Hej jeg er en 16-årig dreng der gerne vil have cuttet sit program lidt ned til sommeren især dag 3
Kører programmet med en dags hvile imellem.
Vil også gerne vide hvordan folk træner deres mave. ved hvert trænigspas med vægt osv.

Jeg kører et 2-dages split-program som ser sådan ud:


Dag 1:
Bryst:
4*6-8 Bænkpres
4*6-8 Skråpres med håndvægte
3*6-8 Peck deck

Triceps:
4*6-8 Push down
3*6-8 Fransk pres
3*6-8 Kick bag

Skulder:
4*6-8 Millitary presses

Dag 2:
Hvile

Dag 3:
Ben:
4*6-8 Benpres benmask el. squat
3*6-8 Lægpres i benmask
3*6-8 Bagside lår (14)

Ryg:
4*6-8 Død løft
3*6-8 Træk til bryst
3*6-8 Bent over barbell rows

Biceps:
4*6-8 Hammercurl med stang
3*6-8 Curl med håndvægte

Mave:
3*9-15 Exercise ball sit-up
3*9-15 Dumbbell side bend
3*9-15 Cable crunch

Osv.

Tak på forhånd

Dirk Diggler skrev:Hej jeg er en 16-årig dreng der gerne vil have cuttet sit program lidt ned til sommeren især dag 3
Kører programmet med en dags hvile imellem.
Vil også gerne vide hvordan folk træner deres mave. ved hvert trænigspas med vægt osv.

Jeg kører et 2-dages split-program som ser sådan ud:


Dag 1:
Bryst:
4*6-8 Bænkpres
4*6-8 Skråpres med håndvægte
3*6-8 Peck deck

Triceps:
4*6-8 Push down
3*6-8 Fransk pres
3*6-8 Kick bag

Skulder:
4*6-8 Millitary presses

Dag 2:
Hvile

Dag 3:
Ben:
4*6-8 Benpres benmask el. squat
3*6-8 Lægpres i benmask
3*6-8 Bagside lår (14)

Ryg:
4*6-8 Død løft
3*6-8 Træk til bryst
3*6-8 Bent over barbell rows

Biceps:
4*6-8 Hammercurl med stang
3*6-8 Curl med håndvægte

Mave:
3*9-15 Exercise ball sit-up
3*9-15 Dumbbell side bend
3*9-15 Cable crunch

Osv.

Tak på forhånd

du har for mange iso øvelser med tag nogle af dem væk fx. nolge triceps og mave

Dirk Diggler skrev:Hej jeg er en 16-årig dreng der gerne vil have cuttet sit program lidt ned til sommeren især dag 3
Kører programmet med en dags hvile imellem.
Vil også gerne vide hvordan folk træner deres mave. ved hvert trænigspas med vægt osv.

Jeg kører et 2-dages split-program som ser sådan ud:


Dag 1:
Bryst:
4*6-8 Bænkpres
4*6-8 Skråpres med håndvægte
3*6-8 Peck deck

Triceps:
4*6-8 Push down
3*6-8 Fransk pres
3*6-8 Kick bag

Skulder:
4*6-8 Millitary presses

Dag 2:
Hvile

Dag 3:
Ben:
4*6-8 Benpres benmask el. squat
3*6-8 Lægpres i benmask
3*6-8 Bagside lår (14)

Ryg:
4*6-8 Død løft
3*6-8 Træk til bryst
3*6-8 Bent over barbell rows

Biceps:
4*6-8 Hammercurl med stang
3*6-8 Curl med håndvægte

Mave:
3*9-15 Exercise ball sit-up
3*9-15 Dumbbell side bend
3*9-15 Cable crunch

Osv.

Tak på forhånd

Du har for meget triceps, og for meget mave med.
Maven skal trænes ligesom alle andre muskelgrupper. Et par gange om ugen, med vægte så du ikke kan få mere en 12 gentagelser i øvelsen. Skulder skal komme før triceps. Og altid basisøvelser først.

Tænkte lidt i den her stil:
Dag 1:
Bænkpres
Incline bænkpres
Military pres
Peck deck (evt. dumbell flyes i stedet)
Seated dumbell side lateral raises (skal du næsten have med)
Fransk pres
Pushdown (evt. dips)
Exercise ball sit-up

Dag 3:
Dødløft
Squat
Bent over barbell row
Pulldowns (evt. pullups) - i stedet for "træk til bryst"
Leg curl (bagside lår)
Dumbell curl (håndvægte) (tag barbell curl i stedet)
Barbell hammer curl (tag den med håndvægte i stedet)
Lægpres i benmaskine
Cable crunch

Alle øvelser skal køres med 3 sæt.

