hjælp mig med min trææning :lol:

HEJ ALLESAMMEN

Jeg er så småt begyndt at træne derhjemme, men er ikke såå god ti alt det der med træningsprogrammer :lol:

så jeg vil godt have jer til at hjælpe mig med hvilke øvelser der er gode.

lidt om mig selv0

vægt: ca 54 kg
alder: 13 snart 14
højde: 166

jeg har adgang til håndvægte der kan blive op til 10 kg.
det skal lige siges at jeg ikke er særligt stærk hvilket jeg aldrig har været;)
jeg træner taekwondo 2-3 gange om ugen så vil godt være stærk men stadig hurtig:D:D:D

Læs så mange artikler herinde på siden som muligt - så er du godt på vej.

jamen har allerede læst vildt meget, men ved ikke hvilke øvelser hjælper når jeg ikk kan få så meget belastning på.. ;)

jonny bravo skrev:jamen har allerede læst vildt meget, men ved ikke hvilke øvelser hjælper når jeg ikk kan få så meget belastning på.. ;)

Gå ind på øvelser øverts på siden, der kan du vælge hvilke muskelgrupper du vil træne og derefter vælge dumbell øvelserne. Så kan du se hvordan du kan gøre det, ta 3 set af 10-12 med så meget vægt du kan.

jonny bravo skrev:HEJ ALLESAMMEN

Jeg er så småt begyndt at træne derhjemme, men er ikke såå god ti alt det der med træningsprogrammer
så jeg vil godt have jer til at hjælpe mig med hvilke øvelser der er gode.
lidt om mig selv0

vægt: ca 54 kg
alder: 13 snart 14
højde: 166

jeg har adgang til håndvægte der kan blive op til 10 kg.
det skal lige siges at jeg ikke er særligt stærk hvilket jeg aldrig har været;)
jeg træner taekwondo 2-3 gange om ugen så vil godt være stærk men stadig hurtig:D:D:D

Prøv med nogle kropsvægt øvelser, der har du op til 54 kg. at lege med

. Læs en hel masse artikler, det vil gavne dig på lang sigt.

jonny bravo skrev:jamen har allerede læst vildt meget, men ved ikke hvilke øvelser hjælper når jeg ikk kan få så meget belastning på.. ;)

Et par håndvægte med 10kg tilhørende er ikke meget - det kunne være, du skulle melde dig ind i et center. Det er selvfølgelig din egen beslutning.

- Jeg må indrømme, at jeg ikke gennemlæste din post, og derfor missede det egentlige spørgsmål.

Hvis jeg var dig, ville jeg at træne med kropsvægtøvelser. Du kan starte med denne artikel: artikler/bodybuilding/kropsvaegt-traening.html

men nogle af de der isolerede øvelser.. kan de ikke være ret hårde at lave selvom de er ret lette?:D

Fyld en sæk med sten eller sådan noget, for 10 kg's håndvægte kommer du ikke særlig langt med.

Saunzor skrev:Fyld en sæk med sten eller sådan noget, for 10 kg's håndvægte kommer du ikke særlig langt med.

+ 1

Der går ikke lang tid før du i det fleste øvelser, selv syntes at 10 kg. ikke er særlig meget! Så gør også brug af kropsvægtøvelser, som tidliger nævnt

brug din egen kropsvægt, der kan man komme langt, armstrækkere, kropshævninger, core øvelser(planken), dips,

se evt LINK

altså jeg har sådan en sandsæk som ca. vejer 30 kg. kan jeg bruge den til noget??:D:D

jonny bravo skrev:men nogle af de der isolerede øvelser.. kan de ikke være ret hårde at lave selvom de er ret lette?:D

Det indebærer selvfølgelig at du er i stand til at løfte din egen kropsvægt. Ellers bliver det en drøj omgang at komme i gang med.

Har du overvejet et medlemsskab i center?

jonny bravo skrev:men nogle af de der isolerede øvelser.. kan de ikke være ret hårde at lave selvom de er ret lette?:D

Jo sevlfølgelig, der findes jo et utal af biceps og triceps øvelser som kan udføres med håndvægte, og når nu du ikke er så stærk, så er det nok til et vist punkt rigeligt, hvis du udover øvelser med håndvægte, har en masse kropsvægt øvelser oveni det.

jeg tror godt jeg vil vendte 1-2 år med at begynde i et center, da det koster så meget.:/

jonny bravo skrev:jeg tror godt jeg vil vendte 1-2 år med at begynde i et center, da det koster så meget.:/

Det er dit eget valg.

Umiddelbart ville jeg sige, at kropsvægttræning er det bedste alternativ - såfremt økonomien og lysten er til at investere i noget mere udstyr.

men hvor tunge skal jeg ca. kunne lave mine håndvægte?:D
er nemlig lige blevet konfirmeret, så kan godt investere i nogle tungere vægte

jonny bravo skrev:men hvor tunge skal jeg ca. kunne lave mine håndvægte?:D
er nemlig lige blevet konfirmeret, så kan godt investere i nogle tungere vægte

Du burde købe en bænk, en stang til for eksempel squat, dødløft, CG og alm. bænk. En stang til curls, French press, military press osv.

jonathanson skrev:
jonny bravo skrev:men hvor tunge skal jeg ca. kunne lave mine håndvægte?:D
er nemlig lige blevet konfirmeret, så kan godt investere i nogle tungere vægte

Du burde købe en bænk, en stang til for eksempel squat, dødløft, CG og alm. bænk. En stang til curls, French press, military press osv.

Så skal der også et powercage/rack til, før det er optimalt, ellers vil det godt nok blive lidt tricky når man skal bænke

stop stop.. jeg er ikk millionær!!:D

Så start i et center...

sheeesh

Saunzor skrev:
jonathanson skrev:
jonny bravo skrev:men hvor tunge skal jeg ca. kunne lave mine håndvægte?:D
er nemlig lige blevet konfirmeret, så kan godt investere i nogle tungere vægte

Du burde købe en bænk, en stang til for eksempel squat, dødløft, CG og alm. bænk. En stang til curls, French press, military press osv.

Så skal der også et powercage/rack til, før det er optimalt, ellers vil det godt nok blive lidt tricky når man skal bænke

True that

hjælp mig med min trææning :lol:

Brugere online