Hej alle sammen.




Jeg er en dreng på 18 år er omkring de 175 cm høj, har en fedt procent på ca 10% og vejer 70,2 kg.



Jeg går i skole, jeg har 2 store frikvarter og nogen små frikvarter på 10 min efter hver time.



Jeg træner fullbody 3 gange om ugen, plejer at spille fodbold 3 gange om ugen , men fodbold sasonen er desværre slut, så dyrker ikke en masse cardio.
Jeg går efter at tage muskelmasse på, uden at der skal ske en stor stigning i min fedtprocent.

Meningen med dette forum, er at jeg gerne vil have hjælp til at lave det mest optimale kostprogram for mig.
Spiser næsten ALT, bortset fra fisk, det eneste fisk jeg kan lide er rødspætter.



Og gerne kom med nogen forslag, hvad der er et must at have af kosttilskud.

Dette vil alle skrive til dig:

Sæt dig ind i Kost artiklerne på siden.

Ingen kosttilskud er som sådan et must.

Jamen er der ikke nogen der gode til at ligge en fornuftigt kostprogram?

Til morgenmad spiser du en masse havregryn med mælk til

Til skolen køber du en liter mælk. Du køber noget godt rugbrød med en masse solsikke- og græskarkerner. Du køber 2 x 150g hamburryg pålægspakker i Rema1000 for 21kr. Så tager du 8 skiver rugbrød og laver 4 klappere med 75g i hver, dertil drikker du ½ liter mælk i hver frikvarter.

Efter skole må du hjælpe dig selv