Hey BB.dk guys

Alder: 20år
Vægt: 82kg
Højde: 189cm

Mål:
Mit mål med den her kostplan er at jeg gerne vil tabe det lille bildæk jeg har, for at kunne blive markeret på maven.. efter jeg er tynd over resten af kroppen...

Jeg begynder at løbe når jeg ikke træner

Jeg træner 2-3gange om ugen :
- Tirsdag,
- Torsdag og
- lørdag,

Og planlæger at løbe mandag og onsdag

Jeg syntes jeg har regnet og sjusset mig frem til jeg skal optage mellem 2900 - 3000 Kcal om dagen for hverken gaine eller smide kg, nu har jeg posted min næsten færdig kostplan.. og ville lige ha jeg guys til at kigge på det.. erhmm har ikke talt aftensmaden med fordi jeg bor hjemme og det er jo lidt svært sys jeg at fastlægge den pga jeg ikker er alene i huset.. men regner med jeg bruger en 5 til 600 Kcal til aftensmad så det passer med omkring 2400 - 2500 Kcal optaget på en dag... og så er jeg 400 - 500 Kcal i underskud

ved godt det kun er en Ca. kostplan.. men ville høre om der var nogle som havde mulige ideer til min kostplan... og evt omkring det med aftensmaden... ellers bare om det ser okay fornuftigt ud ??

/Michael

http://img443.imageshack.us/my.php?image=unavngivetqr9.png

Så mangler vi bare kostplanen

Men du må også gerne poste hvad du vil med den, bulke eller cutte? og hvilket tidspunkt på dagen du træner?

Sådan så er den opdateret

Du får 22g fedt, foruden det til aftensmaden. Vil du have noget mere fedt kan du skifte noget af kyllingen ud med noget fiske-pålæg.

Jamen bare sig hvad i sys... ved sku ikke om jeg skal ha mere fedt altså ved godt man skal ha en del sund fedt i løbet af dagen men.. er ikke klar over det helt

Enig med Jens. Du skal have noget mere fedt. ca 50 g. Spis noget fisk eller nogle nødder.

Du får ingen protein fra måltid 3 og indtil du får aftensmad. Det er en fejl. Synes det er fornuftigt, at du får et solidt morgenmåltid, men du bliver nød til at fordele dine proteiner noget bedre.

Du mangler lidt mere frugt og noget grønt.

Som det sidste er whey ikke specielt godt inden sengetid. Det optages alt for hurtigt. Spis noget tun, kød eller ligende istedet for

Så er kostplanen ændret.. tag et kig og se om den ser mere fornuftig ud nu ??

Rygh skrev:Så er kostplanen ændret.. tag et kig og se om den ser mere fornuftig ud nu ??

Nu har du da fået lavet det værre??

Prøv at fordel dine indtag noget bedre.

Rosin inden sengetid giver ikke meget mening.

hvis man nu skifter rosiner ud med valnøder.. ville det enlig være bedre ? bare for at få omkring de 40-50g fedt om dagen ?

Syns det ser lidt sjovt ud med alt det kødsovs du vil have, vil du godt nok have kødsovs midt på dagen? - ikke fordi det er godt, meen

Du skal jo også sørge for at dine tal passe, f.eks. er du nede på 121 g protein - vil mene du skal helt op omkring 164 g (=82kg x 2)

hehe ja måske lidt.. men atbejder vidre med den .. hmm det var 2x82 proteiner pr. dag.. og 50g fedt pr dag ikk ?

Rygh skrev:hehe ja måske lidt.. men atbejder vidre med den :) .. hmm det var 2x82 proteiner pr. dag.. og 50g fedt pr dag ikk ?

Hmm jo, protein er (2 x vægt i kg), altså (2 x 82 kg=164 g protein).

Og jeg mener "reglen" er 40-70 g sund fedt pr. dag :D

En ide er:
At du kan skrive alt det ned du spiser på en gennemtsnitsdag, i morgen f.eks. så tager du og piller det hele fra hinanden og ser på om det er det rigtige du spiser: tilpas mængde, på rigtige tidspunkt, rigtig antal protein og kcal
- og så tilpasser du det hele
- vupi! så har du en kostplan som er nem at følge, indeholder det du kan lide, som du kan huske, som man bliver mere motiveret til og du har haft fingerne helt nede i da du lavede den
- altså en individuel kostplan der rykker total syg meget gangster agtig! =D>

haha lyder som en god ide.. men... er bare en smule svært når man nu går på skole ved jo ik hvad en bolle vejer og sådan noget jo så knne godt blive besværligt

men en god idee.. tro jeg vil prøve