Træning igår:

Dødløft: 5/3/1

5x70kg
5x90kg
5x120kg
5x140kg
17x160kg

Legcurls, tempo: 40X0

15x90p
15x100p
12x110p
12x110p
12x110p
12x110p
12x110p


Leg extensions, tempo: 40X0
20x30p
15x50p
15x50p
15x50p
15x50p
15x50p - drop - 12x30

+ en smule laterals i kabel tårnet supersættet med skull crushers, med CasperBB.



Træning idag - Delvist med raket fyren

Incline BB press: 5/3/1
5x40kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
10x90kg

DB overhead press: ca. 85 grader
10x20kg
10x30kg
10x30kg
9x30kg
9x30kg
8x30kg

BOR - tempo: 20X0
20x50kg
15x80kg
15x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Flat DB press:

10x30kg
10x36kg - alt for tungt idag, var helt svag her
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Tricep pushdowns - supersæt - Machine curls

12x25kg - 12x25kg
12x25kg - 12x35kg
12x25kg - 10x45kg
12x25kg - 8x45kg
12x25kg - 6x45kg + dropsæt 6x35kg, 6x25kg

træning i obbc

Sternum Pullups sw, thumbless, fuldt stræk og stop i top
5x5

Hammerstrength Incline Press vægt p. hånd
warmup
10 x 10kg
10 x 30kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

3 sæt db flies

Seated OH EZ bar press op og væk, elbows tucked
10 x 30kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg - drop - 12 x 30kg
8 x 40kg

en masse pushdowns og pushups

Hvad fanden foregår der herinde?

CapzBB skrev:Hvad fanden foregår der herinde?

Fucking approved Cazper

Træning igår.

Front Squat. 30X0

6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

L. Leg curls. 40X0

12x110p
12x110p
12x110p
12x110p
12x110p

Hack Squat. 30X0

12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x70kg
12x70kg

Archer, du skulle jo have lavet 6 x 180 kg

Comedian skrev:Archer, du skulle jo have lavet 6 x 180 kg

Øv ha da! Hvor er det hårdt at front squatte

Hej muskelverden

I går eftermiddags bodybuildede jeg mine glutes - og om aftenen squattede jeg. I dag har jeg OFFDAY. I morgen skal jeg bodybuilde mine glutes.

You are becoming one of the Glitterati.

“Oh, it’s got caché, baby! It’s got caché up the yin-yang!”

I dag forvandlede sig til OFFday

A Hero's Burden


Træning i OBBC - Archer, CapzBB og Raindog var present. Nu ved jeg i øvrigt hvem Raindog er.

Jeg lavede cleans, fsq's, glute bridges, leg curls og lidt towel pullups - ordinerede også mig selv nogle highrep pushdowns med reb.
Det 'Clarkkentiane Køleskab' lavede flotte rackpulls på 220kg.
Mon jeg snart har nogle fingeraftryk tilbage med al den bacon jeg håndvender?

Jeg 'mirer dine øgenavne

Once the current of awareness of the self is set afoot, it becomes everlasting and continuous by intensification.

Træning i OBBC

Slagtede først mine i forvejen komplet doms'ede ben med leg extentions, slant board pistols og glute bridges. Detaljerne er ikke så tydelige, men lave vægte og fuld kontraktion, langsom excentrisk og dyb koncentration.

Hammerstrength Incline Press vægt pr. hånd
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 60kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg - tak til The Comedian, det var kærligt af dig.
5 x 60 kg
5 x 60 kg
10 x 40 kg - TUT
10 x 40 kg - TUT

en smule cable flies.

Det kløede virkelig i fingrene efter at give en smule forced, men ikke denne gang...

Shoulders and some
BTN-Presses: Det er simpelthen så lækkert at have lange arme
5x10x50kg

DB OH press: Ned og røre, op og squeeze
5x8x20kg

BB rows: Chest up, ass out... 90sek pause
7x10x90kg

Machine laterals: 90sek pause
6x12x60p

Dips: 90sek pause
5x15xbw

I owe my solitude to other people


Træning i OBBC - med Archer.

Mobility og statisk udstrækning på LB

Seated WG Neutral Row
12 x 5
10 x 8
11 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
- tror jeg lavede et par mere, Archer sagde jeg havde robotlike precision, han er min ven.

Chest Supported BB Row
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
- her har jeg sikkert også glemt sæt, næste gang medbringer jeg en kuglepen.

Bagefter trænede vi lidt biceps og triceps - og så lukkede centeret.

Dødløft: 5/3/1
13x170kg

Machine WG rows:
10x5
10x8
12x10
12x10
12x12
8x15


Chest Supp. BB Rows
10x40kg
10x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Book of Isaiah 48:22 " 'There is no rest for the wicked"


I dag var det hviledag. Det er sådan en dag hvor jeg spiser meget og ligger i sjove postioner på mit gulv.

They're savages, Mr. President.

Seated OH EZ Bar Ext.

10 x 20 kg
10 x 20 kg

12 x 30 kg

12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

HSQ vægt er minus slæde
warmup
7 x 80 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Being Afraid Is Childsplay


Træning i OBBC - Comedian og HJN var present.

DB press
warmup - statisk stræk på lats
22 x 32 kg
13 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

DB flies på gulv
20 x 16 kg
20 x 16 kg
20 x 16 kg

- ca 150 glute bridges og 2 sæt hanging leg raises.

OL Squat 4cm hæl, 5 sekunder excentrisk, 3-4 sekunder pause i bund.
warmup
12 x 80 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

HSQ vægt er minus slæde
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Leg Extentions
8 x ??
8 x ??
8 x ??

Fat Grip Pullups thumbless
5 x 5

Hanging Leg Raises
3 sæt

Lying Leg Curl 5-6 sek exc.
warmup
10 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Jeg liker denne log, BROTHAS OF THA IRON


Jeg synes dog der mangler noget i denne log, gad vide om... JA... Jeg tror der mangler noget Gil Scott Heron! Må han hvile i fred.

Jeg ved godt hvad der mangler i denne logbog

OL squat 4½cm hæl, teknik
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 60 kg

if you're going to outwit the devil, it's terribly important you dont give him any advance notice

Gårsdagens forsøg på vandski resulterede i uretfærdigt slemme doms idag, hvilket desværre påvirkede træningen lidt.

Inc BB press.
5x100kg
5x100kg
8x90kg
10x80kg
9x80kg
8x80kg
8x80kg
7x80kg
7x80kg

Inc machine press. Per hånd
8x45kg
8x45kg
8x45kg
7x45kg
7x45kg

+ machine og cabel flyes.

THE REAL STATE

Hej bodybuildere. I går trænede jeg ryg med Archer. Han er ved at opnå ægte kontakt til lats, det glæder mig. OL-squat var der selvfølgelig også.

I dag trænede jeg teknik på ol squatten.

Sternum Pullups
5 x 5

Incline HS Press
warmup
12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg + 20 x 20 kg restpause ved lockout

Hammer Curls
10 x 32 kg
10 x 32 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Jeg hilste på HJN, Sixx?, CapzBB og Comedian -hvis FSQ's jeg approvede i stilhed.

Træning d.13 august

Neutral WG machine rows: 20X1

10x12
10x12
10x12
8x15
8x15
8x15
10x10
10x10
10x10

Chest supported row:20X1

10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

BOR: 90sec pause... Tempo: Semi-brutal

8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
7x90kg
7x90kg