JB skrev:Fest i Aalborg? Nej hvor fint, er i Aalborg hele weekenden

Jamen kom du bare forbi

NicolaiN skrev:

JB skrev:Fest i Aalborg? Nej hvor fint, er i Aalborg hele weekenden

Jamen kom du bare forbi

Bob bob, skal godt nok på date men det kunne da godt være

JB skrev:

NicolaiN skrev:

JB skrev:Fest i Aalborg? Nej hvor fint, er i Aalborg hele weekenden

Jamen kom du bare forbi

Bob bob, skal godt nok på date men det kunne da godt være

Jamen så tag ham med ;)

NicolaiN skrev:Jamen så tag ham med ;)

Haha, så så!

JEG ELSKER EVA MENDES! Og Cocio.



Gårsdagens træning var virkelig god! Jeg havde været på kundebesøg hele eftermiddagen, så efter at have siddet ned i virkelig lang tid, uden at få noget at spise, var jeg blevet så doven, at jeg overvejede at droppe træningen. Jeg tog et par energidrikke, og så var jeg egentlig nogenlunde klar.

I går stod den på ryg og biceps. Styrken i rackpulls var en smule skuffende, men ellers kørte det rigtig godt. Har onde DOMS i dag, så det er nice!

Rackpulls:
10x70 kg
10x100 kg
10x110 kg
10x110 kg
8x100 kg

CG UH pulldowns:
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x65 kg

Seated pulleys:
10x60 kg
10x60 kg
10x55 kg
10x55 kg

DB rows:
8x26,5 kg
8x21,5 kg
- waaahhh!

EZ-curls:
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

Rope crunches:
15x50 kg
15x55 kg
15x50 kg
15x50 kg

BB evil wheel:
12
10
10
10

Leg raises:
15
15
15

I bad og hjem og se bold og slappe af.
______________________________________________

I dag har jeg fri. Smutter op og træner i eftermiddag engang, og i aften skal jeg se FCK - Barcelona. KOM NU FCK!

Lækker omgang back attack. Ser ud til der er lyse udsigter til noget habil bodybuilding i loggen for fremtiden

Moqensen skrev:Lækker omgang back attack. Ser ud til der er lyse udsigter til noget habil bodybuilding i loggen for fremtiden

YEAH! Det går også rigtig godt med træningen, men motivationen er stadig ikke helt i top - men jeg har det bedre og bedre
______________________________________________

JEG ELSKER OGSÅ MEGAN FOX!

Gårsdagens træning var igen pisse god! Jeg fik sat en PR! i DB BP, og intensiteten var høj!
MoneySaft var der lige en halv times tid da jeg kom. Da jeg gik mødte jeg selveste Oddysseus, som fortalte mig, at han var tilbage i PG - for good! Det er fandeme alletiders gut, så det er nice!

DB BP: - restpause - ca. 10 sek
12x21,5 kg
10x30 kg PR! - 5x30 kg - 3x29 kg SÆT PR!
10x29 kg - 5x29 kg - 3x26,5 kg
8x29 kg - 5x26,5 kg - 3x26,5 kg
- UUUUH YEAH!

Pec deck:
10x45 kg
10x40 kg
10x40 kg

A1) Rope triceps extensions:
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

A2) Cable lateral raise:
10x10 kg
10x15 kg
10x10 kg

Bent over triceps extensions:
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

I bad og hjem til en kammerat og se FCK og FC Barcelona. Havde håbet på en sejr, men sådan skulle det ikke være.
______________________________________

I dag har jeg fri kl. 16, og så står den endnu engang på BACK ATTACK!!!1eins Jeg har stadig doms efter tirsdagens omgang.

Det er sørgeligt at skulle logge gårsdagens træning gang på gang, men sådan er det jo når man er nødsaget til at bruge arbejdscomputeren, når min egen er i stykker.

MEN ALTSÅ: Jeg trænede i går, og det var nice. Jeg fik nochos med hjemmelavet guacomole til aftensmad, hold kæft det var godt. Jeg vil til at kombinere det med kylling, hvis jeg skal have det til aftensmad igen engang - ikke for tit, da det er skide usundt.

