hjælp med kalorieindtag

Hej jeg er en dreng på 21, 178 høj og vejer 103kg og jeg kunne godt tænke mig at smide nogen kg, med hvor mange kalorier bør jeg indtage dagligt for at smide vægt, træner 3-5 gange om ugen

Der er her på siden en rigtig god beregner af dit ligevægtsindtag.

Derefter skla du overveje hvilken type aktivitet og hvor lang tid du er igang.

Når du har fundet frem til hvad dit ligevægtsindtag er når du tager højde for både dit normale ligevægtsindtag + din sport, så laver du en kostplan (eller hvordan du vil styre det) som er ca 500 kcal under.

Ellers vil du få rigtig meget ud af at læse de enkelte artikler her på siden.

Start med at skære slik, kager, chips, sodavand (med sukker), junkfood og alkohol væk, og vej dig så eksempelvis hver mandag morgen, efter du har været på potten.

Eftersom du ikke har skrevet mere info, end du har, antager jeg at du fylder dig med "lort". Hvis det er tilfældet, så vil du HURTIGT se store resultater med dit vægttab. Og så får du det desuden langt bedre med dig selv - mere energi, bedre humør og mere selvtillid, når vægten begynder at falde og din krop slipper for alt det affald.

hjælp med kalorieindtag

Brugere online