Hejsa!

Okay, nu VIRKELIGT brug for en hjælpende hånd!
Jeg har taget 6 kilo på, fordi mit arbejde fyrede mig og jeg ikke har lavet noget fysisk hårdt arbejde mm. i 7 uger, hvilket resulterede i 6 kilo mere = en bette vom :-/

Okay, jeg er:

179 cm
88 kg

Derfor er mit BMI på omkring 27 eller noget i den stil! Well, jeg har forskellige spørgsmål nu, og jeg burde måske have ledt bedre i forum efter de ting jeg leder efter, men da jeg vil være 100% sikker på tingene, vælger jeg at oprette den her tråd!
[hr]
MÅL:
75 kg
Bedre form
Måske større (i det tilfælde er 75 kg. selvf. ikke mit mål!)

Dette skal klares på små 7 måneder, så jeg vil mene der er masser af tid og viljestyrke fra min side :-)
Det jeg skal bruge og håber på at kunne få hjælp til er følgende:

Kostplan
Træningsplan

Min træningsplan så for 2 måneder siden sådan her ud:

TræningsPlan:
Mandag/Onsdag/Fredag:
Squat
Bænkpres
Dødløft
Military Press
Biceps Curl
Dips
Rows
incline Crunch

Skal jeg blive ved med at kører den sådan?
Ved sgu ikke - hvad synes i?

Min kostplan som jeg ikke havde kan så ikke skrives her eftersom jeg ikke havde den, meeen. jeg forbrænder vel ca. 2600 kcal om dagen, og for at tabe omkring 13 kilo RENT fedt skal jeg jo af med 101.400 kcal, da et kilo fedt er ca 7800 kcal! HVIS jeg så er 483 kcal i underskud HVER dag i 7 måneder har jeg tabt 13 kilo i løbet af de 7 måneder, meeen hvis jeg skal have masse og styrke, samt blive i form, så ved jeg ikke hvordan fanden det skal beregnes mm.
Kan jo nemt lave en kostplan ud fra det der, men jeg vil jo hvis det kan lade sig gøre få lidt masse mm. på hehe :-)

Så spørger jeg lige om endnu en ting, jeg har kreatin til at stå, vil det være smart at tage det samtidigt med "kuren"? Og det skal jo så også beregnes i kuren, hehe, ved måske det lyder af meget, men har sgu brug for hjælp.

/Rotco - som har taget 5 kilo på og har fået mave mm.

Op..

Rotco skrev:Hejsa!

Okay, nu VIRKELIGT brug for en hjælpende hånd!
Jeg har taget 6 kilo på, fordi mit arbejde fyrede mig og jeg ikke har lavet noget fysisk hårdt arbejde mm. i 7 uger, hvilket resulterede i 6 kilo mere = en bette vom :-/

Okay, jeg er:

179 cm
88 kg

Derfor er mit BMI på omkring 27 eller noget i den stil! Well, jeg har forskellige spørgsmål nu, og jeg burde måske have ledt bedre i forum efter de ting jeg leder efter, men da jeg vil være 100% sikker på tingene, vælger jeg at oprette den her tråd!
[hr]
MÅL:
75 kg
Bedre form
Måske større (i det tilfælde er 75 kg. selvf. ikke mit mål!)

Dette skal klares på små 7 måneder, så jeg vil mene der er masser af tid og viljestyrke fra min side :-)
Det jeg skal bruge og håber på at kunne få hjælp til er følgende:

Kostplan
Træningsplan

Min træningsplan så for 2 måneder siden sådan her ud:

TræningsPlan:
Mandag/Onsdag/Fredag:
Squat
Bænkpres
Dødløft
Military Press
Biceps Curl
Dips
Rows
incline Crunch

Skal jeg blive ved med at kører den sådan?
Ved sgu ikke - hvad synes i?

Min kostplan som jeg ikke havde kan så ikke skrives her eftersom jeg ikke havde den, meeen. jeg forbrænder vel ca. 2600 kcal om dagen, og for at tabe omkring 13 kilo RENT fedt skal jeg jo af med 101.400 kcal, da et kilo fedt er ca 7800 kcal! HVIS jeg så er 483 kcal i underskud HVER dag i 7 måneder har jeg tabt 13 kilo i løbet af de 7 måneder, meeen hvis jeg skal have masse og styrke, samt blive i form, så ved jeg ikke hvordan fanden det skal beregnes mm.
Kan jo nemt lave en kostplan ud fra det der, men jeg vil jo hvis det kan lade sig gøre få lidt masse mm. på hehe :-)

Så spørger jeg lige om endnu en ting, jeg har kreatin til at stå, vil det være smart at tage det samtidigt med "kuren"? Og det skal jo så også beregnes i kuren, hehe, ved måske det lyder af meget, men har sgu brug for hjælp.

/Rotco - som har taget 5 kilo på og har fået mave mm.

Du kan ikke både opbygge muskelmasse og tabe dig! Enten skal du cutte(tabe dig) nu og så senere begynder at opbygge muskelmasse. Eller skal du være ligeglad med de 6 ekstra kilo og så begynde at bulke(være i kalorieoverskud) og så evt. begynde at cutte når du mener du har fået nok masse.

Hvis du vil tabe dig nu skal du finde dit ligevægtsindtag. Det er det antal kalorier du spiser hver dag, uden at din vægt ændrer sig. Hvis nu det er 2800 kalorier om dagen. Så skal du spise 300-500 kalorier mindre om dagen og samtidig dyrker en masse cardio. Så skal kiloerne nok begynde at rasle af!

Hvis du vil opbygge muskler skal du igen finde dit ligevægtindtag og istedet for at spise 300-500 kalorier mindre om dagen, så skal du spise 300-500 kalorier MERE om dagen. Så er du i kalorieoverskud og kan dermed begynde at opbygge muskler.

Håber du kunne bruge det til noget.