Jeg var på vægten i går aftes, bare for sjov. Den sagde 68,6 kg. Jeg kan godt se, hvor massen har sat sig, og jeg synes egentlig aldrig, at jeg har været større end jeg er nu. MOTIVATION!

Smith Squat:
10x50 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Rackpulls:
10x70 kg
10x110 kg
8x110 kg
10x110 kg

WG OH pulldowns:
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

A1) Seated pulleys:
10x60 kg
8x60 kg
10x55 kg

A2) Crunches:
10
10
10

+ meget lidt træning til gunz - tiden gik pludselig meget hurtig.
__________________________________________________________________

Min weekend kommer til at sutte røv. Jeg har sent fri i dag, og i morgen, lørdag, bliver en mega stenet dag.

I sidste uge var jeg i byen tirsdag, fredag og lørdag. Alligevel har jeg sat PR's, og det er nice!

Der er ikke så meget at berette ellers. I morgen skal jeg til møde på arbejdet, og får fri klokken lort, derfor ingen træning i morgen. Næste træning skulle blive onsdag.

Jeg ved ikke, om jeg i morgen fortryder, at jeg tog op for at træne. Jeg er en lille smule syg, så måske er det værre i morgen. BARE JEG ER RASK TIL FREDAG! Der kommer julebryggen jo
lol, jeg er et stort katabolsk monster for tiden.....

Bryst, skulder og triceps:

Cable cross: - pre-exhaust
10x30 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg - SÆT PR!

DB BP:
10x21,5 kg
6x29 kg
10x26,5 kg
10x26,5 kg

A1) Cable lateral raise:
10x15 kg
10x15 kg
10x10 kg
10x15 kg

A2) Rope pushdown:
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

Military press:
10x??
10x??
10x??
10x??

B1) Dips
10
10

B2) Leg raises:
15
15

God træning. ok.ok.ok.

dude whats up

What's up?

Træningen er nærmest ikke eksisterende. I sidste uge fik jeg trænet lørdag, og så trænede jeg i går. Er på skole i Århus, og bor hos de gamle, da jeg ikke gider at tage toget fra Aalborg til Århus hver dag. Er tilbage i Aalborg søndag, så træningen starter op igen mandag, med fokus på guns. 1. januar tager jeg hold på fokus på pecs, og 1. februar begynder jeg igen at cutte. Jeg synes fandeme lige jeg er stoppet med at æde bønner

HOOOOLY fuck, det er længe siden jeg har fået skrevet herinde! Jeg har fået trænet regelmæssigt, dog har der her i december været pisse travlt på arbejdet, så nogle dage er det kun blevet til meget lidt træning hjemme i lejligheden med mine dumbbells - curls selvfølgelig.....
Det har kørt okay med træningerne, dog har jeg ikke fået fuldført mine fokuspunkter tilfredsstillende, grundet travlhed - that sucks! Jeg har kørt en smule fokus på pecs, og kiloene har også været acceptable efter slutningen af mit Smolov Jr. - jeg ligger med 90 kg i sæt på en god dag.
Jeg starter stadig på cut 1. februar, selvom jeg meget gerne ville have fokus på guns, inden jeg går på cut.

En grund til, at jeg ikke har fået logget mine træninger er, at jeg ingen computer har haft. DEN KØRER NU IGEN! Og jeg skulle meget gerne få mig taget sammen til at få logget mine træninger.

Næste træning bliver i morgen, og den skal nok blive logget, til jer som gider at følge med!

weeeeeeeeeeeee

Moqensen skrev:weeeeeeeeeeeee

Du' så søøøød!

NicolaiN skrev:

Moqensen skrev:weeeeeeeeeeeee

Du' så søøøød!

du søø' søtte

Efter en weekend i forkølelsens tegn, håber jeg virkelig at jeg er klar til at give den gas til træningen i morgen. Nu har jeg bare lagt på den lade side alt for længe, og jeg føler ingen fremskridt.