Vil sige du skal holde dig fra maskiner.
Og kan ikke lige se hvorfor du ikke har shrugs med?

Moqensen skrev:

Dirk Diggler skrev:Hej jeg er en 16-årig dreng der gerne vil have cuttet sit program lidt ned til sommeren især dag 3
Kører programmet med en dags hvile imellem.
Vil også gerne vide hvordan folk træner deres mave. ved hvert trænigspas med vægt osv.

Jeg kører et 2-dages split-program som ser sådan ud:


Dag 1:
Bryst:
4*6-8 Bænkpres
4*6-8 Skråpres med håndvægte
3*6-8 Peck deck

Triceps:
4*6-8 Push down
3*6-8 Fransk pres
3*6-8 Kick bag

Skulder:
4*6-8 Millitary presses

Dag 2:
Hvile

Dag 3:
Ben:
4*6-8 Benpres benmask el. squat
3*6-8 Lægpres i benmask
3*6-8 Bagside lår (14)

Ryg:
4*6-8 Død løft
3*6-8 Træk til bryst
3*6-8 Bent over barbell rows

Biceps:
4*6-8 Hammercurl med stang
3*6-8 Curl med håndvægte

Mave:
3*9-15 Exercise ball sit-up
3*9-15 Dumbbell side bend
3*9-15 Cable crunch

Osv.

Tak på forhånd

Du har for meget triceps, og for meget mave med.
Maven skal trænes ligesom alle andre muskelgrupper. Et par gange om ugen, med vægte så du ikke kan få mere en 12 gentagelser i øvelsen. Skulder skal komme før triceps. Og altid basisøvelser først.

Tænkte lidt i den her stil:
Dag 1:
Bænkpres
Incline bænkpres
Military pres
Peck deck (evt. dumbell flyes i stedet)
Seated dumbell side lateral raises (skal du næsten have med)
Fransk pres
Pushdown (evt. dips)
Exercise ball sit-up

Dag 3:
Dødløft
Squat
Bent over barbell row
Pulldowns (evt. pullups) - i stedet for "træk til bryst"
Leg curl (bagside lår)
Dumbell curl (håndvægte) (tag barbell curl i stedet)
Barbell hammer curl (tag den med håndvægte i stedet)
Lægpres i benmaskine
Cable crunch

Vil sige du skal holde dig fra maskiner.
Og kan ikke lige se hvorfor du ikke har shrugs med?

der gør ligesom ikke programmet kortere med det du ahr forslået?

BOOBS skrev:

Moqensen skrev:

Dirk Diggler skrev:Hej jeg er en 16-årig dreng der gerne vil have cuttet sit program lidt ned til sommeren især dag 3
Kører programmet med en dags hvile imellem.
Vil også gerne vide hvordan folk træner deres mave. ved hvert trænigspas med vægt osv.

Jeg kører et 2-dages split-program som ser sådan ud:


Dag 1:
Bryst:
4*6-8 Bænkpres
4*6-8 Skråpres med håndvægte
3*6-8 Peck deck

Triceps:
4*6-8 Push down
3*6-8 Fransk pres
3*6-8 Kick bag

Skulder:
4*6-8 Millitary presses

Dag 2:
Hvile

Dag 3:
Ben:
4*6-8 Benpres benmask el. squat
3*6-8 Lægpres i benmask
3*6-8 Bagside lår (14)

Ryg:
4*6-8 Død løft
3*6-8 Træk til bryst
3*6-8 Bent over barbell rows

Biceps:
4*6-8 Hammercurl med stang
3*6-8 Curl med håndvægte

Mave:
3*9-15 Exercise ball sit-up
3*9-15 Dumbbell side bend
3*9-15 Cable crunch

Osv.

Tak på forhånd

Du har for meget triceps, og for meget mave med.
Maven skal trænes ligesom alle andre muskelgrupper. Et par gange om ugen, med vægte så du ikke kan få mere en 12 gentagelser i øvelsen. Skulder skal komme før triceps. Og altid basisøvelser først.

