Hej allesammen,

Jeg har altid være vant til at træne. Jeg styrketræner 4-5 gange om ugen og har egentlig styr på det med mine træningspas. Jeg kan bare ikke finde ud af om jeg spiser nok, for lidt/for meget. Det er som om min krop ikke rigtig reagere på det jeg spiser.
Jeg kunne rigtig godt tænke mig at spise lidt mere efter en "lean-bulk", så jeg får bygget lidt muskler på her over julen, men jeg ved bare ikke hvordan.

En normal dag ser sådan her ud for mig:

Måltid 1:
3 æg, en håndfuld spinat, stegt i kokosolie

Måltid 2:
80gr kylling med grøntsager

Måltid 3:
100 gr kylling, grøntsager, 1 spsk olivenolie, 50g quinoa

Måltid 4:
80gr kylling med grøntsager

Måltid 5:
100 gr kylling, grøntsager, 1 spsk olivenolie, 50g quinoa



Hvad har i af idéer?

Tager du på?

Garik skrev:Tager du på?

Nej, jeg tager ikke på..

Så spiser du ikke nok til at lean bulke

Øg mængderne af din mad.

Garik skrev:Så spiser du ikke nok til at lean bulke

Øg mængderne af din mad.

Vil du anbefale at jeg øger mine kulhydrater/fedt/protein?

donteatglue skrev:

Garik skrev:Så spiser du ikke nok til at lean bulke

Øg mængderne af din mad.

Vil du anbefale at jeg øger mine kulhydrater/fedt/protein?

Jeps. Ligesom jeg siger: Øg mængden af mad

Garik skrev:

donteatglue skrev:

Garik skrev:Så spiser du ikke nok til at lean bulke

Øg mængderne af din mad.

Vil du anbefale at jeg øger mine kulhydrater/fedt/protein?

Jeps. Ligesom jeg siger: Øg mængden af mad

Men hvor meget ville di anbefale?

donteatglue skrev:

Garik skrev:

donteatglue skrev:

Garik skrev:Så spiser du ikke nok til at lean bulke

Øg mængderne af din mad.

Vil du anbefale at jeg øger mine kulhydrater/fedt/protein?

Jeps. Ligesom jeg siger: Øg mængden af mad

Men hvor meget ville di anbefale?

Nok.

Chroz skrev:

donteatglue skrev:

Garik skrev:

donteatglue skrev:

Garik skrev:Så spiser du ikke nok til at lean bulke

Øg mængderne af din mad.

Vil du anbefale at jeg øger mine kulhydrater/fedt/protein?

Jeps. Ligesom jeg siger: Øg mængden af mad

Men hvor meget ville di anbefale?

Nok.

Hvordan ved jeg hvor meget "nok" er ? :

donteatglue skrev:

Chroz skrev:

donteatglue skrev:

Garik skrev:

donteatglue skrev:

Garik skrev:Så spiser du ikke nok til at lean bulke

Øg mængderne af din mad.

Vil du anbefale at jeg øger mine kulhydrater/fedt/protein?

Jeps. Ligesom jeg siger: Øg mængden af mad

Men hvor meget ville di anbefale?

Nok.

Hvordan ved jeg hvor meget "nok" er ? :

Når du begynder at tage på

Bosse101 skrev:

donteatglue skrev:

Chroz skrev:

donteatglue skrev:

Garik skrev:

donteatglue skrev:

Garik skrev:Så spiser du ikke nok til at lean bulke

Øg mængderne af din mad.

Vil du anbefale at jeg øger mine kulhydrater/fedt/protein?

Jeps. Ligesom jeg siger: Øg mængden af mad

Men hvor meget ville di anbefale?

Nok.

Hvordan ved jeg hvor meget "nok" er ? :

Når du begynder at tage på

Okay, jeg takker for hjælpen, så må jeg igang med at eksperimentere lidt

donteatglue skrev:

Bosse101 skrev:

donteatglue skrev:

Chroz skrev:

donteatglue skrev:

Garik skrev:

donteatglue skrev:

Garik skrev:Så spiser du ikke nok til at lean bulke

Øg mængderne af din mad.

Vil du anbefale at jeg øger mine kulhydrater/fedt/protein?

Jeps. Ligesom jeg siger: Øg mængden af mad

Men hvor meget ville di anbefale?

Nok.

Hvordan ved jeg hvor meget "nok" er ? :

Når du begynder at tage på

Okay, jeg takker for hjælpen, så må jeg igang med at eksperimentere lidt

Du kan nok begrænse eksperimentet til at omfatte en ekstra portion aftensmad, et ekstra stykke brød til frokost og et par glas mælk i løbet af dagen.