Muskelpianisten skrev:Hahah alle dine noter:
Nemt
Alt for nemt
Ret nemt

Tag noget mere vægt på!!

Haha det er sandt! mææææææn -

Efter min makstest for knap to uger siden var jeg stadig helt ristet da jeg valgte vægt til dette program, og dengang var det lige med nød og næppe at jeg fik løftet bare 2/3 af maks i 6 reps... Eksempelvis dødløftet.. kæmpede virkeligt med 120. Derefter startede jeg lidt lettere ud med de andre løft også, og jeg er heldigvis ved at komme mig allerede, og vægten føles igen forholdsvis let.

Smider vægt på hver eneste træningspas, og så må den jo være passende snart. Jeg tror helt klart mit bænk kommer til at stagnere først - det plejer det.. haha, se bare på de andre løft og volumen i disse..

Så længe du har styr på jernet er det jo fint. Det så bare lidt komisk ud haha

Muskelpianisten skrev:Så længe du har styr på jernet er det jo fint. Det så bare lidt komisk ud haha

Kunne godt have nøjes med at lave en overordnet note... lad os bare sige sådan

Tvillingen skrev:

Muskelpianisten skrev:Så længe du har styr på jernet er det jo fint. Det så bare lidt komisk ud haha

Kunne godt have nøjes med at lave en overordnet note... lad os bare sige sådan

Hhahahaha

Havde helt glemt at indføre dette træningspas, så her kommer det...

Træning: 27-02-2014

Lower body Strength 2

Squat
6x20
6x60
6x75
6x92,5
6x92,5
6x92,5
Note: Generelt ret fint - en del overskud.

Dødløft
6x60
6x80
6x100
6x122,5
6x122,5
Note: Dødløft er meget tungt efter squat, også selvom squat ikke volder problemer endnu.

Frontsquat
6x20
12x55
12x55
12x55
Note: Cardio... Kampsveder.

SLDL
12x65
12x65
12x65
Note: Se frontsquat...

Havde glemt endnu et træningspas.. Har været lidt forvirret.

Træning d. 28/02-2014

Upper Body Controle 2

Spoto-Bænk
4x20
4x40
4x52,5
4x52,5
4x52,5
4x52,5
4x52,5
4x52,5

DB-row (pause i toppen; 2 sek.)
4x26
4x26
4x26
4x26
4x26
4x26
4x26

Seated DB-shoulderpress
10x11
10x16

Hammer-curls
10x8
10x12

DB-flyes
12x10
12x10
12x10

Wide Grip Pulldowns
12x25
12x40
12x40
12x40

Jeg har været i London i en uge på studietur, det var sgu spændende. Gik til koncerter og musical. Programmet var uheldigvis lige pakket nok til at jeg synes det var i orden. Efterfulgt af denne tur, skulle jeg øve op til en koncert på paletten i Viborg her d. 7. i fredags. Det var en god oplevelse uden bommerter, så det er altid godt.

Som en kæmpe nedtur, fik jeg i begyndelsen af studieturen en voldsom smerte i min højre lyske, hvilket bevirkede at trapperne op og ned fra undergrunden var usandsynligt smertefulde at betræde. Og først da jeg lige troede at det var ved at gå i sig selv, blussede det op her i går nat da jeg var i byen... Lur mig om jeg ikke lavede noget mærkeligt. Nå.. Squat og dødløft er i hvertfald sat på en pause... Især lockout i begge øvelser er smertefulde, hvorimod resten af ROM'en er næsten smertefri.

Træning d. 09/03-2014

Upper body strength 2

Bænkpres
6x20
6x40
6x50
6x62,5
6x62,5
6x62,5
Note: Rimelig nemt igen.

Db-rows
6x24
6x32
6x32
6x32
Note: Tangerer udfordrende.

DB skulderpres
6x12
6x18
Note: Dette er jo sådan set den første presøvelse jeg nogensinde har lavet med DB's, hvilket medfører en hvis ustabilitet som udrettes undervejs, hvilket betyder at det faktisk bliver nemmere og nemmere med denne øvelse, på trods af øget vægt.

DB hammercurls
6x12
6x16
Note: Gode kontrollerede reps.