Tænkte lidt i den her stil:
Dag 1:
Bænkpres
Incline bænkpres
Military pres
Peck deck (evt. dumbell flyes i stedet)
Seated dumbell side lateral raises (skal du næsten have med)
Fransk pres
Pushdown (evt. dips)
Exercise ball sit-up

Dag 3:
Dødløft
Squat
Bent over barbell row
Pulldowns (evt. pullups) - i stedet for "træk til bryst"
Leg curl (bagside lår)
Dumbell curl (håndvægte) (tag barbell curl i stedet)
Barbell hammer curl (tag den med håndvægte i stedet)
Lægpres i benmaskine
Cable crunch

Vil sige du skal holde dig fra maskiner.
Og kan ikke lige se hvorfor du ikke har shrugs med?

der gør ligesom ikke programmet kortere med det du ahr forslået?

Har da cuttet to øvelser fra den dag han mente var for lang

Moqensen skrev:

BOOBS skrev:

Moqensen skrev:

Dirk Diggler skrev:Hej jeg er en 16-årig dreng der gerne vil have cuttet sit program lidt ned til sommeren især dag 3
Kører programmet med en dags hvile imellem.
Vil også gerne vide hvordan folk træner deres mave. ved hvert trænigspas med vægt osv.

Jeg kører et 2-dages split-program som ser sådan ud:


Dag 1:
Bryst:
4*6-8 Bænkpres
4*6-8 Skråpres med håndvægte
3*6-8 Peck deck

Triceps:
4*6-8 Push down
3*6-8 Fransk pres
3*6-8 Kick bag

Skulder:
4*6-8 Millitary presses

Dag 2:
Hvile

Dag 3:
Ben:
4*6-8 Benpres benmask el. squat
3*6-8 Lægpres i benmask
3*6-8 Bagside lår (14)

Ryg:
4*6-8 Død løft
3*6-8 Træk til bryst
3*6-8 Bent over barbell rows

Biceps:
4*6-8 Hammercurl med stang
3*6-8 Curl med håndvægte

Mave:
3*9-15 Exercise ball sit-up
3*9-15 Dumbbell side bend
3*9-15 Cable crunch

Osv.

Tak på forhånd

Du har for meget triceps, og for meget mave med.
Maven skal trænes ligesom alle andre muskelgrupper. Et par gange om ugen, med vægte så du ikke kan få mere en 12 gentagelser i øvelsen. Skulder skal komme før triceps. Og altid basisøvelser først.

Tænkte lidt i den her stil:
Dag 1:
Bænkpres
Incline bænkpres
Military pres
Peck deck (evt. dumbell flyes i stedet)
Seated dumbell side lateral raises (skal du næsten have med)
Fransk pres
Pushdown (evt. dips)
Exercise ball sit-up

Dag 3:
Dødløft
Squat
Bent over barbell row
Pulldowns (evt. pullups) - i stedet for "træk til bryst"
Leg curl (bagside lår)
Dumbell curl (håndvægte) (tag barbell curl i stedet)
Barbell hammer curl (tag den med håndvægte i stedet)
Lægpres i benmaskine
Cable crunch

Vil sige du skal holde dig fra maskiner.
Og kan ikke lige se hvorfor du ikke har shrugs med?

der gør ligesom ikke programmet kortere med det du ahr forslået?

Har da cuttet to øvelser fra den dag han mente var for lang

ja okay, men troede han mente en del flere øvelser 2 øvelser tager jo næsten ingenting

BOOBS skrev:

Moqensen skrev:

BOOBS skrev:

Moqensen skrev:

Dirk Diggler skrev:Hej jeg er en 16-årig dreng der gerne vil have cuttet sit program lidt ned til sommeren især dag 3
Kører programmet med en dags hvile imellem.
Vil også gerne vide hvordan folk træner deres mave. ved hvert trænigspas med vægt osv.

Jeg kører et 2-dages split-program som ser sådan ud:


Dag 1:
Bryst:
4*6-8 Bænkpres
4*6-8 Skråpres med håndvægte
3*6-8 Peck deck

Triceps:
4*6-8 Push down
3*6-8 Fransk pres
3*6-8 Kick bag

Skulder:
4*6-8 Millitary presses

Dag 2:
Hvile

Dag 3:
Ben:
4*6-8 Benpres benmask el. squat
3*6-8 Lægpres i benmask
3*6-8 Bagside lår (14)

Ryg:
4*6-8 Død løft
3*6-8 Træk til bryst
3*6-8 Bent over barbell rows

Biceps:
4*6-8 Hammercurl med stang
3*6-8 Curl med håndvægte

Mave:
3*9-15 Exercise ball sit-up
3*9-15 Dumbbell side bend
3*9-15 Cable crunch

Osv.

