Hjælp med Kosten

Hej derude

Jeg har brug for lidt hjælp med min kostplan.
Jeg løber meget da jeg dyrker en sport ved siden af styrketræningen, og jeg ved dog at jeg har brug for Kulhydraterne til energi, ellers yder jeg ikke til mit maksimale hver gang.

Jeg har en fedt procent på 18 ca og er 191 Høj. Jeg har et mål at i uge7 skulle min fedt procent gerne være på de 12-13 stykker. Måden jeg styrker på er mest til at blive stærkere og ikke "forme" musklerne til udseende.

kostplan

Det er ret nemt. Du skal bare spise mindre end du forbrænder, så taber du dig.
1kg kropsfedt svarer til ca. 7000kcal forbrændt, så hvis du ligger 350kcal under vedligehold, så taber du et kg fedt på 20 dage.
Dette er selvfølgelig i teorien.

I praksis følger du din kostplan i en uge, hvor du monitorerer din vægt. Efter en uge justerere du så kcal op/ned afhængig af hvad vægten siger. Du skal gerne tabe omkring 5-700g om ugen.

Der går meget lang tid imellem 1. og 2. måltid!
3 bananer er mange hurtige kullhydrater, så håber du dyrker cardio lige efter

Ellers vil jeg godt vædde med at du taber dig, 2700 kcal er meget lidt for en der træner

Hjælp med Kosten

Brugere online