Ryg, biceps, ben og abs, Tir Mar 25, 2008



Squat stativet var optaget i over 20 min. Så det blev til 10 min på en crosstrainer også begyndte jeg i smith-stativet med et bedrøvet ansigt.
Smith blev med smal stance og fokus på låret.
Smith stativ Squat 6,8
Glemte at skrive det ned



Seated Row
Kunne ikke køre dl uden mine remedier, som jeg regner med kommer på torsdag.
1x12 @ 8 blokke
1x10 @ 12 blokke
1x8 @ 14 blokke

Leg press
1x8 @ 200
1x8 @ 205
1x8 @ 205
1x10 @ 205

Sidste set syrede!
Prøver bare at fortsætte med at loade på ben pres, jeg må da blive udmattet tilsidst.

BOR m. stor vægt stang
1x8 @ 72
1x8 @ 72
1x8 @ 72

Havde forventet jeg ikke ville kunne fuldføre settene, men det gik godt!

Close rev. grip pulldown

1x8 @ 76,5 + indstilling 10
1x8 @ 76,5 +indstilling 10
1x8 @ 76,5 + indstilling 10

Stiff arm pulldown
1x8 @ 11 blokke
1x8 @ 12 blokke
1x8 @ 12 blokke

Eftersom jeg aldrig har kørt chin-ups uden biceps koncentration og i en chin-up hjælpe maskine. Ville jeg forsøge mig med lidt chin-ups, mest for nysgerrighedens skyld

Pull-ups
1x5 @ bw
1x5 @ bw
1x4 @ bw

BB biceps ez curl
1x8 @ 42,5
1x10 @ 42,5
1x10 @ 42,5

Dropper den øvelse næste program, får lidt ondt i håndledet pga. den måde jeg holder på den. Har ingen idé hvorfor.

Hammer curl
1x8 @ 17
1x8 @ 17
1x8 @ 17

Blev desvære ikke til flere reps

DB curls

1x8 @ 17 kg

Standing calf raises

1x10 @ 157,5 + indstilling 5
1x10 @ 157,5 + indstilling 5
1x9 @ 157,5 + indstilling 5

Maskine ab

Kørte lidt reps i en tilfældig abs maskine. Eftersom jeg ikke kunne lave crunches i kabel tårnet.


Crunches
Helt normale crunches på en bænk

1x10 @ bw + 15 kg
Gav bænken noget mere nedaf hældning
1x8 @ bw + 15 kg
1x8 @ bw + 15 kg
Bænk med max hældning nedaf
1x16 @ bw


Regner med at jeg torsdag får mine straps, handsker, kreatin osv. så jeg kan gå tilbage til min dødløft. Savner det.

Har så lige fundet ud af at chin-ups åbentbart er underhånd og pullups er overhånd.
Så retter lige på det

Bryst, skulder, triceps (nakke), 2 split, Tors Mar 27, 2008

Bænkpres
1x5 @ 87,5 kg
1x5 @ 87,5 kg
1x5 @ 87,5 kg
1x5 @ 87,5 kg
1x5 @ 87,5 kg

Inc bb bænkpres
1x8 @ 65 kg
1x8 @ 65 kg
1x8 @ 65 kg
1x8 @ 65 kg

Military pres
1x8 @ 52,5 kg
1x8 @ 52,5 kg
1x8 @ 52,5 kg

Hold kæft den sved, meget bedre end sidst.

Inc db bænkpres
1x8 @ 30 kg
1x7 @ 30 kg
1x7 @ 30 kg

Hold kæft den sidste rep var tæt på!

Lateral raises
1x8 @ 15 kg
1x7 @ 15 kg
1x8 @ 15 kg

Dips
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 20 kg

Foroverbøjet rear lateral[/b]
1x8 @ 17 kg
1x10 @ 17 kg
1x8 @ 17 kg

Skullcrusher
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg

DB shrugs
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 40 kg
1x10 @ 40 kg

Inden jeg tog mod træning fik jeg straps, pads, handsker og kreatin ind af døren. Så alt er super nu.
Glæder mig til at se om straps virker på min dl imorgen.

