Hjælp med trænings program

Hej alle sammen.

Jeg er en dreng på 18 år er omkring de 175 cm høj, har en fedt procent på ca 10% og vejer 70,2 kg.

Jeg går i skole og har fri kl ca 15.00 hver dag, og derefter har jeg stort set fri resten af dagen.

Jeg vil træne efter optimal muskel masse, jeg dyrker ikke nogen form for cardio lige fortiden da fodbold er slut.

Mine arme halter meget i forhold til resten af min krop, jeg har lidt ondt i skulderen men ikke så meget at jeg ikke kan træne, men ved ikke om man skal være særlig opmærksom på det.

Nogen der kan hjælpe mig med at lave et godt fornuftigt program, ud fra min beskrevelse. Med øvelser, sæt rep . o.s.v.

FIk ikke helt fat i om du har trænet før?
Hvis du ikke har så start med basis øvelserne de første par måneder.

Hvis du ikke skal noget efter klokken 15:00 alle dage, så er 2-split min anbefaling

Jeg har trænet i 3 år on/off

Hjælp med trænings program

Brugere online