Flies
12x10
12x10
12x10
Note: Det er ret hårdt...

Wide grip pulldown
12x45
12x45
12x45
Note: Stadig nemt.

Tak for at gøre min aften god, med det musik du postede i min log. Du er nu æresgæst

Hvordan var London?

Muskelpianisten skrev:Tak for at gøre min aften god, med det musik du postede i min log. Du er nu æresgæst

Hvordan var London?

London var godt!

Jeg så musicalen, We Will Rock You, som muligvis ikke er et decideret mesterværk rent handlingsmæssigt, men den handlede trods alt om hvordan musik i fremtiden hverken spilles med instrumenter men blot med computer, og hvor katastrofalt det på en eller måde også er. Der er nogle sjove jokes indeholdende High School musical og X-factor samt diverse originale artister.

Derudover så (og hørte) jeg noget klassisk musik i en kirke. Det var muligvis en af de bedre oplevelser. Jeg fik desværre ikke nedskrevet stykkerne, selvom jeg tænkte det kunne være sjovt. Der var noget rimelig normalt klassisk musik; det som jeg vil betegne: "Musik mit øre kan lide" og så var der noget mere atypisk: "Musik mit øre synes er lidt træls..." Begge dele var godt, og musikerne var dygtige. Det ene orkester bestod af 4 saxofonister. Det andet: pianist, cellist, og violinist.

Derudover hørte jeg noget rytmisk musik, men jeg mistede fokus til øllene, og husker begrænsede mængder. Derefter tog jeg videre på pub, og hjem på det relativt usle hotelværelse.

Generelt en god oplevelse, men en alt for kort tur. Kunne snildt have brugt længere tid derovre.

Jeg elsker London mega meget. Jeg har også været der en del gange, fordi jeg har familie tæt ved.

Når du skriver at du ville have nedskrevet stykkerne, lyder det lidt for mig som om at du mener, at du ville have skrevet dem ned på noder Er dette tilfældet? Fordi så er du et musisk geni.

Muskelpianisten skrev:Jeg elsker London mega meget. Jeg har også været der en del gange, fordi jeg har familie tæt ved.

Når du skriver at du ville have nedskrevet stykkerne, lyder det lidt for mig som om at du mener, at du ville have skrevet dem ned på noder Er dette tilfældet? Fordi så er du et musisk geni.

Nårh... nej. Fordi jeg spiller slagtøj, er jeg rimelig god til rytmer, og forståelsen af dette. Jeg kan godt skelne mellem dur og mol, formindskede og forstørrede akkorder, men på ingen måde skelne mellem E-dur og G-dur i musik. Jeg har grundlæggende teori på plads mht. klaver, og kan godt spille en smule, men nej.. jeg kan slet ikke aflytte klaver og andre klanginstrumenter og nedskrive det. Jeg kan derimod sagtens nedskrive rimeligt komplicerede trommebeats og fills mm.

Jeg mente selvfølgelig at nedskrive navnene på stykkerne da de blev præsenteret!

Eftersom min bentræning er godt og vel ødelagt af min lyske, tog jeg lidt alternative øvelser, som ikke fremkaldte nogen smerte overhovedet. Derefter fortsatte jeg med upper body igen. Kan vel lige så godt prøve at få lidt mere volumen på træning af overkroppen, eftersom jeg synes at 2 ordentlige træninger om ugen, er lige lovlig lidt...

Extenstions
10x10 blokke..
10x13
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Curls
10x8 blokke..
10x12
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14

Calfraise
10x40
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

Dagens træning: 11/03-2014

Upper Body Controle 2

Spoto-Bænk
4x20
4x40
4x55
4x55
4x55
4x55
4x55
4x55
Note: Let.

DB-row (pause i toppen; 2 sek.)
4x17
4x28
4x28
4x28
4x28
4x28
4x28
Note: Tungt.

Seated DB-shoulderpress
10x11
10x17
Note: Rimelig Tungt.

Hammer-curls
10x10
10x14
Note: Tungt.

DB-flyes
12x10
12x10
12x10
Note: Lettere end sidst.

Wide Grip Pulldowns
12x25
12x45
12x45
12x45
Note: Sidste set, var tungt.

