Hej
Jeg spiller elite-fodbold 3-4 gange om ugen plus kamp.
Resten af dagenen har jeg lavet styrketræning.

jeg har nu været igang i det lokale center i 6 måneder og ønsker af forbedre min træning yderligerer.

mit spørgsmål er så bare, hvilke øvelser vil have mest effekt? hvis jeg ønsker at blive stærkerer i nærkampene og mere eksplosiv / hurtigere ?

et normalt trænings pas i center ser sådan ud:

Bryst - triceps - mave/ stabilitets træning.


Ryg - biceps - skulder - squat - mave / stabilitets.

håber meget i kan hjælpe en nybegynder som mig og håber ikke jeg blev helt til grin hehe

Hvilke øvelser laver du lige nu? Har dit hold ingen fysisk træner tilknyttet, hvis det er på eliteniveau?

Hvordan ser dine øvelser ud lige nu?

TheFatboy skrev:Hvordan ser dine øvelser ud lige nu?

aner ikke hvad de hedder , så kopierede dem i øvelses biblioteket hehe..

Bryst- triceps dag

bryst : Bænkpres - Flyers - Dumbbell press

triceps: Cable Pushdown - Barbell Lying Triceps Triceps Dip

Ryg - biceps - skulder

Dumbbell Bent-over Row - Bent-over Row- Har prøvet med dødløft men er bange for at jeg ikke gør det rigtigt..

Biceps - curl-

skulder - Upright Row - Lateral Raise

kom meget gerne med foreslag!

Biiver skrev:Hvilke øvelser laver du lige nu? Har dit hold ingen fysisk træner tilknyttet, hvis det er på eliteniveau?

jo men .. vi laver ikke andet en squat og lunches, og mangler meget overkrop!

kee skrev:

TheFatboy skrev:Hvordan ser dine øvelser ud lige nu?

aner ikke hvad de hedder , så kopierede dem i øvelses biblioteket hehe..

Bryst- triceps dag

bryst : Bænkpres - Flyers - Dumbbell press

triceps: Cable Pushdown - Barbell Lying Triceps Triceps Dip

Ryg - biceps - skulder

Dumbbell Bent-over Row - Bent-over Row- Har prøvet med dødløft men er bange for at jeg ikke gør det rigtigt..

Biceps - curl-

skulder - Upright Row - Lateral Raise

kom meget gerne med foreslag!

Hvis du er interesseret, findes der er en masse glimrende fundamentprogrammer, hvor du virkelig kan få indøvet de vigtigste øvelser (og samtidig blive større og stærkere). Thomas Jagd's fundamentprogram fx, er slet ikke noget at kimse af. Bill Starr har også produceret nogle fine programmer

Mit bedste råd vil være, at du gennemgår et sådant program, og i mellemtiden stræber efter lærdom. Bare dette forum alene, indeholder en masse exceptionelle artikler, som kan give dig en rigtig god basisviden. Det er bare om at læse, forstå og læse igen

TheFatboy skrev:

kee skrev:

TheFatboy skrev:Hvordan ser dine øvelser ud lige nu?

aner ikke hvad de hedder , så kopierede dem i øvelses biblioteket hehe..

Bryst- triceps dag

bryst : Bænkpres - Flyers - Dumbbell press

triceps: Cable Pushdown - Barbell Lying Triceps Triceps Dip

Ryg - biceps - skulder

Dumbbell Bent-over Row - Bent-over Row- Har prøvet med dødløft men er bange for at jeg ikke gør det rigtigt..

Biceps - curl-

skulder - Upright Row - Lateral Raise

kom meget gerne med foreslag!

Hvis du er interesseret, findes der er en masse glimrende fundamentprogrammer, hvor du virkelig kan få indøvet de vigtigste øvelser (og samtidig blive større og stærkere). Thomas Jagd's fundamentprogram fx, er slet ikke noget at kimse af. Bill Starr har også produceret nogle fine programmer

Mit bedste råd vil være, at du gennemgår et sådant program, og i mellemtiden stræber efter lærdom. Bare dette forum alene, indeholder en masse exceptionelle artikler, som kan give dig en rigtig god basisviden. Det er bare om at læse, forstå og læse igen

tak

Som Fatty allerede har påpeget, så er der fra dit udgangspunkt to super ting af gå igang med:
1. Et fundamentprogram opbygget omkring store basisøvelser.
2. En ordenlig røvfuld artikler om såvel træning som kost

kee skrev:

TheFatboy skrev:Hvis du er interesseret, findes der er en masse glimrende fundamentprogrammer, hvor du virkelig kan få indøvet de vigtigste øvelser (og samtidig blive større og stærkere). Thomas Jagd's fundamentprogram fx, er slet ikke noget at kimse af. Bill Starr har også produceret nogle fine programmer

Mit bedste råd vil være, at du gennemgår et sådant program, og i mellemtiden stræber efter lærdom. Bare dette forum alene, indeholder en masse exceptionelle artikler, som kan give dig en rigtig god basisviden. Det er bare om at læse, forstå og læse igen

tak

Hvis du søger på "Fundamenttræning for begyndere" på google, burde artiklen meget gerne være en af de øverste. Jeg kan desværre ikke give det direkte link, da hjemmesidens navn automatisk bliver slettet.

TheFatboy skrev:

kee skrev:

TheFatboy skrev:Hvis du er interesseret, findes der er en masse glimrende fundamentprogrammer, hvor du virkelig kan få indøvet de vigtigste øvelser (og samtidig blive større og stærkere). Thomas Jagd's fundamentprogram fx, er slet ikke noget at kimse af. Bill Starr har også produceret nogle fine programmer

Mit bedste råd vil være, at du gennemgår et sådant program, og i mellemtiden stræber efter lærdom. Bare dette forum alene, indeholder en masse exceptionelle artikler, som kan give dig en rigtig god basisviden. Det er bare om at læse, forstå og læse igen

tak

Hvis du søger på "Fundamenttræning for begyndere" på google, burde artiklen meget gerne være en af de øverste. Jeg kan desværre ikke give det direkte link, da hjemmesidens navn automatisk bliver slettet.

Har fundet det ;) og er i fuld gang med at læse!