Smolov Jr. i bænkpres samt baglår, mave og læg


Barbell bænkpres
6 x 20,0 kg
6 x 50,0 kg
6 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg

God fart. Eventuelt +5kg i næste uge i stedet for +2,5 kg som planlagt.


Olympisk squat
3 x 020 kg
3 x 020 kg
3 x 050 kg
3 x 050 kg
3 x 080 kg (50%)
3 x 080 kg
3 x 095 kg (60%)
3 x 095 kg
3 x 110 kg (70%)
3 x 110 kg
3 x 125 kg (80%)
3 x 125 kg

Deload. Eventuelt test af 1RM på torsdag eller fredag.


One-armed dumbbell rows
8 x 43 kg
8 x 43 kg
8 x 43 kg
8 x 45 kg

Brugte magnesium. WIN! Grebsstyrken er der åbenbart, selvom jeg tidligere har brugt straps.


Lateral raises
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg


Hammer curls
Jeg trænede ikke denne øvelse på grund af underarmssmerter.


Standing calf raises
15 x 150 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg

Derudover lavede jeg to sæt af øvelser til rotator manchetten.

Smolov Jr. i bænkpres samt baglår, mave og læg


Barbell bænkpres
5 x 20,0 kg
5 x 50,0 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg


Rumænsk dødløft
8 x 050 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg


Lying leg curls
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg


Cable crunches
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg


Evil Wheel
Der var ingen evil wheel, så må skaffet min egen.


Seated calf raises
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Derudover lavede jeg to sæt af øvelser til rotator manchetten.

Smolov Jr. i bænkpres samt forlår, ryg og læg


Olympisk squat
5 x 020 kg
5 x 050 kg
5 x 080 kg
3 x 090 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg - PR
1 x 175 kg - PR

Alle singles blev kørt med bælte. Jeg havde ingen spottere, så var nervøs for de sidste to sæt, men jeg følte energien var til mere efter næstsidste sæt. Så derfor blev det til en ny 1RM. Tidligere 1RM var på 160 kg, så det blev til +15 kg


Barbell bænkpres
4 x 20,0 kg
4 x 50,0 kg
4 x 90,0 kg
4 x 90,0 kg
4 x 90,0 kg
4 x 90,0 kg
4 x 90,0 kg
4 x 90,0 kg
4 x 90,0 kg
4 x 90,0 kg

Jeg vil prøve at køre 8x4 med 95,0 kg i næste uge, hvilket svarer til 80% + 10 kg, selvom jeg ifølge programmet burde køre 80% + 7,5 kg. Men hvis energien er til det, så er der ingen grund til at ikke at gøre det.


Pullups
12 x BW (85,0 kg)
10 x BW (85,0 kg)
08 x BW (85,0 kg)

Jeg er vist mere end stagneret i denne øvelse! Skal jeg prøve at smide lidt flere kg på, for at se om det kan give lidt fremgang? Eller hvad skal man gøre for at udvikle sig i denne øvelse? Synes jeg har kørt med de samme gentagelser i et stykke tid.


Lateral raises
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg


Standing calf raises
8 x 200 kg
8 x 210 kg
8 x 210 kg
8 x 220 kg
8 x 220 kg

Derudover lavede jeg to sæt af øvelser til rotator manchetten.

Tillykke med squat PR

Mickel skrev:Tillykke med squat PR

Mange tak! Det er satme også lækkert! Hvad kan man forvente at få ud af en squatdragt? Jeg snakkede med formanden for min styrkeløfterklub, og han ville prøve at se om han kunne låne eller købe en billigt til mig, men hvad vil du mene, at man kan få ud af sådan en dragt?

Hippokrates skrev:

Mickel skrev:Tillykke med squat PR

Mange tak! Det er satme også lækkert! Hvad kan man forvente at få ud af en squatdragt? Jeg snakkede med formanden for min styrkeløfterklub, og han ville prøve at se om han kunne låne eller købe en billigt til mig, men hvad vil du mene, at man kan få ud af sådan en dragt?

