Som overskriften antyder, så søger jeg noget bistand fra jer herinde omkring kost ifb. idræt.

For at give jer et indblik i hvad jeg efterlyser, kan jeg fortælle, at jeg er udpeget til at skulle holde et lille foredrag for min søns fodboldhold og ditto forældre.
Spillemæssigt er vore drenge rigtig godt med, men deres energi er ikke den bedste (kosten halter).
Min opgave består nu i, at fortælle hvordan kosten skal være før en kamp/træning . . . lige op til og under en kamp. Og kosten lige ret efter træningen/kampen.

Jeg er rimelig godt inde i stoffet i forvejen gennem min bodybuilding og synes selv at kende de grundlæggende principper nogenlunde, men jeg vil meget gerne have jeres viden, så jeg er klædt 100% rigtigt på.

Jeg har 2 krav til jer der bidrager:

1.
Du skal være 100% sikker på det du skriver er korrekt, det er ret væsentligt for mig.

2.
Den ene dreng er diabetiker - her er jeg total blank med at rådgive ham og ville holde ham uden for med råd. Er der nogen af jer der præcist har styr på kosten for en idrætsudøvende diabetiker, tager jeg gerne imod med kyshånd!

Drengene er 10-11 år, ellers sunde og raske med kropsvægte på ca. de 30-35kg.

Foredraget bliver afholdt den 14/9, så der er åbent for bidrag fra jer frem til d. 10/9 (skal lige selv bruge lidt tid på forberedelse).

På forhånd tak for jeres bidrag!



Hilsen
Jens

Jeg er ikke ekspert men har noget materiale liggende fra mit trænerkursus.
Dette er uddrag fra Sundhedsstyrelsens Håndbog om fysisk aktivitet ang Diabetes-1.
Ellers foreslår jeg at tage kontakt til Incognito herinde. Han kan sikkert komme med masser af guldkorn om emnet.

held og lykke med foredraget og hold os opdateret om emnet og strø om dig med guldkorn når foredraget er færdigt.


"For at undgå hypoglykæmi bør der indtages 10-20g kulhydrat 1/2 time inden motion, såfremt blodglukose er tilfredsstillende. Under længerevarende fysisk aktivitet bør der indtages 10-20 g kulhydratsnack frugt, juice eller sodavand) for hver 1/2
times motion."

"Træning bør om muligt foretages på de samme tidspunkter på dagen og tilnærmelsesvis med samme intensitet. Væskeindtag før og under motionen
er vigtig, specielt ved længerevarende motion i varmt vejr. Der skal rettes særlig opmærksomhed på den motionerende diabetespatients fødder +/- neuropati og fodtøj."

Spangler skrev:Jeg er ikke ekspert men har noget materiale liggende fra mit trænerkursus.
Dette er uddrag fra Sundhedsstyrelsens Håndbog om fysisk aktivitet ang Diabetes-1.
Ellers foreslår jeg at tage kontakt til Incognito herinde. Han kan sikkert komme med masser af guldkorn om emnet.

held og lykke med foredraget og hold os opdateret om emnet og strø om dig med guldkorn når foredraget er færdigt.


"For at undgå hypoglykæmi bør der indtages 10-20g kulhydrat 1/2 time inden motion, såfremt blodglukose er tilfredsstillende. Under længerevarende fysisk aktivitet bør der indtages 10-20 g kulhydratsnack frugt, juice eller sodavand) for hver 1/2
times motion."

"Træning bør om muligt foretages på de samme tidspunkter på dagen og tilnærmelsesvis med samme intensitet. Væskeindtag før og under motionen
er vigtig, specielt ved længerevarende motion i varmt vejr. Der skal rettes særlig opmærksomhed på den motionerende diabetespatients fødder +/- neuropati og fodtøj."

Tak for hjælpen!
Jeg må vist søge mere på nettet - udover det jeg har liggende i forvejen.

Det undrer mig at ikke flere kan bidrage?