Tanken om, at cut ligger lige om hjørnet gør mig trist; dels fordi jeg ikke kan finde på nogle gode retter at tage med ,på arbejdet, udover bønner og skinke/kylling, salat og kylling/tun, men til dels også fordi jeg ikke føler, at jeg har fået det optimale ud af mit bulk. Det har været en ret hektisk periode for mig det seneste halve års tid, brudet med min ekskæreste tog hårdere på mig end jeg havde regnet med, rent motivationsmæssigt. At se venner og familie blev prioriteret en del højere end min træning. Derudover har der været en del sygdom, som har holdt mig fra centeret.

Jeg havde en periode, hvor det hele kørte super godt. Det var inden og under Smolov Jr., hvor jeg oplevede en god vækst i brystet, og inden Smolov Jr., en god vækst på lats. Derudover kan jeg se, at min folkus på skulder har betalt sig; det er altid opløftende!

_____________________________________________________

Dagens aftensmad:

Jeg er allerede begyndt at vænne mig en smule til, at der skal skæres ned på kalorier snart. På billedet ses salat med syltet rød peber og soltørrede tomater, 5 stks. kyllinge inderfilet og hytteost.

Gårsdagens træning:

BB BP:
12x60 kg
6x90 kg
5x90 kg
6x85 kg
- kan ikke huske, om jeg tog 4 sæt

Cable cross:
10x30 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x30 kg

Pec deck:
10x40 kg
10x35 kg
10x35 kg

DB shoulderpress:
10x16,5 kg
10x16,5 kg
10x14 kg
- weakling!

A1) Cable lateral raise:
10x15 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

B1) Rope pushdowns:
10x55 kg
10x55 kg
10x50 kg
10x50 kg

I dag har jeg haft de ledeste DOMS i triceps. Det er rart! I morgen står den atter på træning. Det er også min fridag i morgen, og jeg tror jeg vil ind til byen og shoppeloppe lidt, inden jeg til aften skal besøge en veninde ude i vestbyen.

Torsdagens træning:

Ben, ryg, biceps

Squat:
15x50 kg
15x60 kg
15x60 kg
15x60 kg
- kørte godt, og ingen brok med knæet

Rackpulls
10x70 kg
8x100 kg
8x110 kg
8x110 kg
- lidt skuffende, at der ikke var mere styrke.

NG UH pulldowns:
10x70 kg
10x65 kg
10x65 kg

Seated pulleys:
10x60 kg
10x60 kg
10x55 kg
10x55 kg

Preacher curls:
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

DB curls:
8x16,5 kg
8x16,5 kg
8x16,5 kg
8x16,5 kg
- mine arme brændte virkelig!

En god træning. Jeg er positiv over, at der ikke var problemer med mine knæ under squat!
Jeg har stadig DOMS i dag!

_____________________________________________________________

Lørdagens træning:

Jeg kom lidt senere op end planlagt, men kom nogenlunde med på tidsplanen igen, og fik en god træning. Jeg besluttede mig for, at jeg ville være disco, da jeg mangler større guns og større pecs - as described ealier.

Pecs, gunz

Straight barbell curl: - dropset
12x40 kg - 10x35 kg - 8x30 kg
12x45 kg - 10x40 kg - 8x35 kg
12x40 kg - 10x35 kg - 8x30 kg
- BURN!

DB concentration curls: - negative reps
8x21 kg
8x21 kg
8x21 kg

BB BP:
10x50 kg
8x90 kg
6x90 kg
6x85 kg
6x80 kg
- en lille nedgang i styrken

BB incl. BP
10x50 kg
10x50 kg
8x60 kg
8x50 kg

+ 10 minutter på steppemaskinen.

Hjem og købe æg, så jeg kunne få noget mad. Derefter valgte jeg at lægge mig på sofaen og nyde United vinde, hvorefter jeg gik i bad, tog over til en kollega og spillede Guitar Hero, og drak mig meget lidt beruset.

