Comedian skrev:Jeg nød at se dig kravle i (kridt)støvet for mig.

Haha
Jeg var lige IN IT TO WIN IT og ville ikke risikere en længere samtale eller forstyrre dig eller Anja imens i løftede.
Anabolsk adfærd at placere magnesium karbonat på bænken bag mig, appreciate it. Massive behaviour braj.

All our times have come
Here, but now there, gone
Seasons don't fear the reaper
Nor do the wind, the sun or the rain
We can be like they are



35min LB foamroll

Neck Harness
40 x 5 kg
35 x 5 kg
35 x 5 kg
50 x 2½ kg

Neck Bridges
10
10
10
8
8
-DOMS og PUMP i halsen

Safetybar Squat stille og roligt
10 x 10 x 70 kg

WG pullups det føles efterhånden lige så let som at rejse sig fra en stol.
5 x 5 x BW

Your Inspiration
Continues To
Guide Us Toward
Our Personal
Liberation

I sort of have a grasp on what I'm doing on a day to day basis



OL squat teknik
10 x 10 x 60 kg

Db presses 4 sek excen
opv.
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 36 kg
5 x 38 kg
5 x 42 kg
5 x 48 kg

5 x 52 kg - drop - 10 x 40 kg - drop - 12 x 30 kg - 18 x 22 kg - drop - 20+ x 12 kg

2 træningspas i dag?

3 hvis der er nogen der er ON kl 20.

RocketJockey skrev:3 hvis der er nogen der er ON kl 20.

Count me out

Hvad laver du så i mellemtiden?

I dag har jeg spist og trænet, haft besøg af en ergoterapeut, spist, gået en tur med migræneramte Archer, trænet, spist og bedt min nabo lade være med at råbe af hans kat om natten - jeg har sågar stødt på dig, Komikeren, en enkelt gang. Clash of the Titans i omklædningslokalerne.

Jeg er en verdensmand.
En muskelnomade.

LIFE ON MARS



30min LB foamrolling

Safetybar Squat
opv.
10 x 80 kg
10 x 80 kg
22 x 110 kg

Rope Pushdowns
opv.
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 + 5 x 35
5 + 5 x 35
10 x 30
10 x 30
10 x 30
5 + 5 x 30

The less I know about other people's affairs, the happier I am. I'm not interested in caring about people. I once worked with a guy for three years and never learned his name. Best friend I ever had. We still never talk sometimes

RocketJockey skrev:I dag har jeg spist og trænet, haft besøg af en ergoterapeut, spist, gået en tur med migræneramte Archer, trænet, spist og bedt min nabo lade være med at råbe af hans kat om natten - jeg har sågar stødt på dig, Komikeren, en enkelt gang. Clash of the Titans i omklædningslokalerne.

Jeg er en verdensmand.
En muskelnomade.

Det gjorde du da også!

SBS heels raised
opv.
15 x 80 kg
5 x 90 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

What is true of most men is doubly so of him.



foamrolling

(SBS)
opv.
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
21 x 105 kg
21 x 55 kg
destroyed

(Pullups) BW 81kg
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x 20 kg
5 x 10 kg
5 x BW
5 x BW

(Dips)
37 x BW
15 x BW
15 x BW
10 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 x BW

(DB presses)
20 x 30 kg
12 x 36 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
6-7 x 50 kg

(Dips ss Chinups)
5 + 5 x BW
5 + 5 x BW
5 + 5 x BW
5 + 5 x BW
5 + 5 x BW

Vicomte de Valmont: Now, yes or no? It's up to you, of course. I will merely confine myself to remarking that a "no" will be regarded as a declaration of war. A single word is all that's required.

Marquise de Merteuil: All right. War.

Your mind is your instrument. Learn to be its master, not its slave.

I mandags havde jeg det vilde migræne anfald hvilket som regel betyder at det næste halve døgn består af at sove, kaste op og drikke vand, så jeg igen har noget at kaste op en time senere. Under et anfald er det som om mit sind er ved at blive revet i stykker. Alle regler er ophævet imens jeg bevæger mig rundt mellem tankerne i et forsøg på at ignorere følelsen af at mine øjne er ved at blive presset ud af hovedet pga. overtryk. Alting mister sin betydning og det føles nærmest som en trance lignende tilstand hvor jeg svæver rundt uden at vide hvad der er op eller ned. Fra tid til anden vågner jeg så, badet i sved, enten for at kaste op eller fordi jeg er nødt til at åbne øjnene for at finde fodfæste i situationen.

