hjælp en noob

hejsa allesammen jeg er helt ny her, men jeg har kigget med i et stykke tid.

lidt om mig: jeg er 15 (fylder 16 om under en måned) jeg vejer ca65kg, og er omkring 188 høj. jeg har været på slankekur 1 år nu, jeg vejede før det omkring 100kg(se billede) så er ret stolt =D>

jeg vil gerne til at blive lidt større nu så har prøvet at stykke en madplan sammen, så jg ville være glad hvis en gammel gut ville tage et kik på den.

hvilken plan vil være bedst på træningsdag?

Christian

Man kunne ikke være fræk og bede dig smide det ind i Krop og Kost?
viewtopic.php?t=8949

argh tis jeg bruger mac, så det vil ikke :cry:

lyder ellers genialt

gain-freak skrev:skal prøve tak for hurtigt svar

Det var så lidt - Krop og Kost gør det lidt mere overskueligt :wink:

Tillykke med vægttabet. Nu er det vidst også tid til at købe nye bukser :wink:

Hvis du kan engelsk, så gør en søgning på t-nation.com efter "former-fat-boy" eller "FFB". Der er mange gode artikler om det.

slet ingen der gider at kommenterer min kostplan?? :cry:

gain-freak skrev:slet ingen der gider at kommenterer min kostplan??

Du regner helt forkert. Fx skummet mælk - Du skriver 0,035 g protein i 200g. Der er ca 7g. Det er næsten det hele der er forkert. Om igen

Bortset fra at du har nogle decimalproblemer ser det meget pænt ud - evt. lidt mere frugt..

Og så er godt 1400 kcal altså sandsynligvis for lidt hvis du gerne vil tage lidt muskelmasse på!

det med decimalerne er der en grund til, det er for nemmere at kunne regne det ud så har jeg divideret med 100, og så ganger excel selv med vægt. men jeg kan godt se at det ser fjollet ud så jeg laver det lige om.

1400kcal er jo uden aftensmad, der spiser jeg bare det der bliver serveret.

hvis jeg skulle tage et kosttilskud hvad skulle det så være, og ville det være nødvendig/en god ide?

da jeg begyndte at træne for lidt over 2 måneder siden indtog jeg cirka 3100 kalorier for at vokse lidt over et ½ kg i ugen. Jeg vejede 65 kg som dig til at begynde med.
Jeg ved selvfølgelig godt der er forskel for hver person hvor meget man skal spise men tror næppe du vil blive størrer på en 2000 kalorier.

http://www.t-nation.com/findArticle.do? ... 5-118-diet

The FFB Handbook
Proper Care and Feeding for Former Fat Boys
by Chris Shugart

hjælp en noob

Brugere online