Tak på forhånd

Du har for meget triceps, og for meget mave med.
Maven skal trænes ligesom alle andre muskelgrupper. Et par gange om ugen, med vægte så du ikke kan få mere en 12 gentagelser i øvelsen. Skulder skal komme før triceps. Og altid basisøvelser først.

Tænkte lidt i den her stil:
Dag 1:
Bænkpres
Incline bænkpres
Military pres
Peck deck (evt. dumbell flyes i stedet)
Seated dumbell side lateral raises (skal du næsten have med)
Fransk pres
Pushdown (evt. dips)
Exercise ball sit-up

Dag 3:
Dødløft
Squat
Bent over barbell row
Pulldowns (evt. pullups) - i stedet for "træk til bryst"
Leg curl (bagside lår)
Dumbell curl (håndvægte) (tag barbell curl i stedet)
Barbell hammer curl (tag den med håndvægte i stedet)
Lægpres i benmaskine
Cable crunch

Vil sige du skal holde dig fra maskiner.
Og kan ikke lige se hvorfor du ikke har shrugs med?

der gør ligesom ikke programmet kortere med det du ahr forslået?

Har da cuttet to øvelser fra den dag han mente var for lang

ja okay, men troede han mente en del flere øvelser 2 øvelser tager jo næsten ingenting

Nu er spørgsmålet jo hvor mange øvelser han mente. Men kan da poste et endnu mere stripped program til ham Synes nu 2 øvelser giver god luft.

Moqensen skrev:

BOOBS skrev:

Moqensen skrev:

BOOBS skrev:

Moqensen skrev:

Dirk Diggler skrev:Hej jeg er en 16-årig dreng der gerne vil have cuttet sit program lidt ned til sommeren især dag 3
Kører programmet med en dags hvile imellem.
Vil også gerne vide hvordan folk træner deres mave. ved hvert trænigspas med vægt osv.

Jeg kører et 2-dages split-program som ser sådan ud:


Dag 1:
Bryst:
4*6-8 Bænkpres
4*6-8 Skråpres med håndvægte
3*6-8 Peck deck

Triceps:
4*6-8 Push down
3*6-8 Fransk pres
3*6-8 Kick bag

Skulder:
4*6-8 Millitary presses

Dag 2:
Hvile

Dag 3:
Ben:
4*6-8 Benpres benmask el. squat
3*6-8 Lægpres i benmask
3*6-8 Bagside lår (14)

Ryg:
4*6-8 Død løft
3*6-8 Træk til bryst
3*6-8 Bent over barbell rows

Biceps:
4*6-8 Hammercurl med stang
3*6-8 Curl med håndvægte

Mave:
3*9-15 Exercise ball sit-up
3*9-15 Dumbbell side bend
3*9-15 Cable crunch

Osv.

Tak på forhånd

Du har for meget triceps, og for meget mave med.
Maven skal trænes ligesom alle andre muskelgrupper. Et par gange om ugen, med vægte så du ikke kan få mere en 12 gentagelser i øvelsen. Skulder skal komme før triceps. Og altid basisøvelser først.

Tænkte lidt i den her stil:
Dag 1:
Bænkpres
Incline bænkpres
Military pres
Peck deck (evt. dumbell flyes i stedet)
Seated dumbell side lateral raises (skal du næsten have med)
Fransk pres
Pushdown (evt. dips)
Exercise ball sit-up

Dag 3:
Dødløft
Squat
Bent over barbell row
Pulldowns (evt. pullups) - i stedet for "træk til bryst"
Leg curl (bagside lår)
Dumbell curl (håndvægte) (tag barbell curl i stedet)
Barbell hammer curl (tag den med håndvægte i stedet)
Lægpres i benmaskine
Cable crunch

Vil sige du skal holde dig fra maskiner.
Og kan ikke lige se hvorfor du ikke har shrugs med?

der gør ligesom ikke programmet kortere med det du ahr forslået?

