG WHEN WEARING A SWEATER!

Bork skrev:I LOOK BIG WHEN WEARING A SWEATER!

Så er jule-sweateren fra oldemor ligefrem en ønske julegave

Men det er dog rigtigt at det er en større kamp for at se bøf ud når man er høj. Er selv et sted mellem 188 og 190. Og mine 40 cm overarme ser sgu weak ud, når de ikke er spændte.

Fredag 20-02-09:

WSB-BB Uge 1

Ben, ryg og biceps

Jeg kom idag i tanke om at jeg normalt ikke køre med bælte i squat og dødløft, men jeg har jo maxet med dem. Så de 70% VA øvelserne skal være, er sku nok lidt meget. Dog forsøgte jeg alligevel at gå efter de 70% af max med bælte.

Squat: Va-øvelse - 1-1,5 min. mellem hvert sæt
6x107,5
6x107,5
6x107,5
6x107,5
6x107,5
6x107,5
*Jeg så stjerner på de sidste sæt, hold kæft det er noget af det hårdeste jeg har lavet før. Rigtig god dybde desuden.

Deadlift: Va-øvelse - 1-1,5 min. mellem hvert sæt
6x140
6x140
6x130
6x120
6x120
6x120
*Også var jeg totalt drænet for energi. Tror jeg hiver mit bælte med næste gang.

WG Pullups: OH
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
*Lækkert! Kan ikke huske om det er PR med så bredt greb.

CG pulldown:
8x85,5
10x85,5
10x85,5
8x85,5

Stiff legged deadlift: Ovenpå 2x25 kg skiver
6x90
6x100
6x105
6x105
*Der var til mere, men lænden var godt smadret.

Leg extensions:
10x94,5 PR
10x94,5
10x94,5
10x94,5
*Pump in da' quads

Seated calf raises:
20x70
20x75
20x75
20x75

Cable curl: Med stang
15x7"
10x9"
10x9"
10x9"

Cardio:
15 min @ crosstrainer

+ udstrækning

Super fed omgang idag. Va øvelserne var monster hårde og jeg kan mærke at min lænd er mega ristet nu. Men det klart når min udregning har været lidt skidt, men sådan går det. Jeg overlevede! Jeg regner med at tage bælte med næste gang.

fede træninger m8 =D> Tror på DL og SQ er hård med så kort pause!

hot_fifty skrev:fede træninger m8 =D> Tror på DL og SQ er hård med så kort pause!

Takker.
Det var også lige hårdere end jeg troede. Min t-shirt var gennemblødt efter de to.

Bork skrev:

hot_fifty skrev:fede træninger m8 =D> Tror på DL og SQ er hård med så kort pause!

Takker.
Det var også lige hårdere end jeg troede. Min t-shirt var gennemblødt efter de to.

Noget nyt?

Minibok skrev:

Bork skrev:

hot_fifty skrev:fede træninger m8 =D> Tror på DL og SQ er hård med så kort pause!

Takker.
Det var også lige hårdere end jeg troede. Min t-shirt var gennemblødt efter de to.

Noget nyt?

Vi ved jo alle at jo mere man sveder under træning, jo mere pure mass gainer man!

jeg sveder også stygt under træning. Det dejligt

Så kan jeg godt anbefale både Crossfit og 8x8

Synes iø du er lidt hård ved dig selv omkring arme og lægge mv. Det går da vist meget godt med både form og styrke

Bork skrev:

Minibok skrev:

Bork skrev:

hot_fifty skrev:fede træninger m8 =D> Tror på DL og SQ er hård med så kort pause!

Takker.
Det var også lige hårdere end jeg troede. Min t-shirt var gennemblødt efter de to.

Noget nyt?

Vi ved jo alle at jo mere man sveder under træning, jo mere pure mass gainer man!

Geshutten de fucken oppen!

jhax skrev:Så kan jeg godt anbefale både Crossfit og 8x8

Synes iø du er lidt hård ved dig selv omkring arme og lægge mv. Det går da vist meget godt med både form og styrke

Har du da været i kløerne på crossfittere?

Tak Jeg er meget hård ved mig selv hvad det angår, om det er godt eller dårligt ved jeg ikke.


Jeg har forresten målt min hals og den er sku 39 cm. Så min læg er ikke bagud ifht hals og biceps

Jeg trænede crossfit for ca. 3½ år siden, det var sgu meget sjovt. Lod til at det var rimelig godt at cutte på.

Det var nu ikke fordi jeg vidste det i forvejen, altså det med halsen. Men jeg ved ikke om du har set de to gutter der altid træner sammen. Juiced begge to, den ene pophår og den anden skaldet. Flinke gutter lader det til. Men den ene har en hals der vel er halvdelen af hans arme. Det spiller sgu ikke. (Ja, ved godt at det er tøsesladder det her )

Bork skrev:

jhax skrev:Så kan jeg godt anbefale både Crossfit og 8x8

Synes iø du er lidt hård ved dig selv omkring arme og lægge mv. Det går da vist meget godt med både form og styrke

Har du da været i kløerne på crossfittere?

Tak Jeg er meget hård ved mig selv hvad det angår, om det er godt eller dårligt ved jeg ikke.


Jeg har forresten målt min hals og den er sku 39 cm. Så min læg er ikke bagud ifht hals og biceps

jhax skrev:Jeg trænede crossfit for ca. 3½ år siden, det var sgu meget sjovt. Lod til at det var rimelig godt at cutte på.

Det var nu ikke fordi jeg vidste det i forvejen, altså det med halsen. Men jeg ved ikke om du har set de to gutter der altid træner sammen. Juiced begge to, den ene pophår og den anden skaldet. Flinke gutter lader det til. Men den ene har en hals der vel er halvdelen af hans arme. Det spiller sgu ikke. (Ja, ved godt at det er tøsesladder det her )

Ja det kunne jeg godt forestille mig.

Ja, dem støder jeg på stortset hver gang jeg træner, de er svære ikke at lægge mærke til. Jeg ved ikke om de juicer, jeg er også spejlblank om hvad der er realistisk at opnå clean. Desvære. Det med halsen har jeg aldrig tænkt over, vil jeg lige observere nærmere næste gang
Tøsesladder er nu meget sjovt sommetider.

Bork skrev:

jhax skrev:Jeg trænede crossfit for ca. 3½ år siden, det var sgu meget sjovt. Lod til at det var rimelig godt at cutte på.

Det var nu ikke fordi jeg vidste det i forvejen, altså det med halsen. Men jeg ved ikke om du har set de to gutter der altid træner sammen. Juiced begge to, den ene pophår og den anden skaldet. Flinke gutter lader det til. Men den ene har en hals der vel er halvdelen af hans arme. Det spiller sgu ikke. (Ja, ved godt at det er tøsesladder det her )

Ja det kunne jeg godt forestille mig.

Ja, dem støder jeg på stortset hver gang jeg træner, de er svære ikke at lægge mærke til. Jeg ved ikke om de juicer, jeg er også spejlblank om hvad der er realistisk at opnå clean. Desvære. Det med halsen har jeg aldrig tænkt over, vil jeg lige observere nærmere næste gang
Tøsesladder er nu meget sjovt sommetider.

Jhax træner også i Real Fitness?