Hold da helt op det er længe siden.. Men har simpelthen været nødt til at prioritere for at få tid til resten af mine interesser. Der har været en masse øvning, og selv dét, synes jeg godt jeg kunne have brugt endnu mere tid på. Foruden dét, så havde jeg afleveringer for, an mass, det betød at jeg også kom bagud med dem, og afleverede dem sgu for sent alle sammen. Heldigvis går mine lærere i ret store sko... Skal lige tilbage i rytmen igen.

Dagens træning: 20/03-2014.

Bænkpres
6x20
6x40
6x50
6x62,5
6x62,5
6x62,5
Note: Ret hårdt.

Db-rows
6x24
6x32
6x32
6x32
Note: Passende.

DB skulderpres
6x12
6x16
6x18
Note: Passende, men er ikke helt steady med vægten endnu.

DB hammercurls
6x12
6x16
Note: Hårdt.

Flies
12x10
12x10
12x10
Note: Hårdt.

Wide grip pulldown
12x35
12x50
12x50
12x50
Note: Hårdt.

Idag havde jeg bestemt mig for at prøve at squatte for at se om det havde negativ effekt på mine smerter ved hoftebøjerne som bliver ved med at blusse op efter minimal aktivitet som fx let løb og også længerevarende almindelig gang. Indtil videre har det ikke nogen negativ effekt; men måske næsten positiv - jeg ved ikke om det er fordi der er gået dét stykke tid fra jeg stod op i morges, men jeg mærker allerede en lille forbedring.

Jeg er desuden begyndte at lave nogle udstrækningsøvelser til mine hoftebøjere, da jeg har erfaret at de er relativt stramme i det. De kan også have haft effekt. Jeg smører også med anti-inflammerende creme og spiser fiske-olie, vitaminpiller og jeg ved ikke hvad. Jeg har tænkt på at få tid hos fys, men jeg tror lige jeg går lidt længere og ser om det ikke går i sig selv snart.

Dagens træning: 24/03-2014

Box-squat:
10+x20
10+x20
10+x40
10+x40
10+x60
10+x60
Note: Ingen smerter under udførsel, og heller ikke umiddelbart efterfølgende. Alle reps var kontrollerede.

Leg-extensions:
10x8 (blokke)
10x10
10x12
10x14
10x16
10x18
Note: Heller ingen smerter, hvilket er logisk nok.

Jeg prøvede herefter at tage et set leg-curls, men jeg følte en vag ubehag og stoppede med det samme. Jeg synes det var mærkeligt, men jeg gider ikke risikere noget.

Calf-raises
10x40
10x60
10x80
10x80
Note: Tungt men dejligt.

Dagens træning: 27/03-14

Spoto-press
4x20
4x40
4x50
4x57,5
4x57,5
4x57,5
4x57,5
4x57,5
4x57,5
Note: Rimelig nemt.

DB row (pause i top, 2 sek)
4x22
4x28
4x28
4x28
4x28
4x28
4x28
Note: Virkelig hårdt.

DB shoulderpress
10x10
10x14
10x17
Note: Hårdt.

Hammercurl
10x10
10x12
10x14
Note: Hårdt.

Flyes
10x6
10x10
10x10
10x10
Note: Tungt..

Pulldowns
10x25
10x35
10x50
10x50
10x50
Note: Hårdt..

Er lidt irriteret over hvor hårdt det er.. selv om jeg tog færre reps. Håber det er en grundet en dårlig dag..

Det glæder mig at se, at du begynder at have det lidt hårdt ! Nu begynder dine gains at komme, i can fell it.

Muskelpianisten skrev:Det glæder mig at se, at du begynder at have det lidt hårdt ! Nu begynder dine gains at komme, i can fell it.

Eftersom jeg er igang med et cut, tror jeg kun jeg får omkring 0,5 gains om ugen, hvis det overhovedet er målbart længere!!

Jeg er nede på 84,5-85kg morgenvægt nu. Tager snart nye krops-mål, så må vi se om det har ændret sig siden slutningen af bulket, hvor jeg sidst målte.

Tvillingen skrev:

Muskelpianisten skrev:Det glæder mig at se, at du begynder at have det lidt hårdt ! Nu begynder dine gains at komme, i can fell it.