25-50kg måske
lyder spændende med den squat dragt

Smolov Jr. i bænkpres samt baglår, mave og læg


Barbell bænkpres
3 x 20,0 kg
3 x 50,0 kg
3 x 95,0 kg
3 x 95,0 kg
3 x 95,0 kg
3 x 95,0 kg
3 x 95,0 kg
3 x 95,0 kg
3 x 95,0 kg
3 x 95,0 kg
3 x 95,0 kg
3 x 95,0 kg


Rumænsk dødløft
8 x 050 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 125 kg - PR

Det gjorde avs i hænderne, men må vel bare vænne mig til at køre kun med magnesium.


Lying leg curls
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg


Cable crunches
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg


Evil Wheel
Der var ingen evil wheel, så må skaffe min egen.


Seated calf raises
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Derudover lavede jeg to sæt af øvelser til rotator manchetten.

Smolov Jr. i bænkpres samt baglår, mave og læg


Barbell bænkpres
6 x 20,0 kg
6 x 50,0 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 85,0 kg
6 x 85,0 kg
6 x 90,0 kg

De sidste tre sæt blev kørt med +2,5 og + 7,5 kg mere end planlagt!


Olympisk squat
5 x 020 kg
5 x 050 kg
5 x 080 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg - NY 3RM

Det blev til en ny 3RM på 160 kg. Det kostede dog også et par shorts, som sprækkede i bunden af tredje gentagelse



One-armed dumbbell rows
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Med magnesium.


Lateral raises
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg


Hammer curls
Jeg trænede ikke denne øvelse på grund af underarmssmerter.


Standing calf raises
15 x 150 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg

Derudover lavede jeg to sæt af øvelser til rotator manchetten.

Kan du ikke filme din squat næste gang?

Mickel skrev:Kan du ikke filme din squat næste gang?

Er det fordi du vil se shortsene sprække?

Smolov Jr. i bænkpres samt baglår, mave og læg


Barbell bænkpres
5 x 20,0 kg
5 x 50,0 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 90,0 kg
5 x 92,5 kg
5 x 95,0 kg - PR
5 x 97,5 kg - PR

Blev nødt til at øge vægten, da jeg kunne mærke der var energi til mere. Tænker lidt på om jeg måske er starten med for lav en vægt, da jeg kan øge med +10 kg yderligere - dog kun i sidste sæt. Det er lidt træls, da jeg er i sidste uge af mit program. Kunne nok godt have kørt fem kg højere i alle sæt fra starten.


Konventionel dødløft
8 x 050 kg
8 x 080 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg

Jeg har ikke kørt konventionel dødløft i knap to måneder efterhånden. Dog har jeg kørt rumænsk dødløft. Så jeg skal lige i gang igen, men jeg er glad for at grebet ikke svigter endnu. Troede jeg havde meget sværere ved at holde vægten, så det tyder da på at min grebsstyrke ikke er helt i bund.


Lying leg curls
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg


Cable crunches
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg


Evil Wheel
Der var ingen evil wheel, så må skaffe min egen.


Seated calf raises
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Derudover lavede jeg to sæt af øvelser til rotator manchetten.

Smolov Jr. i bænkpres samt forlår, ryg og læg


Barbell bænkpres
4 x 020,0 kg
4 x 050,0 kg
4 x 080,0 kg
4 x 095,0 kg
4 x 095,0 kg
4 x 095,0 kg
4 x 095,0 kg
4 x 097,5 kg - PR
4 x 100,0 kg - PR
4 x 102,5 kg - PR
4 x 105,0 kg - PR

Sidste uge sagde jeg, at jeg ville prøve at køre 8x4 med 95,0 kg, hvis det var muligt. Ja, behøver jeg sige mere. Forresten har jeg aldrig reppet mere end 2x100 kg, så min gamle 1RM på 105,0 kg, den er vist slået, når jeg skal lave test i næste uge. Sidste træningsdag i mit Smolov Jr. program, hvor jeg skal køre 10x3 med 100 kg, hvis jeg skal følge planlægningen. Jeg tror vist roligt jeg kan love, at jeg nok ender lidt højere. Det ville være fedt med en 3RM på 107,5 kg, men endnu federe med en 3RM på 110 kg. Sidstnævnte tror jeg dog ikke på. Måske på en god dag, hvor målet var test af 3RM, hvor jeg ikke skal køre 10x3. Men glad, det er jeg for min nye 4RM!