Har da cuttet to øvelser fra den dag han mente var for lang

ja okay, men troede han mente en del flere øvelser 2 øvelser tager jo næsten ingenting

Nu er spørgsmålet jo hvor mange øvelser han mente. Men kan da poste et endnu mere stripped program til ham Synes nu 2 øvelser giver god luft.

okay, så må han jo selv lige komme banen igen og melde ud hvor mange øvelser han mente

Moqensen skrev:

Dirk Diggler skrev:Hej jeg er en 16-årig dreng der gerne vil have cuttet sit program lidt ned til sommeren især dag 3
Kører programmet med en dags hvile imellem.
Vil også gerne vide hvordan folk træner deres mave. ved hvert trænigspas med vægt osv.

Jeg kører et 2-dages split-program som ser sådan ud:


Dag 1:
Bryst:
4*6-8 Bænkpres
4*6-8 Skråpres med håndvægte
3*6-8 Peck deck

Triceps:
4*6-8 Push down
3*6-8 Fransk pres
3*6-8 Kick bag

Skulder:
4*6-8 Millitary presses

Dag 2:
Hvile

Dag 3:
Ben:
4*6-8 Benpres benmask el. squat
3*6-8 Lægpres i benmask
3*6-8 Bagside lår (14)

Ryg:
4*6-8 Død løft
3*6-8 Træk til bryst
3*6-8 Bent over barbell rows

Biceps:
4*6-8 Hammercurl med stang
3*6-8 Curl med håndvægte

Mave:
3*9-15 Exercise ball sit-up
3*9-15 Dumbbell side bend
3*9-15 Cable crunch

Osv.

Tak på forhånd

Du har for meget triceps, og for meget mave med.
Maven skal trænes ligesom alle andre muskelgrupper. Et par gange om ugen, med vægte så du ikke kan få mere en 12 gentagelser i øvelsen. Skulder skal komme før triceps. Og altid basisøvelser først.

Tænkte lidt i den her stil:
Dag 1:
Bænkpres
Incline bænkpres
Military pres
Peck deck (evt. dumbell flyes i stedet)
Seated dumbell side lateral raises (skal du næsten have med)
Fransk pres
Pushdown (evt. dips)
Exercise ball sit-up

Dag 3:
Dødløft
Squat
Bent over barbell row
Pulldowns (evt. pullups) - i stedet for "træk til bryst"
Leg curl (bagside lår)
Dumbell curl (håndvægte) (tag barbell curl i stedet)
Barbell hammer curl (tag den med håndvægte i stedet)
Lægpres i benmaskine
Cable crunch

Alle øvelser skal køres med 3 sæt.

Vil sige du skal holde dig fra maskiner.
Og kan ikke lige se hvorfor du ikke har shrugs med?

Endnu mere stripped program:
Dag 1:
Bænkpres
Incline bænkpres
Military pres
Seated dumbell side lateral raises
Dips (i stedet for fransk pres / pushdown)
Weighted crunches (i stedet for ball sit-up)

Dag 3:
Dødløft
Squat
Bent over barbell row
Pulldowns
Leg curl (bagside lår)
Barbell curl (i stedet for dumbell curl/hammer curl)
Leg raises (i stedet for cable crunch/side crunch)

Tag tre sæt af hver øvelse.

Moqensen skrev:

Moqensen skrev:

Dirk Diggler skrev:Hej jeg er en 16-årig dreng der gerne vil have cuttet sit program lidt ned til sommeren især dag 3
Kører programmet med en dags hvile imellem.
Vil også gerne vide hvordan folk træner deres mave. ved hvert trænigspas med vægt osv.

Jeg kører et 2-dages split-program som ser sådan ud:


Dag 1:
Bryst:
4*6-8 Bænkpres
4*6-8 Skråpres med håndvægte
3*6-8 Peck deck

Triceps:
4*6-8 Push down
3*6-8 Fransk pres
3*6-8 Kick bag

Skulder:
4*6-8 Millitary presses

Dag 2:
Hvile

Dag 3:
Ben:
4*6-8 Benpres benmask el. squat
3*6-8 Lægpres i benmask
3*6-8 Bagside lår (14)

Ryg:
4*6-8 Død løft
3*6-8 Træk til bryst
3*6-8 Bent over barbell rows

Biceps:
4*6-8 Hammercurl med stang
3*6-8 Curl med håndvægte

Mave:
3*9-15 Exercise ball sit-up
3*9-15 Dumbbell side bend
3*9-15 Cable crunch

Osv.

