ye

Hvor er billedet af benene? og hvilket program har du kørt før? Erfaring?

Generelt har mange folk der træner, en forkert tilgang til specielt bænkpres.
De fleste bænker med deres ego og ikke deres krop, hvilket resulterer i en håndfuld sølle reps med enormt dårlig form. Derimod tror jeg en mere teknisk tilgang til bænkpres er bedre, der er forskellige programmer derude, der kan hjælpe dig godt på vej.

Hm ja program har jeg ik rigtig kørt noget af før faktisk
mest bar kørt noget 3-4 sæts
med 8-10 reps ca
men nu synes jeg det var tid til et rigtig program

Og ja benene har jeg ik rigtig noget billede af og har ik kamara på mig, men de følger rimelig godt min krop..

har trænet i 2½ år ca. sammenlagt.

Kan du alle teknikker 100% (dødløft-squat-bænk-mili)?

ja har kørt dem alle altid

Kasperfh skrev:ja har kørt dem alle altid

Ville sige et godt fullbody program ville være godt.

undskyld for off-topic,
men du har altså nøjagtig samme krop som mig
lol troede det var mine egne billeder

Hehe

jeg ville foreslå et 2-split. jeg har ligesom dig aldrig rigtig kørt med et fast program med fast progression, men så for 8 uger siden lavede jeg mit eget, hvilket har resulteret i en stigning i bænk på 10 kg og dødløft på 30 kg!

jeg splittede min træning op i bryst, skuldre triceps den ene dag, og ryg, ben, biceps den anden dag. Jeg valgte at holde det simpelt med øvelser som: Bænk, skrå bænk, shoulderpresses (håndvægte) og Dødløft, en smule squat, chins, rows og shrugs. Udover de nævnte øvelser kørte jeg nogle få isolationsøvelser så som latraises, dumbbell curls, triceps kabeltræning, hyperextensions og en god gang mave.

min filosofi er efterhånden blevet hellere at køre et sæt eller to mere i skrå bænk i stedet for en ekstra brystøvelse som f.eks. cablecrosses....

Så ligemeget om du vælger fullbody, 2 eller 3-split så er det en god idé at skrive ned, hver gang du er til træning, hvor meget du løfter, og selvfølgelig, hvor mange gange. Når man ikke gør det, tror man sagtens, man kan huske hvor meget man løftede sidst, men det kan man ikke!
Lav derefter et worddokument, meget enkelt, og skriv ned fra gang til gang, hvor meget du har løftet. På den måde kan du kigge tilbage til eks. sidste bryst/skulder træning og aime efter at løfte en smule tungere end sidst -det hjælper! Men husk at starte lidt lavere end du kan løfte.

God træning!

NitZo
Hvis du sku ha samme krop så det vidst tid til at ændre på dine cm om armene og det du skrevet herinde hehe

Kasperfh skrev:NitZo
Hvis du sku ha samme krop så det vidst tid til at ændre på dine cm om armene og det du skrevet herinde hehe

når ja okay, har kun trænet i 4 måneder, men kropsbygningen,
undtagen armene så

89 cm er også svært at konkurrere med