Hej, jeg har et trænings program jeg selv synes er helt fint, men jeg tænker tit over om der er for meget eller for lidt eller/og om jeg skal bruge nogen andre øvelser. Programmet jeg ligger ind her er kun overkrop. Mit ben-program er aldrig helt ens udover faste basis øvelser dertil suppleret med enkelte isolationer. Træner derudover intervaltræning 1-2 gange i ugen.

Brystprogram
Øvelser
1. Incline bænk, håndvægte
2. Bænkpres
3. Bænk, dumbbell flies
4. Skulder, håndvægte
5. Triceps, barbell french press
6. Cable lateral raise
7. Biceps, hammercurl
8. Triceps, stang, stativ
9. Nakke, håndvægte shrugs
10. Mave, tre øvelser
11. Skulder, håndvægte

Rygprogram
1. Tårnøvelse, Lodret
2. Bent Over barbell row
3. Bent Over Two-Arm Long Bar Row
4. Dumbbell bent over row
5. Tårnøvelse, vandret
6. Lændeøvelse
7. Biceps, kabeltårn med stang
8. Isolation, nakke, håndvægte
9. Biceps, barbell curls
10. Mave, tre øvelse, samme som i brystprogrammet
11. Skulder, håndvægte

For mange øvelser :-)