Tak på forhånd

Du har for meget triceps, og for meget mave med.
Maven skal trænes ligesom alle andre muskelgrupper. Et par gange om ugen, med vægte så du ikke kan få mere en 12 gentagelser i øvelsen. Skulder skal komme før triceps. Og altid basisøvelser først.

Tænkte lidt i den her stil:
Dag 1:
Bænkpres
Incline bænkpres
Military pres
Peck deck (evt. dumbell flyes i stedet)
Seated dumbell side lateral raises (skal du næsten have med)
Fransk pres
Pushdown (evt. dips)
Exercise ball sit-up

Dag 3:
Dødløft
Squat
Bent over barbell row
Pulldowns (evt. pullups) - i stedet for "træk til bryst"
Leg curl (bagside lår)
Dumbell curl (håndvægte) (tag barbell curl i stedet)
Barbell hammer curl (tag den med håndvægte i stedet)
Lægpres i benmaskine
Cable crunch

Alle øvelser skal køres med 3 sæt.

Vil sige du skal holde dig fra maskiner.
Og kan ikke lige se hvorfor du ikke har shrugs med?

Endnu mere stripped program:
Dag 1:
Bænkpres
Incline bænkpres
Military pres
Seated dumbell side lateral raises
Dips (i stedet for fransk pres / pushdown)
Weighted crunches (i stedet for ball sit-up)

Dag 3:
Dødløft
Squat
Bent over barbell row
Pulldowns
Leg curl (bagside lår)
Barbell curl (i stedet for dumbell curl/hammer curl)
Leg raises (i stedet for cable crunch/side crunch)

Tag tre sæt af hver øvelse.

det ar noget i den stil du biksede sammen der jeg troede han mente

programmet ser faktisk ganske godt ud synes jeg!

BOOBS skrev:

Moqensen skrev:

Moqensen skrev:

Dirk Diggler skrev:Hej jeg er en 16-årig dreng der gerne vil have cuttet sit program lidt ned til sommeren især dag 3
Kører programmet med en dags hvile imellem.
Vil også gerne vide hvordan folk træner deres mave. ved hvert trænigspas med vægt osv.

Jeg kører et 2-dages split-program som ser sådan ud:


Dag 1:
Bryst:
4*6-8 Bænkpres
4*6-8 Skråpres med håndvægte
3*6-8 Peck deck

Triceps:
4*6-8 Push down
3*6-8 Fransk pres
3*6-8 Kick bag

Skulder:
4*6-8 Millitary presses

Dag 2:
Hvile

Dag 3:
Ben:
4*6-8 Benpres benmask el. squat
3*6-8 Lægpres i benmask
3*6-8 Bagside lår (14)

Ryg:
4*6-8 Død løft
3*6-8 Træk til bryst
3*6-8 Bent over barbell rows

Biceps:
4*6-8 Hammercurl med stang
3*6-8 Curl med håndvægte

Mave:
3*9-15 Exercise ball sit-up
3*9-15 Dumbbell side bend
3*9-15 Cable crunch

Osv.

Tak på forhånd

Du har for meget triceps, og for meget mave med.
Maven skal trænes ligesom alle andre muskelgrupper. Et par gange om ugen, med vægte så du ikke kan få mere en 12 gentagelser i øvelsen. Skulder skal komme før triceps. Og altid basisøvelser først.

Tænkte lidt i den her stil:
Dag 1:
Bænkpres
Incline bænkpres
Military pres
Peck deck (evt. dumbell flyes i stedet)
Seated dumbell side lateral raises (skal du næsten have med)
Fransk pres
Pushdown (evt. dips)
Exercise ball sit-up

Dag 3:
Dødløft
Squat
Bent over barbell row
Pulldowns (evt. pullups) - i stedet for "træk til bryst"
Leg curl (bagside lår)
Dumbell curl (håndvægte) (tag barbell curl i stedet)
Barbell hammer curl (tag den med håndvægte i stedet)
Lægpres i benmaskine
Cable crunch

Alle øvelser skal køres med 3 sæt.

Vil sige du skal holde dig fra maskiner.
Og kan ikke lige se hvorfor du ikke har shrugs med?

Endnu mere stripped program:
Dag 1:
Bænkpres
Incline bænkpres
Military pres
Seated dumbell side lateral raises
Dips (i stedet for fransk pres / pushdown)
Weighted crunches (i stedet for ball sit-up)

Dag 3:
Dødløft
Squat
Bent over barbell row
Pulldowns
Leg curl (bagside lår)
Barbell curl (i stedet for dumbell curl/hammer curl)
Leg raises (i stedet for cable crunch/side crunch)

Tag tre sæt af hver øvelse.

det ar noget i den stil du biksede sammen der jeg troede han mente

programmet ser faktisk ganske godt ud synes jeg!

