Hejsa alle sammen.

Nogen der kan redigere eller kigge på min kostplan her og sige hvad de syntes om den?

Kl: 7 morgenmad: 100 gr havregryn + mælk samt et stykke frugt, (protein shake efter træning)

Kl:10 3 skiver fuldkornsbrød med tun, makrel, kyllingepålæg, roastbeef + gulerødder eller andet grønt.

Kl: 13 3 skiver fuldkornsbrød med tun, makrel, kyllingepålæg, roastbeef + gulerødder eller andet grønt.

Kl: 16 3 skiver knækbrød med pålæg + frugt

Kl: 19: brune ris eller kartofler, magert skært kød dvs. kyllingefilet, mager skært oksekød eller svinekød undgå hakket kød giver ikke en ligeså god mæthedsfornemmelse. Kogte grønsager og blandet salat til. feks. 200 gram kylling, 150 gram kartofler og 200 gram grønt

Kl: 22 et stykke knækbrød med pålæg og et glas mælk + et stykkefrugt

Skal lige siges inden i siger noget at jeg ved godt den ikke er alt for "Stor" eller hvad kalder man det. det fordi i starten skal jeg bare begynde at spise sundt og smide alt det usunde væk. så den her er bare for at komme ligeså stille igang

Jeg regner med at jeg skal starte min træning kl.7 om morgenen senest kl.7:30 så jeg er lidt i tvivl om hvornår jeg skal ligge mit første måltid.

Målet med den her plan er at tabe mig (eller komme igang med det og så få lavet en mere detalieret kostplan lidt senere hen) målet på mit vægt tab er 20 kg.

nogen der vil kaste et blik på en og evt. prøve at lave lidt om i den som i syntes den skulle være?

På forhånd tak for hjælpen

Altså det vigtigste at finde ud af med sådan en plan er, hvor dit ligevægtsindtag ligger. Og så lave din plan udfra det. Den nemmeste og mest præcise måde at finde ud af dette på er ved, at beregne hvor meget du spiser i f.eks. 1-2 uger og så ser om du ikke kan få din vægt til at ligge nogenlunde stabilt

Det er svært at vurdere, når du ikke angiver mængden af mange af fødevarerne! Men et par hurtige comments ville være at du skal huske kulhydrater i din proteinshake (efter træning) samt eventuelt sørge for at få lidt flere gram protein ned som natmad...

PS: Jeg ville smide mit måltid omkring 1 time før træningen...

1 time før..shiit så skal jeg op kl 5 for at kunne nå det