Hej.. jeg er en 16 årig dreng der lige er startet med at træne i et motionscenter for ca, en måned siden.. har været dernede ca. 10 gange..såeh jeg er riimlig nybegynder..heh.. jeg er ikke særlig stor af bygning,(1.75, 54kg) men vil meget gerne blive det

nå men jeg ville gerne ha hjælp til at finde ud af hvordan jeg blir stor, så hurtigt så mulig..jeg vil ha en pæn og pumpet krop.


Man læser så meget på nettet, der står 100 forskellige ting og 100 forskellige programmer, så man bliver forvirret. Jeg har f.eks hørt at hvis man som nybegynder træner med frie vægte, kan det gå galt da man kunne komme til at lave øvelserne forkert. Jeg forstår heller ikke mange af de navne på øvelserne.


Jeg vil meget gerne have et trænings program, lavet til mig. Jeg har al den tid det skulle være. Evt en kost plan, skulle jeg tage noget pulver? osv.



på forhånd 1000 takker!

Hej

Spørg dog en instruktør nede i centeret... De kan give dig praktisk talt al den hjælp du behøver...

Jeg har lagt nogen eksempler på programmer og kostplaner hist og pist. Prøv at grave et par frem, så tilpasser vi den til dig.

Gyn:

Det er min erfaring at instruktører vrøvler en del.

Jeg kører efter et split-program, som jeg er meget tilfreds med.

Mandag/Torsdag: bryst/skulder/triceps



Bænkpres

Incline bænkpres

Cable crossovers

Military presses

Side laterals

Rear laterals

Fransk pres

Triceps pushdowns



Tirsdag/Fredag: ben/ryg/biceps



Squat

Leg curls

Dødløft

Bent rows

Pullups

Shrugs

Barbell curls

Preacher dumbell curls



Du kan se træningsøvelserne fuldført her på bodyman.dk forside, der er et link med nogle mænd og damer nede i bunden. Tryk på en muskelgruppe og så kan du få vist øvelsen

Tak for hjælpen...!!

Jeg ka ikk rigtig finde rundt her inde..det var også lidt derfor jeg spurgte som jeg nu gjorde...

hvis du finder et træningsprogram som du synes ser fornuftigt ud, er du velkommen til at poste det, så kan vi kigge på det....

Chin-ups /pulldowns - 2-3 sæt 6-10 gentagelser
Squat - 3 sæt 6-10 gentagelser
Bænkpres - 3 sæt 6-10 gentagelser
Dødløft - 3 sæt 6-10 gentagelser
Military press - 2-3 sæt 6-10 gentagelser
Dumbell rowing - 2-3 sæt 6-10 gentagelser
Incline curls - 2 sæt 8 gentagelser
Fransk pres - 2 sæt 8 gentagelser


jeg forstår ikke navnene men er det her noed der kunne bruges???

selve programmet, er egenligt godt nok, men det hjælper dig jo ikke meget hvis du ikke ved hvilke øvelser der er tale om.....

du kan se i vores øvelses kartotek.
chin ups : http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html

squat:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

bænkpres:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

hmm det her er ikke dødløft, men noget der hedder rows, det der kommer tættest på:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

military press:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

incline curl:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bic ... eCurl.html


her var lige de fleste af dem, men prøve selv at trykke på en muskel gruppe på vores link.

der er bar lige et problem mere.. de der øvelser er sådan nogle hærdede bodybuilder øvelser.. jeg tænkte mere på maskiner i stedet for frie vægte..

du skal da helt klart træne med frievægte i stedet for maskiner....

de der øvelser er sådan nogle hærdede bodybuilder øvelser..

Akkurat - og det er dem der er de mest effektive!

Frie vægte er generelt bedre end maskiner.

frie vægte gør også at man skal koncentere sig mere end når man bruger maskiner, min holdning er klart hvis jeg kan lave en øvelse med frivægt, gider jeg bestemt ikke bruge maskiner!

Helt klar frie vægte ... Maskiner gir slet ikke den samme styrke og gir også meget mere øvelse i at bruge dem.. jo bedre du bliver til at "bruge" dem jo federe bliver det at træne ...
bare vent og se ..
/Al

det er jo heller ikke uden grund at alle konkurencer foregår med frievægte....

husk squat og dødløft det er kongeøvelser der er med til at bygge masse på hele kroppen uden dem får du ikke store og kæmpe bryst.

lige præcis det gælder i sit trænings program om at få alle basis øvelser med!

jeg har fundet en masse øvelser til trænig med håndvægte i hjemmet.. jeg tænkte på om man SKAL ha et program..kan man ikk bare træne dem allesammen, hver anden dag eller noed??

du skal have et program som du kan følge..... det andet vil bliver alt for useriøst!

hej.. er det muligt at du kan lave et program ud af de her øvelser..? men der mangler bare maven..har du nogle ideer til hvordan jeg skal træne den..

http://www.motion-nline.dk/styrketraeni ... _oevelser/

hvad er det dødløft er? er der ikke en som har et link til en side hvr man kan se hvad det er?

her er den

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html