Ryg, biceps, ben og abs, FRE Mar 28, 2008, 2008



Squat 6,8
1x8 @ 82,5
1x8 @ 82,5
1x8 @ 82,5

Deadlift
Første dag med straps og det gik enormt dårligt, jeg har åbentbart ikke sat dem på ordentlig. Nu har jeg grundigt undersøgt hvordan man gør, nu har det bare at fungere. Blev lige godt depressiv dernede.


Leg press
1x8 @ 210
1x8 @ 210
1x8 @ 210
1x10 @ 210


BOR
1x8 @ 72,5
1x10 @ 72,5
1x8 @ 72,5


Close rev. grip pulldown

1x8 @ 76,5 + indstilling 10
1x8 @ 76,5 +indstilling 10
1x6 @ 76,5 + indstilling 10
1x6 @ 76,5 + indstilling 10

ved ikke lige hvad der gik galt på 3 set

Stiff arm pulldown
1x8 @ 12 blokke
1x8 @ 12 blokke
1x8 @ 12 blokke

BB biceps ez curl
1x10 @ 42,5
1x10 @ 42,5
1x10 @ 42,5

Hammer curl
1x10 @ 17
1x10 @ 17

Standing calf raises

1x10 @ 157,5 + indstilling 5
1x10 @ 157,5 + indstilling 5
1x10 @ 157,5 + indstilling 5

Rope crunch

1x8 @ 13 blokke
1x8 @ 13 blokke
1x8 @ 13 blokke


Tilsidst lidt mave, det hvor man løfter benene.

Bryst, skulder, triceps (nakke), 2 split, Man Mar 31, 2008

Bænkpres
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 90 kg

Inc bb bænkpres
1x8 @ 67,5 kg
1x8 @ 67,5 kg
1x8 @ 67,5 kg
1x7 @ 67,5 kg

Military pres
1x8 @ 55 kg
1x8 @ 55 kg
1x7 @ 55 kg

Dårlig ROM
Inc db bænkpres
1x8 @ 32 kg
1x7 @ 32 kg
1x8 @ 30 kg


Lateral raises
1x8 @ 15
1x10 @ 15
1x10 @ 15

Dips
1x8 @ 17
1x8 @ 17
1x7 @ 17


Foroverbøjet rear lateral
1x10 @ 17 kg
1x10 @ 17 kg
1x10 @ 17 kg

Skullcrusher
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg


Db shrugsp
Testede mine straps.

Ryg, biceps, ben og abs, Tirs Apr 01, 2008


Squat
1x8 @ 90
1x8 @ 90
1x8 @ 90

Deadlift
Essensen i dødløft idag var at få så godt styr på det med straps.
Syntes selv det gik ret vellykket, tager mig stadig lidt tid at få dem på. Men tror jeg har fået fat i det nu. Intet seriøst, kørte bare det samme som sidst.
1x8 @ 135
1x8 @ 135
1x8 @ 135


Leg press
Den sidste har jeg bare loadet og loadet på leg press, hvilket det også blev til idag..
1x8 @ 212,5
1x8 @ 215
1x8 @ 217,5
1x8 @ 223,5


BOR
1x8 @ 75
1x10 @ 75
1x8 @ 75


Close rev. grip pulldown

1x8 @ 76,5 + indstilling 15
1x8 @ 76,5 +indstilling 15
1x6 @ 76,5 + indstilling 15
1x6 @ 76,5 + indstilling 15

Min armhule prutter når jeg hiver den ned, så det var ret svært at tage sig sammen

Stiff arm pulldown
Det blev i pulldown maskinen
1x8 @ 31,5
1x8 @ 31,5
1x8 @ 31,5

Var lidt besværligt at lave i den maskine og ikke i kabeltårnet

BB biceps ez curl
1x8 @ 45
1x8 @ 45
1x8 @ 45

Hammer curl
1x8 @ 20
1x8 @ 20

Puha de sved!!