Eftersom jeg er igang med et cut, tror jeg kun jeg får omkring 0,5 gains om ugen, hvis det overhovedet er målbart længere!!

Jeg er nede på 84,5-85kg morgenvægt nu. Tager snart nye krops-mål, så må vi se om det har ændret sig siden slutningen af bulket, hvor jeg sidst målte.

Naaah under cut for man ikke + gains. Du skal gerne ligge omkring 1 - 5 i minus gains. Alt derunder ryger der for meget masse

Muskelpianisten skrev:Naaah under cut for man ikke + gains. Du skal gerne ligge omkring 1 - 5 i minus gains. Alt derunder ryger der for meget masse

Det har heller ikke været det mest.. stabile cut, vægten har stået stille i 3 ugers tid, hvor jeg har slappet lidt af, tænker at jeg i de næste 8-10 uger gør et mere ihærdigt forsøg på at få smidt det sidste jiggles.

Min hofte er ved at føles god, så jeg bevæger mig lige så stille op på noget der kunne ligne en reel bentræning.

Tirsdags træning: 01/04-2014

Squat
10x20
10x40
10x60
10x80
10x80
10x80
Note: Hårdt.

Leg-press
10x100
10x160
Note: Syntes den føltes mærkeligt i hoften, så stoppede umiddelbart efter her.

Leg-curls:
10x10 - blokke.
10x10
10x10

Terminal-knee-extensions
10xlilla band(36)
10xlilla band(36)
10xlilla band(36)
10xlilla band(36)
Note: Sygt dejlig smerte.

EZ-curls
10x10
10x10
10x10

Dagens træning: 03/04-2014

Bænkpres
6x20
6x40
6x50
6x65
6x65
6x65
Note: Super hårdt.

DB-skulderpres
6x12
6x14
6x16
6x18
Note: Nemmere end sidst, men venstre skulder brokkede sig lidt, når jeg mistede "balancen".

Flyes
10x10
10x10
10x10

Forsøgte mig med nogle pendlay rows
6x40
6x60
6x60
6x60
Note: Rimelig tungt, første gang jeg prøver denne øvelse, så teknikken er muligvis lidt off.

Cable-rows
6x50
6x60
6x70
6x70
6x70
Note: Tungt.

EZ-curls
6x5
6x7,5
6x10
6x12,5
6x15
6x17,5
Note: Længe siden jeg kørte tungt her, så der blev en del opvarmningssæt.

Her til slut havde jeg så god tid, og eftersom min weekend samt i morgen er helt booked, tog jeg lidt let bentræning igen, selvom doms var grumme...

Squat
6x20
6x60
6x60
6x60
Note: Let.

Dødløft
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
Note: Let.

Terminal-knee-extension
10xlilla bånd(36)
10xlilla bånd(36)
10xlilla bånd(36)

Hej igen. Det bliver længere og længere tid siden jeg for opdateret denne log, for slet ikke at tale om at få trænet. Spillejobs og lign suger kræfterne ud af mig og tiden fra mig. Alene de sidste 5 dage har den stået på 12 timers øvning om dagen i teatersammenhæng: Det er spændende, og yderst lærerigt, men hold kæft hvor kan det også blive kedeligt og trættende, hvilket i jeg i den grad er mærket af her på sidste dag, hvor jeg mest af alt bare ønsker at knappe en øl op med mine venner, og flade ud til gammel musik..
Jeg optrådte med det 3 gange igår, og yderligere 3 gange er overstået idag. Den sidste gang er i aften, og jeg glæder mig snart til ferie. Men jeg fik trænet igår, så det var sgu fint.

TRÆNING 14/04-2014

Squat
5x20
5x40
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
Note: Overraskende nemt. Jeg arbejde med min fodstilling, som generelt havde en tendens til at pege ud ad, grundet at vægten ikke var nok på hælene. Dette fik jeg løst, og squattet er ved at være rimelig godt med - jeg mærkede også en markant forskel i løftene efterfølgende, der blev en del mere eksplosive.

Bænk
5x20
5x40
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
Note: Overraskende hårdt. Jeg er begyndt at holde en pause på brystet, samt at justere vinklerne så disse også er i orden, da jeg tidligere, og stadig døjer med et dårligt håndled, som funktion af dette.

