Hej

Jeg synes det her er et fedt sted for folk der gerne ville holde sig i form osv.
Jeg ville gerne gøre lidt ved min krop er 1.88 er 21år og vejer kun sølle 70kg. Jeg synes det er fint og der er hav af informationer, men men jeg aner ikke hvad halvdelen betyder og jeg ved ikke hvor jeg skal starte.
Jeg ville gerne ofre op til 4dage på min uge, det skal primært være et krops opbygnings program. kosten er jeg sådan ved at have styre på, men med henhold til mit program er jeg ikke lige helt med.
Så hvis der var nogen dygtige (hvilket jeg ved der er masser af ) kunne give mig en meget enkelt træningsprogram for 4 dage (på amatør sprog ) , ville jeg være dybt taknemlig.
1000 tak

m.v.h.
theone

Kommer an på flere ting.

- Har du træningscenter til rådighed
- Hvordan ser din kostplan ud?
- Du skriver at du vil have et "krops opbygningsprogram" - Hvad ligger du i det?
- Hvordan du vil træne? Ren styrke/masse eller skal du have konditionstræning med?

Kom med lidt mere info, så vil folk helt sikkert kunne give dig bedre hjælp

Hej
tak for interessen.

Jeg har en bænk, samt en stor vægt stang og 2 små håndvægte til rådighed, da der ikk er en fitness center i nærheden er det en kammarat som har lånt mig lidt udstyr.
Det der er formål med det er at opbygge kroppen, dvs. pumpe, jeg tror jeg kan bruge ca. 3-4 dage om ugen.
Kostplan er ikke mere detlajeret end at jeg skal tage på i vægt og gør det med en sund kost med masser af protein bestående mad osv.

det er desvære ikke nok hvis du virkelig gerne vil se resultater så tag ned i det nærmeste træningscenter og meld dig ind og find en instrugtør der kan hjælpe dig..god træning

Til min træning bruger jeg faktisk ikke andet end en stor vægtstang og nogle håndvægte. Det kan man SAGTENS klare sig med (hellere det end en masse maskinøvelser!!!) - selvfølgelig skal man også bruge en justérbar bænk og et stativ, så der kan bænkpresses og squattes.

Jeg vil foreslå dig et fullbodyprogram, som trænes tre gange ugentligt, bestående af flg øvelser:

Squat / Front Squat
Bænkpres
Military Pres
DB / BB Rows
Deadlift
DB / BB inc. press
DB shoulderpress
DB / BB Curls
Chin-ups / Pull-ups

Nu ved jeg ikke lige om du kender øvelserne, ellers må vi lige finde nogle gode links til dig, som beskriver dem.

Og så er det bare at ÆDE som et svin, hvis du gerne hurtigt vil tage nogle kg på!

desværre jeg ikke kender øvelserne, eller retter sagt navne men det lyder lækkert, jeg har købt noget weigth gainer, fra danlab, som skulle suplere min kost.
angå. det udstyr som jeg har lånt, er b.la. en justere bare bænk