Hej med jer.
Ja jeg er stort set ny her inde, og har dog i sinde og begynde og træne, (det skal da siges jeg trænet lidt), men dog aldrig været sådan seriøst, men i år har jeg fast besluttet mig på at nu skulle det være.
Jeg vil gerne have så meget hjælp, som mulig da jeg ikke vil opleve diverse skader, jeg tænker på antal kg.
Sådan lidt om mig selv er der at sige, jeg vejer 80 kg, jeg er 190 cm høj, har gået til cross i snart 7 år, så kondi'en skulle gerne være iorden
Dog ja, min krop mangler muskler, jeg er lidt træt af den ranglede fyr som jeg enlig går og er, jeg øsnker derfor jeres hjælp til at komme igang, evt program over hvad jeg skal starte med osv.
Ben muskler, behøver ikke være en del af programmet, da jeg dyrker en del (ben sport). Håber i drenge er med på at hjælpe mig så godt som mulig, jeg har dog også lavet en kostplan, den ser således ud:

Morgenmad:
Havregryn m/ mælk (evt lidt bananer osv på)
Kogt æg
Rugbrød m/ kødpålæg
Tykmælk

Mellemmåltid:
Youghurt
Rugbrød/ grovbrød m ost
Frugt

Frokost:
Rugbrød m/ kødpålæg Ost,æg,tun,agurk og tomat.
Frugt

Aften:
Kød: Gris, okse, kylling, fisk
grøntsager,salat osv.

Skal siges jeg selvf ikk spiser alt dette, jeg vælger en ting ud hver dag.
Er jeg helt galt på den, noget der skal ændres osv?
Mvh Jacob

Ben sport får ikke dine lårbasser til at blive vildt store, så du skal også træne dem. Når du siger cross, er det så crossfit, bare for at være helt med.

TJ: Hehe, nej deter dog motorsporten cross. Altså motorcross
Nej, men lårbasser er ikk det jeg går så meget op i, hellere have en pæn overkrop, hvis du forstår mig ret

Istedet for at vi skiver noget der allerede er skrevet synes jeg at du skal læse nogle af de artikler der ligger her på siden. For at få står på kosten kan du læse 'kosten fra a til å' og for træning kan du læse 'The basics of hypertrophy training'.

artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php

artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php

Gozo: Tak, det var lige det jeg ledte efter.

JBJ skrev:Gozo: Tak, det var lige det jeg ledte efter.

Så lidt - når du er færdig med dem, er der mange flere

JBJ skrev:TJ: Hehe, nej deter dog motorsporten cross. Altså motorcross
Nej, men lårbasser er ikk det jeg går så meget op i, hellere have en pæn overkrop, hvis du forstår mig ret

Hehe, desværre er den bedste måde at få en stor overkrop på ved at få nogle store og stærke ben også
Mit spørgsmål ang. crossfit var for at finde ud af hvor godt et styrkefundament du måske havde i forvejen. Hvis man er meget ny vil det efter min mening hjælpe at øgestyrken i de store øvelser - dødløft, bænkpres og squat. Under alle omstændigheder dødløft og bænkpres da du forøger styrken i din lænd og skuldre så du mindsker skadespotentialet ved andre øvelser.

Btw, så syntes jeg det er nogle rigtig gode links Gozo har givet dig og jeg kan anbefale dig at læse en del af de andre artikler også, navnligt dem der handler om teknik i dødløft, squat og bænkpres så du får mest muligt ud af dem. N

u er jeg selv ny, så jeg bliver også nød til at skule derind engang imellem. Jeg har også selv lavet en log hvor jeg viser verden mine imponerende vægtløftnings evner, med min 1rm der med sikkerhed ligger under 60 (:mrgreen:) som jeg også kan anbefale dig at køre, fordi man føler sig lidt mere forpligtet til at træne og kan få feedback på ens programmer, f.eks.