Jeg er på skole i Århus i denne uge. Det vil sige, at jeg ikke kan træne ligeså meget som jeg gerne vil, da jeg intet medlemsskab har i centeret her i Langå. Jeg "sneg" mig dog ind med min bror i går. Det var en god træning, og jeg har de ondeste DOMS i pecs i dag.
Nede i centeret var der et par venner, hvoraf jeg ikke havde set den ene i meget lang tid, så det var rart at hilse på ham.
Som før i tiden, var min bror og jeg stadig de mest swole i centeret.

Bryst, skulder triceps

BB BP: - negative reps
15x60 kg
10x60 kg
9x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
- fuuck det var nice! Den øvelse må jeg lave så ofte jeg har mulighed for, at have en spotter på!

DB BP:
12x25 kg
12x25 kg
10x25 kg
- havde glemt størrelsen på de "saml-selv" håndvægte der er i Langå. Uhandige, for sure!

DB shoulderpress:
12x16 kg
15x16 kg
12x16 kg
- kunne godt have presset den en smule mere!

A1) One-arm triceps pushdown:
10x?? kg
10x?? kg
10x?? kg

A2) V-bar pushdowns:
10x?? kg
10x?? kg
10x?? kg

21's til triceps:
Kan ikke huske kiloantal

Afslutningsvis poserede jeg i spejlet, fordi jeg kunne. Og fordi jeg er swole. Og fordi jeg kunne. Fik jeg sagt, at jeg er swole?

ok hej

Når du skriver negative reps, var det så udelukkende negativer, eller bare med fokus på en langsommere negativ fase efterfulgt af en hurtig positiv fase?

Vi vil se billeder af dit swole korpus før cut.

Hilsen

Thomas

Grønholt

Mogensen

Moqensen skrev:Vi vil se billeder af dit swole korpus før cut.

+1

Moqensen skrev:Når du skriver negative reps, var det så udelukkende negativer, eller bare med fokus på en langsommere negativ fase efterfulgt af en hurtig positiv fase?

Vi vil se billeder af dit swole korpus før cut.

Hilsen

Thomas

Grønholt

Mogensen

Jonas hjalp med i den positive fase, det er vel negative reps?

Njaarh, jeg har ikke skide gode muligheder for at få taget billeder må jeg indrømme. Jeg skal se hvad jeg kan gøre

Jeg havde fri i går, og alligevel måtte jeg tage på arbejde for at skrive problemformulering til min fagprøve, da jeg ikke selv har noget skriveprogram. Jeg troede det ville tage hele dagen, men jeg blev færdig hurtigere end først antaget, så jeg kunne nå at træne. Det blev til en hurtig omgang, da jeg havde en aftale først på aftenen.

Bryst, skulder, triceps

BB BP:
12x60 kg
8x80 kg
6x80 kg
7x70 kg
- lolleper...

A1) Cable lateral raise:
10x10 kg
12x10 kg
10x10 kg

A2) Rope pushdowns:
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

B1) Cable cross:
10x30 kg
10x35 kg
10x30 kg

Sluttede af med 10 minutter på cykel.

________________________________________

Mit cut er så småt sat i gang. Jeg skal til mit først LAN i flere år i weekenden, så der ryger nok noget dumt mad i sækken. På mandag går jeg for alvor i gang.

Træning i aften, regner med at lave en halv times cardio ca. Jeg har intet jeg skal nå, så vil prøve at give mig selv god tid.

Mogensen skrev:

Det var det fedeste LAN vi havde der! Jeg pwnede dig totalt i CS og WoW 1on1.

I stedet for at poste gamle minder, kan du så ikke svare på det tidligere indlæg jeg skrev? Hvorvidt det var negative reps eller ej? Fag.

Takes one to know one

Det var negative reps når Jonas hjalp på den positive.

Mogensen skrev:Takes one to know one

Hvad betyder det?

NicolaiN skrev:

Mogensen skrev:Takes one to know one

Hvad betyder det?

AT DU ER EN FAG!