Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56930 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Ellenfah

Vores medlemmer har i alt skrevet 2036887 indlæg i 92478 emner

6 nye indlæg i dag


Online
I alt: 367
Medlemmer: 12
Skjulte: 1
Gæster: 354

Følg bodybuilding.dk på

HIIT progression

Udskriv emne


Alt om konditionstræning

Tilbage til Konditionstræning





Hej!

Jeg kunne godt tænke mig, at begynde at supplere min styrketræning med noget HIIT-løb for at forbedre konditionen. Jeg tænker, jeg vil løbe 1-2 to gange om ugen.

Findes der specifikke programmer man kan følge for progressionen, eller er det bare at forsøge at løbe lidt hurtigere end sidst eller tage et interval mere?

Fandt fx. det her, men det siger ikke meget om hvornår man øger antallet af sprints.

Level 1, begynder:
Opvarmning: jog 5 min
HIIT: 8 x 30 sec sprints, 1 min gang mellem hver sprint
Cool down: jog 5 min

Level 2, motionist:
Opvarmning: jog 5 min
HIIT: 12 x 30 sec sprints, 1 min gang/jog mellem hver sprint
Cool down: jog 5 min

Level 3, veltrænet:
Opvarmning: jog 5 min
HIIT: 12 x 45 sec sprints*, 1 min gang/jog mellem hver sprint
Cool down: jog 5 min

http://www.alun.dk/traening/hoej-intens ... ening.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Curlbro skrev:Hej!

Jeg kunne godt tænke mig, at begynde at supplere min styrketræning med noget HIIT-løb for at forbedre konditionen. Jeg tænker, jeg vil løbe 1-2 to gange om ugen.

Findes der specifikke programmer man kan følge for progressionen, eller er det bare at forsøge at løbe lidt hurtigere end sidst eller tage et interval mere?

Fandt fx. det her, men det siger ikke meget om hvornår man øger antallet af sprints.

Level 1, begynder:
Opvarmning: jog 5 min
HIIT: 8 x 30 sec sprints, 1 min gang mellem hver sprint
Cool down: jog 5 min

Level 2, motionist:
Opvarmning: jog 5 min
HIIT: 12 x 30 sec sprints, 1 min gang/jog mellem hver sprint
Cool down: jog 5 min

Level 3, veltrænet:
Opvarmning: jog 5 min
HIIT: 12 x 45 sec sprints*, 1 min gang/jog mellem hver sprint
Cool down: jog 5 min

http://www.alun.dk/traening/hoej-intens ... ening.html


Jeg er selv stor fan af HIIT. Jeg vil bare anbefale dig, at du gør hvad din krop kan. Øg niveauet når du føler for det :)
50% fact + 50% magic = 100% results
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 220
Tilmeldt: 23. jul 2015, 22:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 10.00
- Dødløft: 10.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Konditionstræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster