er ny i det her fitness jeg er begyndt at træne, i et lille center som faktisk er for genoptræning, men tænkte efter som jeg er ny, kunne det vel ikke skade at starte et sted jeg er 18 år 183 cm og vejer 81 kg. jeg har fået lagt et program over i mit center.. men mit problem ligger i det med kostplanen.. jeg finder det virkelig uoverskueligt, og kunne godt bruge lidt hjælp, til at få banket en sammen har været inde og læse lidt artikler og sådan.. men problemet er det med at få det hele til at hænge sammen med, ens mængde af kalorier, proteiner og fedt, mit mål med min træning er at få noget muskelmasse på kroppen, og få lidt styrke til lige med håber på der er en eller flere venlige sjæle der kan hjælpe en nybegynder ^^ tak på forhånd ihvertfald

Læs en masse artikler her på forummet / bodylab omkring kost - Et par få artikler kan ikke give det fulde overblik over kosten

Kig rundt på boardet efter andre folks kostplaner, og se hvilken ris / ros de har fået

Når du føler du er ved at være okay inde i tingene omkring kost, prøv at lav din egen kostplan, hvorefter du så kan poste det her på siden så folk kan hjælpe dig med at optimere den

okay ^^ tak for svaret men det vil jeg så gøre