Jeg føler jeg får brug for noget hjælp omkring det med styrketræne fra nogen som ved noget om det.

Jeg spiller meget håndbold og det er også derfor jeg styrketræner.
Jeg styrketræner 4-5 gange om ugen, plus jeg træner 3 gange.

Vi har fået udleveret et program fra vores træner som ser således ud:
Dag 1:
1. Bænkpres
2. Rowning
3. Træk til bryst
4. Skrå bænk m. 2 vægte
5. Skulder front
6. Counter Jump
7. Biceps m. 2 vægte
8. Triceps m. 2 vægte
9. Lounge

Dag 2:
1. Benpres
2. Skrå bænk
3. Træk til nakke
4. Flyes
5. Skulder til siden
6. Squat
7. Biceps m. stang
8. Ticeps m. stang

10 reps x 3 ved alle øvelser

Han siger at vi skal skifte imellem dagene, hvilket jeg så har gjort i et halvt år nu.

Nu er der så nogen der har fortalt mig at det ikke er særlig godt.
De fortalte mig så at man skulle dele musklerne op også kun træne dem en dag.

- Hvilke muskelgrupper høre sammen og hvordan skal jeg gøre det?

- Hvordan vil det være rigtigt at styrketræne?

Jeg er forvirret omkring det, så vil blive meget glad hvis der er en som kan hjælpe mig med det. Mange tak

Lad mig forstå det ret.
Du træner nogen gange disse to dage efter hinanden?

Der er nogle fejl på begge programmer.

Alt efter hvor mange dage du vil bruge på det om ugen, skal programmet sammensættes forskelligt.

Det kommer an på om du snakker decideret træning for øget styrke, eller træning for mere masse (hypertrofi)

Prøv og tjek denne artikel:

http://www.defrancostraining.com/articl ... part3.html

Jeg spiller selv meget håndbold. Tjek evt min logbog, Kocembas eller The-QBs logbog for mere inspiration til at blive en bedre atlet. Du skal helt sikkert have gang i et nyt og bedre program.

Men styrketræning gør dig til en så meget mere komplet håndboldspiller. Så det er bare med at komme igang. ;)

Følg Marco's råd, og derudover så drop benpressen.. Benpres har ingen overførbarhed til sport, med mindre sporten går ud på at presse imod en væg

Der er derudover alt for meget upper body kontra lower body i programmet.. Det er underkroppen der gør dig hurtigere, i stand til at hoppe højere, osv..

the-QB skrev:Følg Marco's råd, og derudover så drop benpressen.. Benpres har ingen overførbarhed til sport, med mindre sporten går ud på at presse imod en væg

Der er derudover alt for meget upper body kontra lower body i programmet.. Det er underkroppen der gør dig hurtigere, i stand til at hoppe højere, osv..

Vi må ikke udelukke at benpressen er en glimrende metode til at styrke benene på hvad enten atleten er skadet eller ej.

Moqensen skrev:Lad mig forstå det ret.
Du træner nogen gange disse to dage efter hinanden?

Der er nogle fejl på begge programmer.

Alt efter hvor mange dage du vil bruge på det om ugen, skal programmet sammensættes forskelligt.

Det kommer an på om du snakker decideret træning for øget styrke, eller træning for mere masse (hypertrofi)

En normal uge for mig ser sådan cirka sådan her ud:
Mandag: Styrketræning Dag 1
Tirsdag: Håndboldtræning, styrketræning Dag 2
Onsdag: Håndboldtræning
Torsdag: Håndboldtræning, styrketræning Dag 1
Fredag: Styrketræning dag 2
Lørdag: Pause eller styrke alt efter om der er kamp Søndag
Søndag: Kamp eller Pause.

Målet med styrketræningen er at blive stærkere imens jeg beholder hurtigheden.

Kan du komme nærmere ind på hvad for nogle fejl der er?

Efter min mening et dårligt program i længden.
Du træner de samme muskelgrupper to dage i træk.
Hvilket i sig selv ikke er forbudt, men heller ikke anbefalelsesværdigt, med mindre det indgår i en større program planlægning (cyklus).

Jeg vil derfor anbefale dig at træne et 2 dages split.

Søg efter 2-split og der vil komme masser af programmer frem.

Moqensen skrev:Efter min mening et dårligt program i længden.
Du træner de samme muskelgrupper to dage i træk.
Hvilket i sig selv ikke er forbudt, men heller ikke anbefalelsesværdigt, med mindre det indgår i en større program planlægning (cyklus).

Jeg vil derfor anbefale dig at træne et 2 dages split.

Søg efter 2-split og der vil komme masser af programmer frem.

Jeg har fulgt det program i lidt over et halvt år nu, så der kommer ikke noget nyt program.

Vil lige prøve at søge på 2-split, det lyder til at være bedre.

Det er jo netop vigtigt at man skifter program ofte for at få så meget fremgang så muligt!

Efter 6 mdr med samme program er din krop jo for længst konditioneret til det og effekten af det er mindre end den burde.

uanset hvad, når vi snakker sports specifik træning skal der nogle udfordrende helkrops øvelser på programmet - og på det punkt kan man vist godt sige at dit program har fejlet.

Dit fokus skal lægge på underkroppen og din core.

Jeg går ud fra at i laver sprints og jumps varianter til træning så:

squats/pistols, overhead squats, snatch, clean and press, hanging reverse crunches, dips, chins, armbøjninger med klap osv

Hold dig så vidt muligt til udfordrende kropsøvelser, skift øvelserne ud, varier din træningsfrekvens, dine sæt og reps engang imellem.

Kroppen behøver nye inputs ofte, lad være med at hænge et halvt år i et program, uanset hvor godt det er.