Hej derude!

Lang historie, kort! Jeg søger hjælp! Jeg har ingen erfaring, har hverken motioneret, styrketrænet eller andet førhen. Derfor søger jeg lidt hjælp vedrørende denne plan jeg har sat.

Hvad er bedst?
Jeg fandt en skide god styrketrænings program som hedder Back To Basics, som jeg virkelig nyder at følge! Den passer perfekt til mig, som ellers er en doven chauffør og har en siddende arbejde, hvor jeg ikke bevæger mig meget. Jeg har dog kun lige fulgt den i 2 uger skal der siges!
Jeg er desuden startet på en kur der hedder Dukan Kuren. Det er en høj protein kur, med minimal kulhydrater og fedt! Via denne kur har jeg i løbet af 4 uger allerede tabt 2.5 Kg (Det er nok bare væske, skal i se)

Men mit spørsmål lyder enlig på: Hvordan skal jeg træne? Jeg vil meget gerne ende med at have en muskuløs og flot krop, samt at have tabt mig! Mit mål er 90 kg..... Det vil sige: Jeg vil både tabe mig og opbygge muskler for at få en flottere detaljeret muskuløs krop!

Hvor kommer cardio ind i billedet og er cardio et MUST? Det skal lige siges: Jeg hader cardio! Cardio har altid været grunden til at jeg har mistet interessen i at træne efter 1-2 måneder, så det ender altid med at jeg tænker: De penge kan jeg spare og derefter melder mig ud af træningscenteret..

Men hvis jeg nu følger Back to Basic styrketrænings programmet som nybegynder og følger denne kur og undlader cardio helt, hvilket effekt vil det have i forhold til mål? Hvad vil effekten være af at undlade cardio helt? Hvad vil jeg opnå hvis jeg kun følger Back To Basics og kuren jeg beskriver ovenfor? Kan jeg stadigvæk tabe mig af kuren, imens jeg følger Back to Basics? Og omvendt, kan jeg stadigvæk opbygge en flot krop ved at følge kuren?

Som i kan se har jeg MANGE spørsmål og det er simpelthen fordi jeg er total NOOB Håber i har tålmodighed nok til at besvare mine noobish spørsmål

Jeg vejer 118.3 Kg, er 27 år og 1.87 cm høj og er naturlig "stor" af bygning....

For at gøre det klart kan du ikke opbygge muskelmasse samtidig med at du ligger i kalorieunderskud, altså taber dig.
Derfor ville det nok være bedst for dig først at tabe dig til de 90kg du ønsker, for at gøre det behøver du ikke dyrke cardio nej, men det ville ikke skade og kan sikkert få det til at gå en smule hurtigere.
Back to basics er et godt og dejligt simpelt program jeg også selv har fulgt i omkring 3 måneder, jeg vil råde dig til at blive ved det.

Når du så har cuttet ned til dine ønskede 90kg, begynder du bare stille og roligt at øge dit kalorieindtag og træne på samme måde, så skal du nok få smidt noget muskelmasse på.
Det skal siges at jeg intet kender til den kur du er på.

Wikipedia omkring Dukan Kuren
Dukankuren er delt op i fire faser, som på dansk kan oversættes til Angrebsfasen, Vekselfasen, Sikringsfasen og Stabiliseringsfasen.[3] Ved hver af disse faser er der opstillet særlige regler for, hvad man må spise. Angrebsfasen er designet til at kickstarte forbrændingen, og her må man spise alt hvad man ønsker indenfor 72 proteinrige madvarer. Disse indbefatter blandt andet magert kød, indmad, fjerkræ, skaldyr, æg (dog ikke uhæmmet), samt halvanden spiseskefuld havreklid hver dag.[4] Under Vekselfasen er det tillagt igen at spise grøntsager. Når man er færdig med Vekselfasen, gøres der status over, om man har nået det ønskede vægttab. Hvis ikke, vender man tilbage til fase 1 igen. Sikringsfasen tillader, at man igen begynder at spise mere almindeligt, men stadig med nogle restriktioner. Denne fase anbefales at vare 10 dage for hvert tabt kilo, og skal forhindre en forøgelse af vægten. Her kan man spise alt fra fase 1 og 2, ligesom man kan tilføje frugt, brød, kartofler osv. Den sidste fase er Stabiliseringsfasen, som lover at bibeholde vægttabet på den lange bane, og altså er et udtryk for den nye livsstil efter Dukankuren. Her er det påkrævet at følge fase 1 én dag om ugen, at spise havreklid hver dag samt konsekvent at tage trapperne resten af livet. Den daglige havreklid kan fås gennem Pierre Dukans opskrift på madpandekager.


