Hjælp hjælp

Hej jeg håber der er nogen herinde der har tid til at hjælpe mig med en kostplan, der gør at jeg kan tage på. kort sagt jeg vil gerne øge min muskelmasse.
Jeg har aldrig rigtig gået 100% op i min træning, og har holdt mange pauser i min træning. Men nu har jeg endelig fået fat i nakken på mig selv, og er gået i gang med træningen, og har nu bestemt mig for at det skal gøres 100%

Om mig.
Mand
23 år
178cm
76kg

På forhånd tak

jeg vil ikke give dig et færdigt program..
men jeg vil hjælpe dig godt på vej til at lave dit eget og samtidig få en god viden på området!

links.
viewtopic.php?t=955
http://www.bodyhouse.dk/idealbb/view.asp?topicID=16690

sørg desuden for at drikke rigelig med vand +3L, få din søvn, og evt kosttilskud.

Kosttilskud kunne evt. være

protein +250g
multivitaminer. Omnimin er rigtig gode!
omega 3, 6, 9
evt kratin. det bedste efter min mening. Xpand fra Dymatized. Giver kanon pump og gode resultater!

håber det hjalp lidt.. ellers så smid en Pm. hvis der er mere.. så skal jeg se om jeg kan hjælpe!

Hjælp hjælp

Brugere online