Standing calf raises

1x10 @ 157,5 + indstilling 10
1x10 @ 157,5 + indstilling 10
1x10 @ 157,5 + indstilling 10


Også 2 øvelser med mave til slut

size=18]Bryst, skulder, triceps (nakke), 2 split, Man Mar 31, 2008[/size]

Bænkpres
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 90 kg

Inc bb bænkpres
1x8 @ 67,5 kg
1x8 @ 67,5 kg
1x8 @ 67,5 kg
1x8 @ 67,5 kg

Military pres
1x8 @ 55 kg
1x8 @ 55 kg
1x7 @ 55 kg

Inc db bænkpres
1x8 @ 32 kg
1x3 @ 32 kg
1x9 @ 30 kg

Det tog ekstrem meget energi at få den første rep op.
Giver ikke op på de 32 kg!

Lateral raises
1x8 @ 15
1x10 @ 17
1x10 @ 17

Dips
1x8 @ 20
1x8 @ 20
1x7 @ 20


Foroverbøjet rear lateral
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 20 kg

Skullcrusher
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg


Smith stativ shrugsp

Rummet med vægte var proppet.

Ryg, biceps, ben og abs, Tirs Apr 01, 2008


Squat
1x8 @ 90
1x8 @ 90
1x8 @ 90

Deadlift

Har fået styr på hvordan jeg bruger straps nu, det er fanme en lettelse.
1x8 @ 140
1x8 @ 140
1x8 @ 140


Leg press
Den sidste har jeg bare loadet og loadet på leg press, hvilket det også blev til idag..
1x8 @ 230
1x8 @ 235
1x8 @ 240
1x8 @ 245

BOR
1x8 @ 75
1x8 @ 75
1x8 @ 75


Close rev. grip pulldown

1x8 @ 76,5 + indstilling 15
1x8 @ 76,5 +indstilling 15
1x8 @ 76,5 + indstilling 15
1x8 @ 76,5 + indstilling 15


Stiff arm pulldown
1x10 @ 12 blokke
1x10 @ 12 blokke
1x10 @ 12 blokke


BB biceps ez curl
1x10 @ 45
1x10 @ 45
1x10 @ 45

Hammer curl
1x8 @ 20
1x8 @ 20


Standing calf raises

1x10 @ 157,5 + indstilling 15
1x10 @ 157,5 + indstilling 15
1x10 @ 157,5 + indstilling 15


Noget mave tilsidst

Flotte træninger du lægger for dagen =D> Du skal vist snart have opdateret din styrkeliste

krang skrev:Flotte træninger du lægger for dagen =D> Du skal vist snart have opdateret din styrkeliste

Tak skal du have! Efter at have startet 2split syntes jeg bare det kører derud af!
Jeg kan også mærke at min ben er begyndt at blive stærkere, da det har været min svage side siden jeg startede med at træne. Kan sku ikke sige om det skyldes mine lange ben.

Ja det kan du have ret i. Det var også planen at lave nogen max forsøg om 2 uger når mit program er færdigt.
Jeg håber egentlig på jeg at jeg kan rive 200 kg dl op ved næste max forsøg. Men nu må vi se

Efter max forsøg bliver der muligvis kørt noget deload også kreatin pause

Bryst, skulder, triceps (nakke), 2 split, Man APpr 7, 2008[/size]

Træning for i mandags.

Bænkpres
1x5 @ 93,5 kg
1x5 @ 93,5 kg
1x5 @ 93,5 kg
1x5 @ 93,5 kg
1x3 @ 93,5 kg + 2 forced reps

Inc bb bænkpres
1x8 @ 70 kg
1x7 @ 70 kg
1x6 @ 70 kg
1x5 @ 70 kg

Den er edermanme hård

Military pres
1x8 @ 55 kg
1x7 @ 57,5 kg
1x7 @ 57,5 kg

Inc db bænkpres
1x7 @ 32 kg
1x5 @ 32 kg
1x5 @ 32 kg

Havde sku håbet på 8 reps. Incline er sku ikke lige mig må jeg indrømme.


