Jeg er lige start (3 uger siden) med at træne igen efter en 3 årig pause efter et biluheld som næsten kostede mig min højre arm (bogstaveligt talt) Den er fyldt med metal fra albue til kravebenet.
Jeg er ikke rigtig blevet instrueret i hvordan og hvorledes hvilke øvelser der vil være godt til lige præcis mig og om der er nogen som der er at foretrække frem for andre? Armen er lidt gimped ifh. min venstre arm.
Sry for min evt dårlige forklaring på øvelsernes korrekte navne
Pt. kører jeg en circuit training lige for at få kroppen i gear igen, mit program indebærer:
10 min Roning (2.5km)
3x12 reps - Skulderpres (Træk med stang) 50kg
3x12 reps - Benpres 90kg
3x12 reps - Bænkpres 45kg (Friløft)
3x12 reps - Stang løft fra bryst til strakte arme over hovedet (front/stående/friløft) 17kg
3x12 reps - Biceps curl (med stang/stående/friløft) 22kg
3x12 reps - Ryg øvelse (bøjer helt fremover og trækker overkroppen op igen til lige position)
3x12 reps - Triceps (Træk i stang med ryg mod maskinen/ stående) 25kg
10 min Løb eller Cykling til at slutte af med.
Som i sikkert kan se så er det især øvelser som involvere min Triceps som giver mig størst besvær, det er ikke som musklen er mindre på højre arm end venstre arm, det er det at min skadede højre arms triceps muskel har en smule anderledes løbe baner pt, lægerne har sagt at der kan gå mange år før musklen selv finder tilbage 100% på plads.
Men hvis i skulle ha nogle gode ideer eller tips/råd til hvad jeg evt kan ændre eller på anden hvis nogen form for input er alt velkommen
Jeg er selv en del fortvivlet over min situation ( ), men hey. Jernet løfter ikke sig selv

Indlæg slettet af admin.

Skull and bones skrev:Gå til din læge eller anden sagkyndig. Det kan få alvorlige konsekvenser, hvis du tager imod dårlige eller direkte forkerte råd fra ukvalificerede.

Dertil skal det siges at jeg kun kører hver anden dag, så jeg har en dags restituering.
Og jeg har fået GO for at måtte træne igen, det var som lægen sagde:
Din krop siger selv til hvis du presser den for hårdt og mht til at skulle få varige skader eller mèn er op til dig selv at bestemme. Så derfor presser jeg selvf heller ikke på med alt hva liv og remmer kan bære, jeg har det hele tiden i bag tankerne!

Så det din læge har sagt er at din arm egentlig fungere normalt igen, mht. at træne?

HVIS det er tilfældet er det vel bare at kører hvad der generelt anbefales her på siden (compound øvelser, altså større øvelser såsom, squat, dødløft, bænkpres, chin-ups, dips, rows, osv.)

Så skal du selvfølgelig selv være MEGET opmærksom på selv det mindste smerte der måtte opstå, og få god vejledning til at udføre teknikken korrekt i de forskellige øvelser.

Dog vil jeg sige det samme som Skull and bones, sørg for at få nogle kvalificerede folk ind over, og ikke bare "tilfældige" folk fra nettet (selvom der ganske vist er nogle rigtig kloge folk herinde).

Du kunne evt. prøve at få stykket et program sammen, eller det du har nu, og så vise det til din læge og fortælle om det, for at få hans syn på det.
Det er ikke sikkert at han mener det samme med "træning" som du opfatter som træning. For nogen er det bare kredsløbstræning og fitness, hvor det for andre er noget hårdere.

[quote="tewic"]Så det din læge har sagt er at din arm egentlig fungere normalt igen, mht. at træne?quote]
for 3 år siden ville de helst ambutere min arm
og de mente jeg nok gjorde bedst i at skifte erhverv (slagter)
Men nu er der som sagt gået 3 år og det er kun gået frem!
Så hvorfor, tænkte jeg, skulle jeg ikke kunne træne igen?
Men jeg har ikke haft fysiolog eller læge indover, selvom det nok ville være en go idè.

Vil lige sige held og lykke med (genop)træningen af kroppen

Har selv metal i benet (pic i logbog) og jeg kan godt squatte igen. Min storetå virkede heller ikke det første stykke tid efter ulykken men der er nu liv i den igen. Egenlig utroligt som kroppen kan regenerere sig selv

Morten? - går udfra det er dig da der ikke er så mange slagtere der passer på din historie ?
har arrangeret med Haxelhoff at vi tager ned og gennemgår alle løft så du kommer ordentlig fra start, bare sig når det passer - kan køre dig hjem igen bagefter, evt hente dig også.

til andre: havde en ide om at få ham igang med Bill Starr's fundament program herfra siden, da det er bygget op omkring compound øvelser, efterfulgt af en smule disko pump til arme som jeg ved er det Slagteren gerne vil ha fokus på

anyway hvis det ikke er Morten så nvm ;)

Hey

Prøv evt at læse denne artikel, der gjorde stort indtryk på mig, om en bodybuilder der kun trænede med 1 arm. Måske kunne du prøve noget af det samme.

artikler/diverse/fra-sejrsherre-til-sportsinvalid-den-hrde-rejse-retur.html