Hey.. Havde aldrig troet jeg skulle skrive et sådan indlæg, da jeg for 2 år siden begnydte at træne, med en kamp vægt på 60 kg. Jeg kunne overhovedet ikke tage på, før jeg fulgte et råd her inde om at overspise, i starten var det ikke rart men man vænnede sig til det... Lige pt vejer jeg ca 80 kg, Det er en ok blanding af fedt og muskelmasse. Er ikke cut men mine muskler er stadig markeret. Men jeg har jo så gået hen her de sidste 2 måneder og fået en lille pose ... Jeg snakker om maven... Vil godt bare lige smide posen og få lidt mavemuskler frem.. Hvordan gør jeg lettest det? Er det en blanding af løb + mavetræning (udover den almindelige træning selvfølgelig) eller hvordan?

Det skal lige siges det er en bagatel der er tale om.. Nok mere forfængelighed end et egentligt problem.. Tror kun det er mig selv der kan se jeg har taget lidt på omkring maven.. Men anywayz vil jeg gerne lige smide lidt så jeg kan få lidt markering frem af mavemuskler og der ved hofterne.. Atletlommerne eller hvad de nu hedder

Tre skrev:Det skal lige siges det er en bagatel der er tale om.. Nok mere forfængelighed end et egentligt problem.. Tror kun det er mig selv der kan se jeg har taget lidt på omkring maven.. Men anywayz vil jeg gerne lige smide lidt så jeg kan få lidt markering frem af mavemuskler og der ved hofterne.. Atletlommerne eller hvad de nu hedder

I stedet for at være i kcal overskud som du har været vandt til, skal du nu være i kcal underskud. Læs artiklen Martin har linket til og så kan du derefter komme med spørgsmål hvis der er noget du ikke forstår.

Hmm efter at have læst et indlæg her på forummet hvor der bla stod at man ikke kan gaine muskelmasse mens man cutter. Er det sandt ?, da jeg gerne vil tabe mig en lille smule bare så jeg kan få lidt mavemuskler frem, men stadig vil jeg gerne gaine muskelmasse på resten af kroppen... Altså kan jeg ikke forbrænde fedt, og lidt muskelmasse via energiunderskud og løb men samtidig gaine mere muskelmasse vha godt med protein og vægttræning?

Tre skrev:Hmm efter at have læst et indlæg her på forummet hvor der bla stod at man ikke kan gaine muskelmasse mens man cutter. Er det sandt ?, da jeg gerne vil tabe mig en lille smule bare så jeg kan få lidt mavemuskler frem, men stadig vil jeg gerne gaine muskelmasse på resten af kroppen... Altså kan jeg ikke forbrænde fedt, og lidt muskelmasse via energiunderskud og løb men samtidig gaine mere muskelmasse vha godt med protein og vægttræning?

Kommer an på, hvor erfaren du er.. Hvis du er meget erfaren (over ½-1års træning) så er det en ret svær opgave, hvis ikke umuligt.

Hvis du lige er begyndt at træne, så kan det dog godt lade sig gøre, der er bare ikke tale om ret meget masse.. Kroppen er ikke generelt bygget til at øge sin muskelmasse i energi underskud.. Vil man bygge masse skal man være i overskud og vil man smide fedt skal man være i underskud, der er som nævnt dog set mange tilfælde af, at begyndere kan begge dele!