Olympisk squat
5 x 020 kg
5 x 050 kg
5 x 080 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
2 x 140 kg
2 x 150 kg
2 x 160 kg
2 x 165 kg - PR

Alle triples og doubles blev lavet med bælte. 3RM med 160 kg sidste træningspas og 2RM med 165 kg dette træningspas.


One-armed dumbbell rows
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg


Lateral raises
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg


Standing calf raises
8 x 210 kg
8 x 210 kg
8 x 220 kg
8 x 220 kg
8 x 220 kg

Derudover lavede jeg to sæt af øvelser til rotator manchetten.

Smolov Jr. i bænkpres samt baglår, mave og læg

Jeg burde have trænet i går, men da jeg kom hjem efter en vagt på operationsstuen, så havde jeg ikke energien til det. Derfor udskød jeg det til i dag. Det skulle jeg vist ikke have gjort. Havde damebesøg i går, så fik meget lidt søvn, så enerigen var rigtig dårlig. Derfor blev både konventionel dødløft og rotator manchetten droppet i dag. Det var bare ikke min dag i dag.


Barbell bænkpres
3 x 020,0 kg
3 x 050,0 kg
3 x 080,0 kg
3 x 100,0 kg
3 x 100,0 kg
3 x 100,0 kg
3 x 100,0 kg
3 x 100,0 kg
3 x 102,5 kg
3 x 102,5 kg
3 x 105,0 kg
3 x 107,5 kg - PR
3 x 107,5 kg - PR

Energien var dårlig. Synes det første sæt med 3 x 100 kg var tungt. Troede ikke jeg ville få 3 x 107,5 kg op i dag, endda ikke engang 3 x 105,0 kg, men det blev dog til en mindre 3RM. Havde dog håbet lidt på 3 x 110 kg. Men sådan blev det ikke. Dog ikke dårligt at at reppe med mere end sin 1RM blot tre uger senere ;)


Konventionel dødløft
- droppet


Lying leg curls
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg


Cable crunches
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg


Evil Wheel
- droppet


Standing calf raises
8 x 220 kg
8 x 220 kg
8 x 220 kg
8 x 220 kg
8 x 220 kg

Smolov Jr. i bænkpres samt forlår, ryg og læg

Træningen fra i mandags.


Olympisk squat
5 x 020 kg
5 x 050 kg
5 x 080 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg


Chin-ups
12 x BW (84,1 kg)
12 x BW (84,1 kg)
10 x BW (84,1 kg)


One-armed dumbbell rows
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg


Standing calf raises
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg


Dårlig træning. Få øvelser. Lort.

Smolov Jr. i bænkpres samt baglår, mave og læg

Træning fra i går.


Barbell bænkpres
3 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

Deload. Blev udført med pause i bunden og eksplosive løft. Test af 1RM på fredag, formodentlig.


Konventionel dødløft
5 x 050 kg
5 x 080 kg
5 x 110 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg

Ingens straps, pure magnesium! Glad.


Lying leg curls
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg


Cable crunches
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg


Evil Wheel
- droppet


Seated calf raises
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Desuden to sæt til rotator manchetten med 15 eller 20 reps og 3 eller 4 kg.

Smolov Jr. i bænkpres samt forlår, ryg og læg

I morgen tror jeg at jeg kører test i 1RM i bænkpres.


Olympisk squat
5 x 020 kg
5 x 050 kg
5 x 080 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
2 x 140 kg
3 x 150 kg
1 x 160 kg

Skal have et system til min squat, for kører submaksimalt, hvis jeg ikke har det. 140+ kg blev kørt med bælte.


One-armed dumbbell rows
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 48 kg - PR
8 x 48 kg - PR


Lateral raises
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg


Standing calf raises
8 x 220 kg
8 x 220 kg
8 x 220 kg
8 x 220 kg
8 x 220 kg

Derudover lavede jeg to sæt af øvelser til rotator manchetten.

Smolov Jr. i bænkpres samt baglår, mave og læg

Dagens træning bød på test af 1RM i bænkpres.


