Godaften...!

Jeg er blevet belemret med et stort problem! Jeg er gået fra at kunne løfte "en hel del" i bænkpres til kun at kunne løfte lidt over 70 kg ( d.v.s. jeg kører 10 reps. med 70 kg )!?!?!? Det er vel ikke overkill, i og med at jeg kører både normal bænkpres, incline bænkpres og decline bænkpres på en dag? Hvis nogen har et kvalificeret bud på hvordan jeg bliver stærkere i brystet igen, vil jeg være glad.......! =D>

Flyttet

du kører for mange øvelser til brystet hvertfald
hvordan ser dit program ud på de dage du træner bryst?

du kunne lave en cyklus til dit bænkpres. der er en artikkel herinde der beskriver 3 cyklusere ganske glimrende

Det er lidt tidligt at konkludere, at han kører for mange øvelser når du ikke kender antallet af sæt.

Men ja, post programmet du kører og lad os se på det.

Ellers kunne du måske finde inspiration til et nyt program her:

artikler/traeningsprogrammer/blivstaerkibaenkprespaa7uger.php

ville skyde på det er 3-5 så vil jeg sige..
men selvfølgelig ved jeg ikke derfor ejg spurgte om program ;)

Mit program for idag så således ud: kg rep sæt

Alm Bænkpres: 70 x 10 x 3
Incline Bænkpres: 55 x 10 x 3
Decline Bænkpres: 55 x 10 x 3
Triceps Pushdown: 31 x 12 x 3
Triceps Bench Dips: BW + 45 x 12 x 3
Mavebøjninger
Side Mavebøjninger

Underarme:
Reverse curl: 32 x 12 x 2
Seated Dumbell Reverse Wrist Curl: 22 x 10 x 2
Barbell wrist: 55 x 12 x 3

Det kørte ret godt for et stykke tid siden, men nu syntes jeg ikke det ser så godt ud længere ( med bænken ) for ikke at sige at det faktisk ser skidt ud......

PS. Det er faktisk under BB-kategorien, men det er lidt svært at ændre på nu!

Mit umiddelbare bedste bud er at du skal lade være med at køre så mange reps

du burde prøve med noget 5x5 istedet for det 10x3

Det giver dig meget hurtigere end god styrke og brystet !

Hvis det er et fullbody 3 gange om ugen, så vil jeg også mene at det er overkill og så er du sikkert i en overtræningsfase, så derfor er du faldet i bænkpres.

Jeg kan anbefale denne artikel: artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php

Nej der er 2-split

Men øger det også muskelmassen selv om man tager færre reps.??? Det er nemlig også en ting jeg er meget interesseret i...! Indlæget skulle, som sagt tidligere, havde ligget inde under BB-kategorien!

Lige en ting til: Hvordan finder man ud af hvad ens 1RM ligger på?

du tager en dag du træner din max, varm grunddigt op og så start med 10kg fra hvad du tror din 1Rm er og så kører op af ;o)

declinebænk og flad bænk ligner meget hinanden da de træner den v-form der kommer ved brystet, vil foreslå du kun kører flad og incline ;o)
du får jo os i bryst hvis du kører skuldre med military den dag eller triceps med dips ;o)