Dagene efter et anfald byder som regel på syns forstyrrelser og mindst mulig bevægelse, da den mindste stigning i blodtryk resultere i en syngende hovedpine. Faktisk har mit syn været så påvirket den sidste uges tid, at jeg hverken har kunne spille computer eller træne. Panikken breder sig når de to primære beskæftigelser pludseligt er uden for rækkevidde

MEN idag har jeg trænet. Sikken en befrielse det var. Dog ingen tunge vægte, skal ikke risikere noget med hovedet endnu.

CG pulldown: 20X1
12x6
12x6
12x6
12x6

One arm machine row: 20X1
8x4
8x4
8x4

Flat DB press: 20X0
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
8x36kg

Cabel flyes: 20X1
20x3
15x4
15x4
15x4
15x4
15x4

Dips:20X0 - supersæt - Hammer curls
6xbw - 8x20kg
6xbw - 8x20kg
6xbw - 8x20kg
6xbw - 8x20kg
6xbw - 8x20kg

Tror muligvis min workload var det dobbelte af det jeg har skrevet ned. Forsøgte mig med en hav af øvelser idag, forstået på den måde, at jeg midt i en øvelse får øje på noget mere spændende og derfor dropper det jeg er igang med. Der var fyldt med rare mennesker i OBBC idag, så det passede mig fint at fjolle lidt rundt. Det var fint bare at være der.

Expect nothing, they don't call him The ShimSham Man for nothing.



Jeg så Jane forlade centeret på cyklen lige som jeg kom gående. HEJ BIGJANE. Hvorfor vinkede vi ikke til hinanden?

Barbell Curls straight bar
opv.
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg

Barbell Curls ez bar
15 x 40 kg
15 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Lidt shrugs med Archer og derefter læg.
CapzBB var present i dag, han fortalte mig op til flere gange at jeg var stærk, han er næsten for god af sig. Tror hurtigt han registrerede at energiniveauet var lavt. Jeg spacer helt for tiden.

Decline Barbell Press
25 x 60 kg
15 x 80 kg
12 x 100 kg, spot af CapzBB så jeg ikke slår mig selv ihjel.

Day man
Fighter of the Night man
Champion of the sun
You’re a master of karate and friendship…for everyone
Day man, day man
Uhh ahhahh
Fighter of the Night man
Uhh ahhahh
Champion of the sun
Uhh ahhahh
Master of karate and friendship…for everyone
Day man, day man
Uhh ahhahh
Fighter of the Night man
Champion of the sun

CG pulldown: 20X1
8x12
8x12
8x12
6x14
6x14
6x14
8x12
8x12


CG machine row: 20X1
8x12
8x12
8x12
6x14
6x14
6x14

Corner row: 20X1
10x50kg
10x50kg
10x50kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg + 6x50kg

Dips: 30X0 - supersæt - Machine shrugs
6xBW - 15x20kg (per side)
6xBW - 15x20kg
6xBW - 15x20kg
6xBW - 15x20kg
6xBW - 15x20kg
6xBW - 15x20kg
6xBW - 15x20kg

RocketJockey skrev:Jeg så Jane forlade centeret på cyklen lige som jeg kom gående. HEJ BIGJANE. Hvorfor vinkede vi ikke til hinanden?

Jeg tænker, at det var ren ønsketænkning, at du så mig...
Ej, jeg så dig ikke...eller gjorde jeg? Genkendte dig i hvert fald ikke...var HELT blæst!

Træning 18.15 - Autobots Assemble

A knife can cut all but itself



Hacksquat
opv.
10 x 86 kg
10 x 111 kg
20 x 136 kg

3 sæt highrep pushdowns

DB OH Ext
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
9 + 1 x 42 kg
10 x 42 kg

Glute Ham Raises
6 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW



What you are looking for is already where you are looking from.

Squat: 1-20X0-ish. Ikk alt det tempo pjat idag. Der skal nogle kg på stangen.
8x110kg
8x110kg
8x110kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
30x100kg

Amazonen har idag valgt at starte en mindre krig. Hun tømte sin drikkedunk ud over mig da jeg var færdig med at squatte.

