jeg har fundet et program på nettet som jeg ha fået varmt anbefalet. det hedder hypertrophy specifik training og det går ud påat du kører et fullbody program 3 gange om ugen,i 8 uger. deførste 2 ugerkører du med 15 reps, de 2 næste med 10, og de 4 sidste med 5. programmet ligger i et regneark hvor du så indtaster dine RM både for 15, 10 og 5 reps og så regner den ud hvor meget vægt du skal have på hver træning.

inden for de 2 uger hvor du kører med f.eks. 15 reps, skal du ifølge programmet starte med at træne med en vægt der ligger noget under din maks, og så øge hver gang inden for de to uger, så du den sidste gang med 15 reps, kører med dit max.

vil lige høre jeres mening før jeg kaster mig ud i det, og om dette program har nogen effekt til opbygning af styrke/muskelmasse.

til sidst vil jeg lige sige at dette er et begynderprogram.

hummel skrev:jeg har fundet et program på nettet som jeg ha fået varmt anbefalet. det hedder hypertrophy specifik training og det går ud påat du kører et fullbody program 3 gange om ugen,i 8 uger. deførste 2 ugerkører du med 15 reps, de 2 næste med 10, og de 4 sidste med 5. programmet ligger i et regneark hvor du så indtaster dine RM både for 15, 10 og 5 reps og så regner den ud hvor meget vægt du skal have på hver træning.

inden for de 2 uger hvor du kører med f.eks. 15 reps, skal du ifølge programmet starte med at træne med en vægt der ligger noget under din maks, og så øge hver gang inden for de to uger, så du den sidste gang med 15 reps, kører med dit max.

vil lige høre jeres mening før jeg kaster mig ud i det, og om dette program har nogen effekt til opbygning af styrke/muskelmasse.

til sidst vil jeg lige sige at dette er et begynderprogram.

Det program som du omtaler, bliver normalt bare nævnt HST.. Det er en meget udbredt program, og jeg er sikker på at du vil få gode resultater med det. Jeg har ikke selv prøvet det, men har næsten kun hørt godt om det. Desuden ligger der rundt om på nettet artikler og beskrivelser af programmet (kan ikke huske om der ligger en her på bb.dk)

Selv synes jeg ikke HST er et godt begynderprogram da man normalt vil kunne øge vægten hurtigere på dagsform end med HST progressionen. Bortset fra det er det et fint program, men som begynder skal du ikke låse dig fast ved de bestemte reps men bare køre 1-2 reps fra failure.

søg evt. på HST herinde.. ..der er MANGE tråde om emnet - og kan bl.a. give inspiration til øvelsesvalg m.m.