Jeg må jo spise så meget jeg har lyst til af protein og senere hen kommer der grøntsager ind i det. Så jeg tror faktisk ikke det har noget med kalorie underskud at gøre, men derimod at min krop bruger mere energi ved at fordøje den høje protein indtag. Jeg tror faktisk jeg vil prøve at kombinere "kuren" med back to basics og unlade cardio helt!
Du har nok ret i det med at man ikke kan ligge i kalorie underskud og samtidig øge muskelmasse
Men kuren er nærmest ligesom en åben buffet, spis hvad du kan, bare man holder sig indenfor nogle specielle regler

Troede også protein var byggesten for muskelmasse? Eller er jeg forkert på den?

Dreamstar skrev:Wikipedia omkring Dukan Kuren
Dukankuren er delt op i fire faser, som på dansk kan oversættes til Angrebsfasen, Vekselfasen, Sikringsfasen og Stabiliseringsfasen.[3] Ved hver af disse faser er der opstillet særlige regler for, hvad man må spise. Angrebsfasen er designet til at kickstarte forbrændingen, og her må man spise alt hvad man ønsker indenfor 72 proteinrige madvarer. Disse indbefatter blandt andet magert kød, indmad, fjerkræ, skaldyr, æg (dog ikke uhæmmet), samt halvanden spiseskefuld havreklid hver dag.[4] Under Vekselfasen er det tillagt igen at spise grøntsager. Når man er færdig med Vekselfasen, gøres der status over, om man har nået det ønskede vægttab. Hvis ikke, vender man tilbage til fase 1 igen. Sikringsfasen tillader, at man igen begynder at spise mere almindeligt, men stadig med nogle restriktioner. Denne fase anbefales at vare 10 dage for hvert tabt kilo, og skal forhindre en forøgelse af vægten. Her kan man spise alt fra fase 1 og 2, ligesom man kan tilføje frugt, brød, kartofler osv. Den sidste fase er Stabiliseringsfasen, som lover at bibeholde vægttabet på den lange bane, og altså er et udtryk for den nye livsstil efter Dukankuren. Her er det påkrævet at følge fase 1 én dag om ugen, at spise havreklid hver dag samt konsekvent at tage trapperne resten af livet. Den daglige havreklid kan fås gennem Pierre Dukans opskrift på madpandekager.


Jeg må jo spise så meget jeg har lyst til af protein og senere hen kommer der grøntsager ind i det. Så jeg tror faktisk ikke det har noget med kalorie underskud at gøre, men derimod at min krop bruger mere energi ved at fordøje den høje protein indtag. Jeg tror faktisk jeg vil prøve at kombinere "kuren" med back to basics og unlade cardio helt!
Du har nok ret i det med at man ikke kan ligge i kalorie underskud og samtidig øge muskelmasse
Men kuren er nærmest ligesom en åben buffet, spis hvad du kan, bare man holder sig indenfor nogle specielle regler

Troede også protein var byggesten for muskelmasse? Eller er jeg forkert på den?

du kan sagtens tabe dig kun ved styrketræning og dukan kuren. Bare være opmærksom på at dukan kuren har et sæt regler, disse regler sikrer at du ligger i kalorieunderskud, det er altså ikke fordi dukan kuren er en magisk diæt som giver dig en græsk gudekrop. Om man tæller kalorier eller kun spiser hver anden dag eller hvilken diæt man nu vælger at følge for at tabe sig, handler det egentlig kun om at ligge i kalorieunderskud. Så hvis du føler dukan kuren er let og du kan se den virker så fortsæt med den.

Du kan tilføje cardio hvis dit vægttab stagnerer.

Hvis jeg sagtens kan tabe mig og dyrke styrketræning (back to basics), så vil jeg da gøre det.
Det er nok også bedre end at guffe chips, cola og is ned hele dagen lang


Men hvordan tror i det vil se ud visuelt i sidste ende? Vil jeg have opbygget muskelmasse eller vil der absolut ingen visuelt effekt være ved at følge Dukan kuren og Back to basic?


P.s.... Jeg HADER cardio Løber måske lige 10 minutter og cykler 15 minutter, samt roer 15 min .... Og det er mere end tanke om at jeg det bare skal overståes.. Hader det virkeligt

Vil kun forkusere på styrketræning

Hvis du ønsker at veje 90 kg og stå nogenlunde vil jeg råde dig til at tabe dig til 80-85 kg og så køre et leanbulk derfra til din ønskede vægt..

Men i stedet for vægt så brug spejlet for at se om du er tilfreds..
Føler du dig for tyk så tab dig, føler du dig for tynd så tag på..

Dukan kuren kan være ganske udmærket for folk der intet ved om kost.. Så følg du bare den..

Men start med små mål.. Dit først mål kunne være at følge kuren og ikke misse en træning !
Næste mål kunne så være at kigge lidt på indtaget af kalorier..
Osv.