Det var egentligt meget rart. Vi havde faktisk et "moment" lige da hun gjorde det.


Hack squat: 30X1 - vægt minus slæde (Jockyen siger den vejer 36kg, men hvad fanden ved han :O )
30x75kg
15x100kg
15x100kg

Walking lunges:
30x30kg
30x30kg
30x30kg

Standing calf raise:
30x60p
30x60p
30x60p
30x60p
30x60p + 50 partials
30x60p + 50 partials
30x60p + 50 partials


DB Oh press - 90R:
5x12x20kg

Mit hoved har nærmest ikke gjort ondt. Kombineret med de ekstra kg i squatten, må det siges at have været en god dag.

Jeg kan ikke helt lade være med at danse rundt når jeg høre det her nummer. Det tager faktisk lidt overhånd hvis jeg er alene.

Mindblowing bodybuilding!

__________________________________________________________



The Apprentice enters the ring

Neck Harness
25 x 5 kg
25 x 5 kg
35 x 10 kg

Bodybuilding i morgen.
__________________________________________________________

"THIS MAN... THIS MONSTER!"

You held firm. You're a bad man. Too strong. Too tough. Too pretty



Pas 1

foamrolling + lidt dynamiske stræk

Safetybar Squat 3 sek excen
opv.
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
10 x 100 kg
50 x 70 kg

DB Presses 3 sek excen
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg

5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 52 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Chinups 3 sek squeeze, 3 sek excen
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Pas 2

DB Presses
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Glute Ham Raises
6 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW

Der var så mange gode derinde i dag. MASTERFUL SPOTTING af Kromanden. Tak til VVVVVV for at agere counterweight og undskyld at jeg råbte SaddyDJ ind i hovedet uden grund da han leg curlede. Haha.

Jane og jeg musclebondede i dag. Det var dejligt, hun er nu min officielle Jernven.

Jeg kigger meget på billeder som dette for tiden. Der er et eller andet rart ved det.

Flat DB press: 2-30X0
15x30kg
15x30kg
12x36kg
12x36kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg

- Det var lige ved at gå galt med hovedet fra starten af, men fik styr på det efter jeg fik fokus på mit åndedræt. Er positivt overrasket over hvor mange sæt jeg fik knaldet af, med robot like precision.

Incline Db press: R40 - 2-30X0
12x32kg
12x32kg
8x38kg
8x38kg
8x38kg
8x38kg
8x38kg

Cabel Flyes: 20X0
20x3
15x5
15x5
15x5
20x4

Sluttede af med shrugs og triceps. Det er lidt for disko til at skrive her.

Træningen idag kan beskrives som hyggelig. Mange rare mennesker tilstede. Rasmus og Jane bondede, hvilket var lidt hårdt at overvære, men hvad er det man siger "if you love something you have to let it go". Han er sku ved at blive en rigtigt mand, det er godt at se.

Archer skrev:Træningen idag kan beskrives som hyggelig. Mange rare mennesker tilstede. Rasmus og Jane bondede, hvilket var lidt hårdt at overvære, men hvad er det man siger "if you love something you have to let it go". Han er sku ved at blive en rigtigt mand, det er godt at se.

Jep...det siger Sting også. Så sådan må det være.

You got to learn to trust the spider-sense

Welcome family.
Rocketjockey was like a cat out there. I'm more fucked up than ratguy. I need me some rats!

Afslappende (for mit vedkommende) træning i selskab med Amazonen.

20min pressurepoint/foamrolling

Safetybar Squat
teknik/bloodflow

Behind the neck pullup
5
5
5
5

NG Pullups
6 x 5 x BW

+ 1bens dødløft
+ lidt bent over rows.

RocketJockey skrev:Afslappende (for mit vedkommende)...

Hm...ja - mindre afslappende for andres vedkommende... Jeg har fandme go kontakt til mine glutes idag..

Give me money. Money me. Money now. Me a money needing a lot now.



Det er dejligt at høre Jane

Lidt quad, glute og rear delt aktivering pre WAR.

DB Presses
lang opv.
12 x 44 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
Kromann spottede sidste rep i sidste sæt.

CG Dips
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x BW
10 x BW
5 x BW
4+4+3+3+3+2+2+1+1+1+1+1 x BW