Barbell bænkpres
5 x 020 kg
5 x 020 kg
5 x 050 kg
5 x 050 kg
3 x 060 kg
3 x 065 kg
3 x 075 kg
1 x 080 kg
1 x 080 kg
1 x 080 kg
1 x 090 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg - PR
1 x 115 kg - PR
1 x 120 kg - PR

Det blev til en ny 1RM med en øgning på +15 kg fra 1x105 kg til 1 x 120 kg. Jeg havde håbet og nok også regnet lidt med at snuppe 1x115 kg, men havde ikke turde håbe på mere. Så jeg er ganske tilfreds! Har aldrig været højere, og satme det er lækkert! Havde spotter på, da jeg kørte 1x120 kg. Tror der kunne være til yderligere +2,5 kg, men ville ikke prøve, for ville blive træt af det, hvis jeg failede.


Konventionel dødløft
5 x 050 kg
5 x 080 kg
5 x 110 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 160 kg - PR

Ingens straps, pure magnesium! Glad. Tror det er en ny 5RM og så endda uden straps. Synes ikke grebet var et problem faktisk.


Lying leg curls
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg


Cable crunches
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg


Evil Wheel
- droppet


Seated calf raises
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Denne weekend skal jeg have fundet et nyt program! Det skal gerne være styrkebaseret, men ikke Smolov Junior af åbenlyse årsager. Nogen forslag?

To små og i dårlig kvalitet film

120 kg bænkpres, RAW


Det var fredags test af 1RM! Det ser ud som om bundstyrken er lidt dårlig. Derfor har jeg valgt at påbegynde lidt træning med både et sekunds pause og tre sekunders pause i bunden af løftet i den kommende træning. Håber det kan give lidt ekstra på min 1RM.

8 x 45 kg one-armed dumbbell rows med magnesium


Random øvelse. Intet specielt.

Doug Hepburn inspireret 2-split - bryst, triceps og skulder

Der var fællestræning i styrkeløfterklubben, så dagens træning blev lang! Men hyggeligt lige at hilse på nogle af de andre medlemmer. Desuden snakkede jeg med formanden, som fortalte om et stævne den 11. februar 2012, hvor jeg har optjent min anciennitet til at deltage ved stævne. Det er muligt jeg vælger at deltage, men så bliver det RAW.


Barbell bænkpres
8 x 020 kg
8 x 060 kg
5 x 080 kg
3 x 090 kg
2 x 100 kg

5 x singles af 110 kg

5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

De sidste fem sæt blev kørt med pause på brystet af et sekunds varighed. Prøver at lege lidt med pause på brystet for at øge min bundstyrke. Så må vi se om det giver noget. Det skulle det jo helst.


Dumbbell incline bænkpres
8 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 28 kg

Jeg skal lige i gang med øvelsen igen.


Dips
8 x BW (85,0 kg)
8 x BW (85,0 kg) + 10 kg
8 x BW (85,0 kg) + 10 kg


Military presses
8 x 41 kg
8 x 41 kg
7 x 41 kg + failure
8 x 36 kg

Det var ikke meningen at ramme failure!


Lateral raises
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 10 kg

Synes formen var lidt dårlig, så sænkede vægten ét kg.


Pushdowns
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg


Cable crunches
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg


Standing calf raises
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg

Desuden tre sæt til rotator manchetten.

Doug Hepburn inspireret 2-split - ben, ryg og biceps


Olympisk squat
5 x 020 kg
5 x 050 kg
5 x 080 kg
3 x 110 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg

5 x singles af 157,5 kg

5 x 130 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg

Overvejer lidt boxsquats.


Rumænsk dødløft
8 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Valgte at fokusere lidt på at få røven bagud.


One-armed dumbbell rows
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg


Benpres
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Første gang. Det var ikke hårdt. Men var helt smadret, så orkede ikke at sætte vægtskiver på udover dem der sidder der som standard. Men der er til en del mere. Burde der også være, da jeg bør kunne køre en del mere i denne øvelse end squat.


Facepulls
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg

Første gang i lang tid.


Dumbbell hammer curls
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Har haft problemet med EZ-curls, så prøver med dumbbells.


Seated calf raises
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 50 kg

Den rev godt i læggen i dag

Jeg tog lige nogle hurtige billeder. Det er dog dårlig kvalitet, men bedre end ingenting.