Jaaah, det var nok også noget lign. det han mente

Ja, det skulle gerne give gode gains. Ville nok selv køre lidt flere sæt i de tre store. Men nu er det jo en cuttet program han er ude efter

Jeg ville fjerne hammercurl, da du også får brugt biceps i bent over rows og træk til bryst(hvis du holder smalt greb). Du kan selvf også fjerne bicep curl og beholde hammercurl, hvis du hellere vil det.

Derudover ville jeg fjerne en maveøvelse - exercise ball sit-up

og bagside lår - den får du også trænet i squat
^^ dag3

Fra Dag1 skal du fjerne en tricepsøvelse - jeg ville klart smide Kick bag væk.
Men må dog sige, jeg synes det er synd du ikke har side lateral raises med (skulderøvelse)
Du får ikke trænet den laterale del af skulderen. Kun den foreste skuldermuskel(mili pres) og den bagerste (bent over row)

rask ;)

rask skrev:Jeg ville fjerne hammercurl, da du også får brugt biceps i bent over rows og træk til bryst(hvis du holder smalt greb). Du kan selvf også fjerne bicep curl og beholde hammercurl, hvis du hellere vil det.

Derudover ville jeg fjerne en maveøvelse - exercise ball sit-up

og bagside lår - den får du også trænet i squat
^^ dag3

Fra Dag1 skal du fjerne en tricepsøvelse - jeg ville klart smide Kick bag væk.
Men må dog sige, jeg synes det er synd du ikke har side lateral raises med (skulderøvelse)
Du får ikke trænet den laterale del af skulderen. Kun den foreste skuldermuskel(mili pres) og den bagerste (bent over row)

rask ;)

Military med bredt greb giver også i den laterale del af skulderen. Den giver selvfølgeligt mest i anterior. Men man kan ikke komme uden om at den også bygger på den laterale del.

Moqensen skrev:

rask skrev:Jeg ville fjerne hammercurl, da du også får brugt biceps i bent over rows og træk til bryst(hvis du holder smalt greb). Du kan selvf også fjerne bicep curl og beholde hammercurl, hvis du hellere vil det.

Derudover ville jeg fjerne en maveøvelse - exercise ball sit-up

og bagside lår - den får du også trænet i squat
^^ dag3

Fra Dag1 skal du fjerne en tricepsøvelse - jeg ville klart smide Kick bag væk.
Men må dog sige, jeg synes det er synd du ikke har side lateral raises med (skulderøvelse)
Du får ikke trænet den laterale del af skulderen. Kun den foreste skuldermuskel(mili pres) og den bagerste (bent over row)

rask ;)

Military med bredt greb giver også i den laterale del af skulderen. Den giver selvfølgeligt mest i anterior. Men man kan ikke komme uden om at den også bygger på den laterale del.

Enig. Lateral delt vokser ganske glimrende uden diverse isolations øvelser. Jeg ville dog aldrig bruge et bredt greb til military presses af den grund.

Moqensen skrev:

rask skrev:Jeg ville fjerne hammercurl, da du også får brugt biceps i bent over rows og træk til bryst(hvis du holder smalt greb). Du kan selvf også fjerne bicep curl og beholde hammercurl, hvis du hellere vil det.

Derudover ville jeg fjerne en maveøvelse - exercise ball sit-up

og bagside lår - den får du også trænet i squat
^^ dag3

Fra Dag1 skal du fjerne en tricepsøvelse - jeg ville klart smide Kick bag væk.
Men må dog sige, jeg synes det er synd du ikke har side lateral raises med (skulderøvelse)
Du får ikke trænet den laterale del af skulderen. Kun den foreste skuldermuskel(mili pres) og den bagerste (bent over row)

rask ;)

Military med bredt greb giver også i den laterale del af skulderen. Den giver selvfølgeligt mest i anterior. Men man kan ikke komme uden om at den også bygger på den laterale del.

Jahhrr. Men synes ikke det er nok. Ville helt klart smide side laterals ind.

triple skrev:

Moqensen skrev:

rask skrev:Jeg ville fjerne hammercurl, da du også får brugt biceps i bent over rows og træk til bryst(hvis du holder smalt greb). Du kan selvf også fjerne bicep curl og beholde hammercurl, hvis du hellere vil det.