Flies
10x8
10x8
10x8
Note: Nemt.

BSS
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Note: Har aldrig taget denne øvelse før, så skulle arbejde lidt med teknik og balance.

Alt i alt en god træning, og dejlige doms idag.

Dagens træning:

Dødløft
5x60
5x60
5x90
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
Note: Rimelig let, alt taget i betragtning.

MP
5x20
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
Note: Ret let.

TBR
10x30
10x30
10x30
Note: Rimelig hårdt... men også første gang jeg beskæftiger mig med dette.

Lying Tricep Extension
10x7
10x7
10x7
Note: Svært, men nemt. Motorikken kom hurtigt igang, og kiloene var få.

EZ-Curls
10x15
10x15
10x15
Note: Tungt.

Tvillingen skrev:Lying Tricep Extension
10x7
10x7
10x7
Note: Svært, men nemt. Motorikken kom hurtigt igang, og kiloene var få.

Expect DOMS.

Endnu en dejlig træning er gennemført, denne gang var det en "heavy"-day....

Squat
5x20
3x60
3x60
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
Note: Rimelig let, er kommet lidt efter squatten på det seneste... måske fordi jeg er begyndt at tage det seriøst.

Bænk
5x20
3x40
3x50
3x57,5
3x57,5
3x57,5
3x57,5
3x57,5
3x57,5
Note: Anders siger den er light. Anders har sikkert ret.

Flies
10x8,5
10x8,5
10x8,5

BSS
10x20
5x20
5x20
5x20
5x20
Note: Kom til at lave 10 reps først.. Glemte desuden helt at skfite denne øvelse om til frontsquat, grundet "heavy"-day.

TRÆNING 28/04-2014

Squat
5x20
5x40
5x60
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5
Note: Nemt endnu.

Bænk
5x20
5x40
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
Note: Nemmere end sidst..

Flies
10x8,5
10x8,5
10x8,5
Note: Nemt, men godt.

BSS
5x10 (db)
5x10 -
5x10 -
5x10 -
5x10 -
Note: Overraskende hårdt. Min balance på venstre ben er også overraskende dårlig.

Træning 30/04-2014

Dødløft
5x60
5x60
5x90
5x112,5
5x112,5
5x112,5
5x112,5
5x112,5
Note: Let nok.

MP
5x20
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5
Note: Stadig virkelig let.

Lying Tricep Extension
10x7
10x7
10x7
Note: Dejligt

TBR
10x25
10x25
10x25
Note: Er gået lidt ned i vægt, for bedre kontrol over skuldrene som driller.

Pulldowns
10x40
10x40
10x40

EZ-Curls
10x15
10x15
10x15
Note: Tungt. Stadig.

Træning: 04/05-2014

Squat
5x20
3x60
3x60
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
Note: Rimelig let stadig. Kører stadig uden bælte, og det fungere sgu fint.

Bænk
5x20
3x40
3x50
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
Note: Udemærket. Pauserne kan godt variere lidt i længde, men det må lige arbejdes på.

Flies
10x8,5
10x8,5
10x8,5

Frontsquat
10x20
10x40
10x40
10x40
Note: Let, men det skal nok gøres noget ved.

Træning 08/05-2014

Squat
5x20
5x40
5x60
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
Note: Nemt endnu.

Bænk
5x20
5x40
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5
Note: Udfordrende.

Flies
10x8,5
10x8,5
10x8,5
Note: Fint.

BSS med DB
5x12
5x12
5x12
5x12
5x12
Note: Overraskende hårdt. Min balance på venstre ben er også overraskende dårlig.

Træning: 10/05-2014

Dødløft
5x60
5x60
5x90
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115
Note: Passende.. Klarer det stadig uden bælte, men kan sgu godt mærke jeg har mistet styrke især i DL og bænk, her under cuttet.

MP
5x20
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
Note: Let.

Lying Tricep Extension
10x7
10x7
10x7
Note: For nemt, øger næste pas.

TBR
10x27,5
10x27,5
10x27,5
Note: Er begyndt at vænne mig til det, og idag var det nemt.

Pulldowns
10x40
10x40
10x40

EZ-Curls
10x15
10x15
10x15
Note: Tungt. Stadig.