Bænkpres
8 x 020 kg
5 x 050 kg
3 x 080 kg
2 x 090 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 110 kg
1 x 110 kg
1 x 110 kg
1 x 110 kg
5 x 070 kg (Dimitri)
5 x 070 kg (Dimitri)
5 x 070 kg (Dimitri)
5 x 070 kg (Dimitri)
5 x 070 kg (Dimitri)


Sumo dødløft
5 x 050 kg
5 x 050 kg
5 x 080 kg
5 x 080 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 140 kg

Jeg tror jeg strakte mine ben for tidligt under sidste sæt, da jeg følte mig lettere foroverbøjet under den sidste del af løftet. Det er dog en ny øvelse for mig, så skal have indøvet teknikken.

Godt at se du køre sumo dødløft

Hippokrates skrev:Jeg tog lige nogle hurtige billeder. Det er dog dårlig kvalitet, men bedre end ingenting.

Ser fandme solidt ud Hippo!

Mickel skrev:Godt at se du køre sumo dødløft

Ja, jeg har jo lidt på en fornemmelse, at jeg bør køre denne øvelse, da jeg tænker jeg har forholdsvis stærke og korte ben. Så hvis det er vægten der har betydning - hvilket det selvfølgelig er - så er det denne øvelse, som jeg bør træne. Selvfølgelig suppleret med konventionel dødløft for at opbygge god masse på ryggen. Håber jeg får bedre styr på øvelsen i den kommende fremtid, så jeg kan løfte tungt

Super flot form!

Dine stænger er godt nok massive.

Thegame skrev:

Hippokrates skrev:Jeg tog lige nogle hurtige billeder. Det er dog dårlig kvalitet, men bedre end ingenting.

Ser fandme solidt ud Hippo!

Jeg er selvfølgelig ikke selv tilfreds, men hvornår er man det? Men taget i betragtning af, at jeg ikke har trænet så lang tid i denne omgang, så bør jeg nok ikke klage. Den seneste tid har vægten dog været status quo, hvilket har betydet dårlig fremgang massemæssigt, men ikke styrkemæssigt. Vil prøve at få hældt nogle kcal indenbords, så der kan ske lidt med massen også

TheCzech skrev:Super flot form!

Dine stænger er godt nok massive.

Mange tak Ja, det er nok min stærke force, må jeg vist indrømme. Overkroppen halter bagefter, desværre. Men stærke ben er jo godt i betragtning af jeg har planer om at stille op til styrkeløft. Så lidt win er der da over de store stænger

Doug Hepburn inspireret 2-split - bryst, triceps og skulder


Barbell bænkpres
5 x 020 kg
5 x 060 kg
5 x 080 kg
3 x 090 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 110 kg
1 x 110 kg
1 x 110 kg
1 x 110 kg
1 x 110 kg
1 x 110 kg
5 x 080 kg (m/pause)
5 x 080 kg (m/pause)
5 x 080 kg (m/pause)
5 x 085 kg (m/pause)
5 x 085 kg (m/pause)


Dumbbell incline bænkpres
8 x 12 kg
8 x 26 kg
8 x 28 kg
8 x 30 kg


Dips
8 x BW (83,9 kg) + 10 kg
8 x BW (83,9 kg) + 15 kg
8 x BW (83,9 kg) + 20 kg


Military presses
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 41 kg


Lateral raises
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg


Close-grib bænkpres
8 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg


Cable crunches
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg


Standing calf raises
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 170 kg
15 x 170 kg

Desuden to sæt til rotator manchetten.

Dough Hepburn inspireret 2-split - ben, ryg og biceps


Sumo dødløft
5 x 050 kg
5 x 050 kg
5 x 080 kg
5 x 080 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg

Det gik bedre i dag.


Front squat
8 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg

Intet besvær.


Pullups
12 x BW (85,0 kg)
08 x BW (85,0 kg)
08 x BW (85,0 kg)

Overvejer at sætte vægt på, da jeg tilsyneladende ikke kan køre tre sæt med tolv gentagelser.


Lying leg curls
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg

Det sidste sæt medførte et par halve gentagelser, ergo var det for tungt.


Yates rows
8 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg


Facepulls
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg


Seated calf raises
15 x 40 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Læg død.


Hammer curls
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Ingen smerter fra underarmen.