Lateral raises
1x8 @ 17
1x8 @ 17
1x8 @ 17

Fokus på teknik

Dips
1x12 @ bw
1x7 @ 20
1x7 @ 20

Ved ikke hvad faen der skete, der var intet power.


Foroverbøjet rear lateral
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 20 kg

Skullcrusher
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg


Db shrugsp

1x10 @ 42,5
1x10 @ 42,5
1x10 @ 42,5

Ryg, biceps, ben og abs, Tirs Apr 08, 2008

Maden havde ikke været optimal idag. Så jeg spiste lige en protein bar nogle minutter inden træning.
Var fanme lang tid siden jeg har spist noget chokolade. MUMS!!!!

Squat
1x8 @ 92,5
1x8 @ 92,5
1x8 @ 92,5

De var edermanme onde!!!!


Deadlift


1x8 @ 142,5
1x8 @ 142,5
1x8 @ 142,5

Det kører bare!!!!

Leg press

1x8 @ 245
1x8 @ 245
1x8 @ 245
1x8 @ 245

De kunne mærkes! Og høres!

BOR
1x8 @ 77,5
1x8 @ 77,5
1x8 @ 77,5


Close rev. grip pulldown

1x8 @ 85,5
1x8 @ 85,5
1x8 @ 85,5
1x8 @ 85,5


Stiff arm pulldown
1x8 @ 13 blokke
1x8 @ 13 blokke
1x8 @ 13 blokke


BB biceps ez curl
1x10 @ 47,5
1x10 @ 47,5
1x10 @ 47,5

Hammer curl
1x8 @ 20
1x8 @ 20

1-hand preacher curl [u]
1x8 @ 15 kg

Langsomt med squeeze

[u]Standing calf raises

1x10 @ 166,5,
1x10 @ 166,5
1x10 @ 166,5


2 øvelser med mave, gider sku ikke skrive dem ned :-)

Bryst, skulder, triceps (nakke), 2 split, Tors Apr 10, 2008[/size]




DB Bænkpres
1x5 @ 92,5
1x5 @ 92,5
1x5 @ 92,5
1x5 @ 92,5
1x5 @ 92,5

Inc bb bænkpres
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 70 kg
1x6 @ 70 kg

Military pres
1x8 @ 57,5 kg
1x8 @ 57,5 kg
1x8 @ 57,5 kg


Inc db bænkpres
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg



Lateral raises
1x8 @ 17
1x8 @ 17
1x8 @ 17



Dips
1x8 @ 20
1x8 @ 20
1x8 @ 20


Skullcrusher
1x8 @ 47,5 kg
1x8 @ 47,5 kg
1x8 @ 47,5 kg



Db shrugsp

1x10 @ 42,5
1x10 @ 42,5
1x10 @ 42,5




Det var så meget deload jeg kunne præstere, på torsdag står den på 1RM forsøg i bænkpres!

Skupper træning til imorgen.

Centeret var for proppet og jeg havde ikke tid til at vente på squat rack var ledig, da jeg skal ind og se Biblen på Nørrebro

Ryg, biceps, ben og abs, Lør Apr 12, 2008



Sidste dag i 2 split og der blev sparket RØV!
Havde mit ny indkøbte olympic W.L bælte med som skulle bruges til deadlift!


Squat
1x9 @ 92,5
1x9 @ 92,5
1x9 @ 92,5

Deadlift
1x10 @ 142,5
1x8 @ 145
5 sec lockout
1x8 @ 145

Leg press
1x8 @ 245
1x8 @ 245
1x10 @ 245
1x10 @ 245

Ved ikke hvor fanden den ligepludselige energi kom fra!

BOR
1x8 @ 77,5
1x8 @ 77,5
1x8 @ 77,5

Close rev. grip pulldown

1x8 @ 85,5+5
1x8 @ 85,5+5
1x8 @ 85,5+5

Stiff arm pulldown
1x8 @ 13 blokke
1x8 @ 13 blokke
1x8 @ 13 blokke


BB biceps ez curl
1x8 @ 47,5
1x8 @ 47,5
1x8 @ 47,5

Hammer curl
1x8 @ 20
1x8 @ 20

Standing calf raises

1x10 @ 166,5,
1x10 @ 166,5
1x10 @ 166,5

Bounce efter hver rep.

