Hjælp mig med at tage på

Jeg er en dreng på 19 år og 170 højde og på 58 kg.
Jeg rigtig meget gerne at tage et par kg på, altså max 70 kg.
Men jeg ved ikke hvad skal jeg gøre?
Jeg har prøvedet´ protien pulver men de hjalp ikke særlig meget.
Hvad med protien og wight pulver, hjælper de? hvis ja? hvad for en er bedst til tage på?
Hvor mange gang om dagen skal de indtages?
Har de er også en fornuftig træningsrpogram som jeg kunne trænes ved?
MVH
khalid

Det første du skal gøre er at sætte dig ind i kost.
For at tage på skal man være i kalorieoverskud og det har du tydeligvis ikke været.
Når man træner skal man også have 2g pr din kropsvægt i protein.

Prøv og gå ned i artikler og find noget artikler om kost.

Jeg vil opfordre dig til at spise alt hvad du kan! Når du ikke er sulten mere så spiser du lidt mere.

Du skal købe det der hedder Weight Gainer inde på http://www.bodyman.dk

Hvis du gerne vil tage på hurtigt så tag en omgang om morgen, efter træning, og inde sengetid. Du kan tage 2 skeer uden top.

Hjælp mig med at tage på

Brugere online