Derudover ville jeg fjerne en maveøvelse - exercise ball sit-up

og bagside lår - den får du også trænet i squat
^^ dag3

Fra Dag1 skal du fjerne en tricepsøvelse - jeg ville klart smide Kick bag væk.
Men må dog sige, jeg synes det er synd du ikke har side lateral raises med (skulderøvelse)
Du får ikke trænet den laterale del af skulderen. Kun den foreste skuldermuskel(mili pres) og den bagerste (bent over row)

rask ;)

Military med bredt greb giver også i den laterale del af skulderen. Den giver selvfølgeligt mest i anterior. Men man kan ikke komme uden om at den også bygger på den laterale del.

Jahhrr. Men synes ikke det er nok. Ville helt klart smide side laterals ind.

Som du lige selv får pointeret, er det en smagssag

qazws skrev:

triple skrev:

Moqensen skrev:

rask skrev:Jeg ville fjerne hammercurl, da du også får brugt biceps i bent over rows og træk til bryst(hvis du holder smalt greb). Du kan selvf også fjerne bicep curl og beholde hammercurl, hvis du hellere vil det.

Derudover ville jeg fjerne en maveøvelse - exercise ball sit-up

og bagside lår - den får du også trænet i squat
^^ dag3

Fra Dag1 skal du fjerne en tricepsøvelse - jeg ville klart smide Kick bag væk.
Men må dog sige, jeg synes det er synd du ikke har side lateral raises med (skulderøvelse)
Du får ikke trænet den laterale del af skulderen. Kun den foreste skuldermuskel(mili pres) og den bagerste (bent over row)

rask ;)

Military med bredt greb giver også i den laterale del af skulderen. Den giver selvfølgeligt mest i anterior. Men man kan ikke komme uden om at den også bygger på den laterale del.

Jahhrr. Men synes ikke det er nok. Ville helt klart smide side laterals ind.

Som du lige selv får pointeret, er det en smagssag :wink:

=D> Det var det jeg lige skulle til at skrive..

triple skrev:

Moqensen skrev:

rask skrev:Jeg ville fjerne hammercurl, da du også får brugt biceps i bent over rows og træk til bryst(hvis du holder smalt greb). Du kan selvf også fjerne bicep curl og beholde hammercurl, hvis du hellere vil det.

Derudover ville jeg fjerne en maveøvelse - exercise ball sit-up

og bagside lår - den får du også trænet i squat
^^ dag3

Fra Dag1 skal du fjerne en tricepsøvelse - jeg ville klart smide Kick bag væk.
Men må dog sige, jeg synes det er synd du ikke har side lateral raises med (skulderøvelse)
Du får ikke trænet den laterale del af skulderen. Kun den foreste skuldermuskel(mili pres) og den bagerste (bent over row)

rask ;)

Military med bredt greb giver også i den laterale del af skulderen. Den giver selvfølgeligt mest i anterior. Men man kan ikke komme uden om at den også bygger på den laterale del.

Jahhrr. Men synes ikke det er nok. Ville helt klart smide side laterals ind.

Har jeg jo også gjort i det program jeg har postet til ophavsmanden af tråden. Læs lidt længere oppe i tråden

Tak hjælpen alle sammen
vil tage de korte program af Moqensen i brug

Vil lige komme med et tillægsspørgsmål .. kan man træne cardio mellem sættene ?

Dirk Diggler skrev:Tak hjælpen alle sammen
vil tage de korte program af Moqensen i brug

Vil lige komme med et tillægsspørgsmål .. kan man træne cardio mellem sættene ?

Forstår jeg godt
Det korte program er rigtigt godt til overall masse.

- Nej, du kan ikke træne cardio mellem sættene. Ville gøre programmet utroligt ineffektivt. Og har heller aldrig hørt om nogen der har gjort sådan med succes
Du kan træne cardio på off-dagene. Ellers hvis du har brug for mere kan du træne cardio efter din vægtløftning. Dvs. i slutningen af træningsdagen Men der skal det kun være moderat cardio. Ikke noget extremt.

Tak igen

Dirk Diggler skrev:Tak igen

No prob.

Næste gang du opretter et topic, bedes du venligt lave en anden og mere passede overskrift, som beskriver enmet. I stedet for bare "Hjælp".[/b]