Hey boysn girls.
ja nu skal jeg endelig igang med at træne.
starter på mandag

stats.

Vægt: 72Kg
Bd: ?
Højde: 176
Trænings erfaring: 0!

jeg vil træne primært for styrke, og så en smule masse. Mit mål er at komme omkring 7-8%Bf. og samtidig veje omkring 75kg. og skulle gerne blive noget hurtigere og stærkere.

billeder vil komme senere!

mit program bliver følgende.

sqaut 5x5
dødløft 5x5
bænk 5x5
Pulldowns 5x6
rows 5x5
Dumbell side laterals 5x5
Dumbell rear laterals 5x5
Fransk pres 5x5
Standing calf-raises 5x5
Crunches 5x7

jeg kommer til at køre med en progresion cyklus på 5% i 6 uger og så 1 uges dekondering.

5x5 i isolationsøvelser til skulderen er IMO ikke en god idé.
Såfremt din træningserfaring er lig nul, kunne det nok også være ret smart at starte en del lettere op. Din konditionering i forhold til vægttræning er utrolig dårlig og du vil kunne få et stort udbytte med et højere antal gentagelser. Derudover giver det dig også en mulighed for at lære øvelserne at kende ordentligt. Med få gentagelser har man en tendens til at ødelægge udførelsen af øvelsen.

havde også lige tænkt mig at give det en 3-4 uger inden jeg startede rigtigt på programmet... glemter jeg bare lige at skrive. og med hensyn til det med skuldrende er 3x8 bedre?

Technetium skrev:havde også lige tænkt mig at give det en 3-4 uger inden jeg startede rigtigt på programmet... glemter jeg bare lige at skrive. og med hensyn til det med skuldrende er 3x8 bedre?

3-4 uger er efter min mening ikke lang tid ville nok bruge 2-3 måneder på at få lært alle bevægelserne 100% korrekt.

så har jeg været til min første træning.

jeg køre 3x10 hele vejen igennem.

squat, rows, pull down, biceps curls, triceps extentions, calf raises, bencurl, bænk og flyes.

træningen gik ganske godt alt efter trænings erfaring

har en smule ondt i den nedre del af ryggen ude i siden, er det normalt eller har jeg lavet mine rows forkert?

så siger vægten 75kg lige efter træning, syntes dog at det lyder lidt usansynligt at kunne tage 3 kg på på omkring 10træninger.

har ikke lige fået prøvet mine max løft af endnu da det ikk har den største interesse da jeg stadig ligger og leger med teknikken. Jeg køre dog med 45kg squat og 45kg bænk i sæt med 10 gentagelser. I squat kan jeg sagtens smide flere kilo på, men balancen skal jeg lige ha fin justeret
syntes selv jeg kan se fremgang på bryst og på mine ben, kan ihvertfald kun lige komme ned i et par af mine busker som sad såen meget lidt stramt før jeg startede, og kan da også mærke jeg er blevet stærkere på arbejde! er steget hele 2fulde kasser øl i max

så træningen går som den skal og kosten er ok. spiser tun hver træningsdag sammen med nogle hurtige carbs. og så holder jeg mig ellers til omkring 6 skiver rugbrød med kødpålæg hverdag, og så en god portion aftensmad!