2 øvelser med mave, gider sku ikke skrive dem ned :-)


Derefter bliver det en uges deload

Ville lige tage nogen mål, har desvære ikke så mange mål inden 2 split.

29 feb 2008:
Ben : 62
V Arm: 36
H Arm: 37
Læg : 39,5

12 april 2008
Ben : 64
V Arm: 38
H Arm: 39,2
Læg : 40

Efter en lang snak med min kæreste har jeg besluttet mig for at cutte efter denne deload og max forsøg.

Max forsøg vil højt sansynligvis være i slutningen af denne uge.
Jeg vil derefter d. 21 april påbegynde mit cut.

Jeg har tænkt mig at smide nogen start billed ind, samt alle de nødvendige stats.

Bork skrev:Efter en lang snak med min kæreste har jeg besluttet mig for at cutte efter denne deload og max forsøg.

Max forsøg vil højt sansynligvis være i slutningen af denne uge.
Jeg vil derefter d. 21 april påbegynde mit cut.

Jeg har tænkt mig at smide nogen start billed ind, samt alle de nødvendige stats.

Synes hun er du er blevet for tyk?

qazws skrev:

Bork skrev:Efter en lang snak med min kæreste har jeg besluttet mig for at cutte efter denne deload og max forsøg.

Max forsøg vil højt sansynligvis være i slutningen af denne uge.
Jeg vil derefter d. 21 april påbegynde mit cut.

Jeg har tænkt mig at smide nogen start billed ind, samt alle de nødvendige stats.

Synes hun er du er blevet for tyk?

Haha nej det var ikke lige sådan. (såvidt jeg ved )
Hun er interesseret i at tabe sig, men hun skal have en til at holde hende i nakken.
Inden snakken med hende havde jeg tænkt bare at køre 100% indtil jeg nåede 40 cm arme. Så fik jeg bare lidt blod på tanden om at blive så shredded jeg nu kan til sommer. Har aldrig nogensinde set mine abs, så kunne da være sjovt hvis det blev en mulighed

DELOAD!!!! Man Apr 14, 2008 [/size]

Så holder jeg deload indtil på torsdag.
Skide uinteressant træning. But it's part of the game!

5x5 squat - 55 kg
5x5 deadlift - 85 kg
5x5 db bp - 17 dbs

Easy shit.

På torsdag står den max forsøg i bænkpres, fredag max forsøg i squat og deadlift.

Roooooarrr

Hvorfor kører du så lavt ? du kan sagtens køre med en del højere kg, selvom det er deload.. kør med dine normale kg, men halver antallet af sets.. så beholder du de neurale tilpasninger bedre, men workloaden er en del mindre, og du superkompenserer derfor stadig

the-QB skrev:Hvorfor kører du så lavt ? du kan sagtens køre med en del højere kg, selvom det er deload.. kør med dine normale kg, men halver antallet af sets.. så beholder du de neurale tilpasninger bedre, men workloaden er en del mindre, og du superkompenserer derfor stadig

Aha.
Meget smart at få det på plads. Tak skal du have

Bryst, skulder, triceps (nakke), 2 split, Tors Apr 10, 2008[/size]

DELOOOOOOOOOOOOOAD


DB Bænkpres
1x5 @ 32,5 kg
1x5 @ 32,5 kg
1x5 @ 32,5 kg
easy shit

Inc bb bænkpres
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 70 kg


Military pres
1x8 @ 57,5 kg
1x8 @ 57,5 kg


Inc db bænkpres
1x8 @ 32 kg



Lateral raises
1x8 @ 17
1x8 @ 17



Dips
1x12 @ bw
1x8 @ 20


Skullcrusher
1x8 @ 47,5 kg
1x8 @ 47,5 kg



Db shrugsp

1x10 @ 38,5
1x10 @ 38,5
1x10 @ 42,5




Det var så meget deload jeg kunne præstere, på torsdag står den på 1RM forsøg i bænkpres!