Læs newbiefilen herinde i begynder forum..

Back to basic er et rigtig godt program !

Du vil helt sikkert begynde at se resultater på dine muskler, dit bryst er nok det du kan se det på først i takt med at du taber dig men du får ikke større muskler de bliver bare markeret, som du kan læse over det hele her inde så skal man ligge i kalorie overskud for at bygge muskler

Han vil helt sikkert se en fremgang i muskelmassen også, at det ikke er sindssygt meget er en anden sag.

Jeg må jo spise så meget jeg har lyst til af protein og senere hen kommer der grøntsager ind i det. Så jeg tror faktisk ikke det har noget med kalorie underskud at gøre, men derimod at min krop bruger mere energi ved at fordøje den høje protein indtag.

Søde nussergøj. Sådan fungerer kroppen desværre ikke.
Ja, kroppen bruger mere energi på at fordøje protein.... altså bruger den flere kalorier... altså kommer du i underskud.
Desuden mætter protein en del mere end (mange) kulhydratkilder.

Men hvordan tror i det vil se ud visuelt i sidste ende? Vil jeg have opbygget muskelmasse eller vil der absolut ingen visuelt effekt være ved at følge Dukan kuren og Back to basic?

Diæten resulterer i et tab af vægt, styrketræningen resulterer i at du minimerer tabet af muskel (og evt. tager en anelse på).
Så du vil se bedre ud, men højst sandsynligt ikke sådan, som du gerne vil se ud.

som du kan læse over det hele her inde så skal man ligge i kalorie overskud for at bygge muskler

I de flestes tilfælde har du ret. Når man har at gøre med en utrænet overvægtig, er det ikke usandsynligt, at han kan tage på i muskelmasse. Mængden er lille, men det er langt fra umuligt.
Se eksempelvis dette studie med norske "topatleter", der formåede at tage en smule muskel på mens de tabte sig:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571

In conclusion, data from this study suggest that athletes who want to gain LBM and increase 1RM strength during a WL period combined with strength training should aim for a weekly BW loss of 0.7%.

Ud fra det jeg læser så siger i altså at jeg først skal tabe mig inden jeg opbygger muskelmasse? Altså at jeg ikke både kan følge kuren og opbygge muskelmasse?

Jeres bud er: Tab mig og derefter styrketræne.....? Hvis dette er tilfældet kan jeg istedet for at investere i et træningscenter, spare pengene og investere disse penge i flere proteinkilder og når jeg sår har tabt mig til eksempelvis 85 Kg, kan jeg derefter begynde at træne (melde mig ind igen) og fokusere på styrketræning

Som sagt: HADER jeg altså cardio

Hov! Forresten, det er ikke fordi jeg have STØRRE muskler jeg styrketræner... Jeg gøre det mere fordi jeg gerne vil have markeret muskler....

Så vidt jeg har forstået skal der fedtforbrænding og styrketræning til dette?

Som sagt: Er en noob

Læs nu hvad vi skriver altså.. Ellers er det sku svært at hjælpe dig!

1: lav back to basic
2: følg din diæt (dukan kuren) og tab dig ved hjælp af den!
3: du skal altid styrketræne
4: større muskler og lav fedtprocent(lavere vægt) = markeret muskler
5: man styrketræner for IKKE at miste muskelmasse mens man taber sig!
6: som begynder kan ens muskler godt vokse selv om man taber sig.
7: du behøver ikke lave cardio ! Men vil gavne dit hjerte og hjælpe med mange andre ting..

Okay Nieb. Jeg vil følge jeres rådgivning og følge kuren og styrketræne imens.... Det kan være Cardio kommer på længere sigt, hvem ved? Du har nemlig fat i noget med de gavnlige effekter vedrørende cardio...

Men tak for hjælpen alle
Lige p.t bliver det Dukan Kuren og Styrketræning også derefter cardio senere hen, hvis jeg har energi til det i mine hvileperiode efter en omgang styrketræning

Dreamstar skrev:Okay Nieb. Jeg vil følge jeres rådgivning og følge kuren og styrketræne imens.... Det kan være Cardio kommer på længere sigt, hvem ved? Du har nemlig fat i noget med de gavnlige effekter vedrørende cardio...

Men tak for hjælpen alle
Lige p.t bliver det Dukan Kuren og Styrketræning også derefter cardio senere hen, hvis jeg har energi til det i mine hvileperiode efter en omgang styrketræning

Cardio behøves jo heller ikke gøres til slavearbejde, hvis det er fordi du ikke kan lide at løbe på løbebånd, motionscykel hvad ved jeg, så er der mange andre alternativer som holdtræninger hvor det gøres en smule sjovere.
Du kunne endda ty til crossfit