Hejsa

Lige pt træner jeg 2 split 6 gange om ugen, og ja det er der forskellige meninger om.
Har ikke tid til og tage i trænings center, så har købt lidt ''grej'' så jeg kan træne hjemme.
Det jeg har er: Bænk til bænkpress og ben, alm vægstang, curl stang og curl bænk, 2 håndvægte, mave bænk, stang til at sætte i døren.

Mit trænings program lige pt er meget enkelt.

dag 1: Ben (squat, og den der sidder på bænken), Ryg (bent over row), Biceps (Curl, Curl på curl bænk, hammer curls)

dag2: Skulder (upright row), Bryst (bænkpres), triceps, ( Der bruger jeg en bænk og en stol, hvor jeg så smider benene op på bænken, imens jeg sætter hænderne på stolen og går ned og op hvis i forstår.


Det har fungeret godt for mig, men hvad synes i? kan jeg lave nogen forbedringer med de redskaber jeg har at bruge?

og skal der byttes rundt på noget, for er lidt itvivl, jeg træner jo biceps den ene dag, og den anden dag hvor jeg træner skulder bliver min biceps jo også trænet?

Håber på nogen gode og brugbare svar :-)

Forsat god aften til alle.

Kør evt. de her øvelser istedet...

Bryst/skulder/triceps:
BB Bænkpres
DB Bænkpres
BB Stående skulderpres (siddende, hvis du ikke har højt nok til loftet)
Fransk pres (med curl-stangen)
Mave

Ben/ryg/biceps
Squat
Dødløft (evt. en variation af denne)
BOR
Chinups/pullups
Curls

Tak for hurtigt svar, det vil jeg kigge nærmere på, den øvelse du kalder BOR, den er jeg ikke lige helt med på hvad er?

caspeeer skrev:Tak for hurtigt svar, det vil jeg kigge nærmere på, den øvelse du kalder BOR, den er jeg ikke lige helt med på hvad er?

Google er din ven. Tjek evt. også youtube.

Men BOR er en forkortelse for Bent over row. En basisøvelse, som træner hele ryggen samt biceps. Fantastisk god øvelse, hvis du lærer teknikken korrekt.

Kender godt øvelsen, den er også i mit nuværende program ^^
Kendte bare ikke forkortelsen