Bork skrev:Det var så meget deload jeg kunne præstere, på torsdag står den på 1RM forsøg i bænkpres!

Spændende

Hvad håber du på at presse op?

krang skrev:

Bork skrev:Det var så meget deload jeg kunne præstere, på torsdag står den på 1RM forsøg i bænkpres!

Spændende

Hvad håber du på at presse op?

120 kg er målet

Et backshot inden cut.

Beklager at det er dårlig taget, det er foregået med mit cam på min bærbare.

Det ser godt ud =D> Og din højde taget i betragtning ser det endnu bedre ud!

krang skrev:Det ser godt ud =D> Og din højde taget i betragtning ser det endnu bedre ud!

Tusind tak!
Der er hvertfald nok cm at fordele musklerne på
Der skal bare kastes en helveds masse, masse på mit lange korpus.

size=18]Ryg, biceps, ben og abs, Tors Apr 17, 2008[/size]
Beklager jeg ikke fik opdateret loggen igår, men damen havde brug for noget opmærksomhed


Idag stod den på 1RM forsøg i squat og dødløft!


Squat
Lidt opvarmning inden dette
1x8 @ 60
1x5 @ 80
1x3 @ 100
1x1 @ 120
1x1 @ 130
1x1 @ 135
1x1 @ 137,5
1x1 @ 140 1RM PR

Så stod den på 1RM i dødløft.

Deadlift
Opvarmning inden da
1x12 @ 60
1x12 @ 60
1x6 @ 120
1x2 @ 170
1x1 @ 190
1x1 @ 195 1RM PR

Jeg forsøgte 200 kg inden 195, men jeg kunne simpelthen ikke rive dem op, forsøgte 2 gange også gik jeg over til 195.

Leg press
1x8 @ 250
1x8 @ 250
1x8 @ 250
1x8 @ 250

BOR
1x8 @ 75
1x8 @ 75
1x8 @ 77,5
1x8 @ 77,5

Close rev. grip pulldown

1x8 @ 85,5
1x8 @ 85,5
1x8 @ 85,5

DB curls
1x8 @ 17
1x8 @ 17
1x8 @ 17
1x8 @ 17

Standing calf raises

1x10 @ 157,5
1x10 @ 157,5
1x10 @ 157,5

Bounce efter hver rep.

Crunches

1x12 @ bw + 20
1x12 @ bw + 20
1x12 @ bw + 20
1x12 @ bw + 20

Ab maskine
1x8 @ 94,5
1x8 @ 94,5
1x8 @ 94,5



Skide tilfreds med mine 1RM's i squat og dødløft! Ærgeligt jeg ikke nåede 200 kg dødløft dog, men det var sku også ønsketænkning.

Bryst, skulder, triceps (nakke), 1RM bænkpres, Tors Apr 10, 2008[/size]

Målet med idag er 1RM i bænkpres.


BB Bænkpres
Opvarmning inden da
1x7 @ 60
1x5 @ 80
1x1 @ 100
1x1 @ 110
1x1 @ 115
1x1 @ 117,5 1RM PR
1x1 @ 120 min spotter havde 2 fingre på. Så den gælder vel ikke.


Inc db bænkpres
1x9 @ 32
1x8 @ 32
1x4 @ 32 fuckede op da jeg skulle have dem op
1x8 @ 32




Skulderpres
1x12 @ 22,5
1x9 @ 25
1x8 @ 25

Lateral Raises
1x10 @ 17
1x10 @ 17
1x10 @ 17


Dips
1x18 @ bw
1x8 @ bw +20
1x8 @ bw +20
1x8 @ bw +20

French press / Skullcrusher
1x7 @ 50 kg
1x5 @ 50 kg
1x7 @ 47,5 kg


Db shrugsp

1x10 @ 45
1x10 @ 45
1x10 @ 45




Fedt nok med min 1RM rekord i bænkpres, ærgeligt med de 120. Stadig skide godt!!