Doug Hepburn inspireret 2-split - bryst, triceps og skulder

I dag blev jeg spurgt om jeg havde en kæreste af en mand. Måtte svare, at det havde jeg ikke, hvorefter han kommenterede, at det var derfor jeg havde så store ben. Om han mente at jeg ikke havde en kæreste på grund af størrelsen på benene eller at jeg havde store ben, fordi jeg ikke havde en kæreste ved jeg ikke

Barbell bænkpres
5 x 020 kg
5 x 050 kg
5 x 080 kg
3 x 090 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 110 kg
1 x 110 kg
1 x 110 kg
1 x 110 kg
1 x 110 kg
1 x 110 kg
1 x 110 kg
5 x 070 kg (Dimitri)
5 x 070 kg (Dimitri)
5 x 070 kg (Dimitri)
5 x 070 kg (Dimitri)
5 x 075 kg (Dimitri)

Næste gang øges til fem singles af 112,5 kg.


Dumbbell incline bænkpres
8 x 12 kg
8 x 28 kg
8 x 30 kg
8 x 32 kg

Sidste sæt var tungt!


Dips
8 x BW (83,6 kg) + 15 kg
8 x BW (83,6 kg) + 15 kg
8 x BW (83,6 kg) + 15 kg


Military presses
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg


Lateral raises
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg


Pushdowns
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg


Cable crunches
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
10 x 100 kg

Blev nødt til at holde kortere pauser, for at give plads til et pigebarn. Derfor blev sidste sæt kun til ti gentagelser.


Standing calf raises
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg

Desværre ingen sæt til rotator manchetten.

Godtnok lidt længe siden, snart 2 måneder. Men du skrev at du var stagneret i pull up. Men så prøv da at smid nogen kg på. Evt 10 til at starte med, og så gå op på 15

toto_G4M3R skrev:Godtnok lidt længe siden, snart 2 måneder. Men du skrev at du var stagneret i pull up. Men så prøv da at smid nogen kg på. Evt 10 til at starte med, og så gå op på 15

Det er faktisk stadigvæk et problem. Men din idé lyder ganske fornuftig!

Næste gang vælger jeg at smide fem kg på til at starte med. Så må vi se om jeg kan øge yderligere. Næste gang er faktisk i morgen, so stay tuned...

Doug Hepburn inspireret 2-split - bryst, triceps og skulder


Barbell bænkpres
5 x 020,0 kg
5 x 060,0 kg
5 x 080,0 kg
3 x 090,0 kg
2 x 100,0 kg
1 x 112,5 kg
1 x 112,5 kg
1 x 112,5 kg
1 x 112,5 kg
1 x 112,5 kg
5 x 085,0 kg (m/pause)
5 x 085,0 kg (m/pause)
5 x 085,0 kg (m/pause)
5 x 085,0 kg (m/pause)
5 x 087,5 kg (m/pause)


Dumbbell incline bænkpres
8 x 12 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg


Dips
8 x BW (85,0 kg) + 15 kg
8 x BW (85,0 kg) + 20 kg
8 x BW (85,0 kg) + 20 kg


Military presses
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg


Lateral raises
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg


Close-grib bænkpres
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg


Cable crunches
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg


Standing calf raises
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 170 kg

Desuden to sæt til rotator manchetten. Har glemt at skrive gårdagens træning ind. Men den var sølle, så det gør nok ikke det store. I dag blev jeg desuden tappet for blod, så der kom sved på panden. Men styrkemæssigt følte jeg ikke den store forskel, hvilket jeg heller ikke havde regnet med.

Dough Hepburn inspireret 2-split - ben, ryg og biceps


Sumo dødløft
5 x 050 kg
5 x 080 kg
5 x 110 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 160 kg - PR
5 x 165 kg - PR

Not that fucking bad.


Front squat
8 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg

Intet besvær.


Pullups
08 x BW (85,6 kg) + 5 kg
08 x BW (85,6 kg) + 5 kg
08 x BW (85,6 kg) + 5 kg

Det var faktisk hårdt.


Lying leg curls
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg


Yates rows
8 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg


Facepulls
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg


Seated calf raises
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg


Hammer curls
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Jeg blev spottet som værende styrkeløfter af en ny fyr i centeret. Han bedømte det ud fra min teknik i sumo dødløft og mine lårbasser. Umiddelbart tror jeg dog ikke teknikken er den bedste, for er først lige begyndt at køre øvelsen, men det er da dejligt at høre, at det ikke er helt tosset. Det er efterhånden mere undtagelsen fra reglen, hvis jeg ikke får en kommentar til mine lårbasser, når jeg træner i centeret.

Dough Hepburn inspireret 2-split - bænkpres og sumodødløft


Bænkpres
5 x 020,0 kg
5 x 050,0 kg
5 x 080,0 kg
3 x 090,0 kg
2 x 100,0 kg
1 x 112,5 kg
1 x 112,5 kg
1 x 112,5 kg
1 x 112,5 kg
1 x 112,5 kg
1 x 112,5 kg
5 x 075,0 kg (Dimitri)
5 x 075,0 kg (Dimitri)
5 x 075,0 kg (Dimitri)
5 x 075,0 kg (Dimitri)
5 x 075,0 kg (Dimitri)


Sumo dødløft
5 x 050 kg
5 x 080 kg
5 x 110 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 160 kg

Doug Hepburn inspireret 2-split - bryst, triceps og skulder


Barbell bænkpres
5 x 020,0 kg
5 x 050,0 kg
5 x 080,0 kg
3 x 090,0 kg
2 x 100,0 kg
1 x 112,5 kg
1 x 112,5 kg
1 x 112,5 kg
1 x 112,5 kg
1 x 112,5 kg
1 x 112,5 kg
1 x 115,0 kg
5 x 085,0 kg (m/pause)
5 x 085,0 kg (m/pause)
5 x 085,0 kg (m/pause)
5 x 087,5 kg (m/pause)
5 x 090,0 kg (m/pause)


Dumbbell incline bænkpres
8 x 12 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg


Dips
8 x BW (85,0 kg) + 20 kg
8 x BW (85,0 kg) + 25 kg
8 x BW (85,0 kg) + 25 kg


Military presses
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg


Lateral raises
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg


Pushdowns
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Nåede ikke mere.