Goddag bodybuilding.dk!


Jeg er en frisk "lille" fyr på 19 år som gerne vil forøge sin masse, og være lidt markeret, sommeren er jo "næsten" på vej. Jeg har trænet en måned.. men kender til de store øvelser, hvordan man udfører dem, ingen problem der:)

Mit program:

Mandag

Bænkpres 3 sæt x 8 reps
Dumbell skulderpres 3 sæt x 8 reps
Franskpres 3 sæt x 8 reps
Mave (frit valg)

Tirsdag

Squat 3 sæt x 8 reps
læg øvelse 3 sæt x 8 reps(kan ikke huske navnet)
Bent rows 3 sæt x 8 reps
Barbell med skrå stang og dumbell curls 3 sæt x 8 reps
Læg (frit valg)

Torsdag

Dumbell Skulder pres 3 sæt x 8 reps
Incline bænkpres 3 sæt x 8 reps
Triceps øvelse 3 sæt x 8 reps(kan ikke huske navnet)
Mave (frit valg)

Fredag

Dødløft 3 sæt x 8 reps
Assisted Chin-ups 3 sæt x 8 reps
Barbell med (skå) stang og Dumbell curls 3 sæt x 8 reps
Læg (frit valg)

Jeg tænkte på flere skulder øvelser?
Og hvad med om varmningen? Man skal ikke løbe meget og efter styrketræne? eller er det bare en myte?
Jeg ved godt man skal træne ben samtidig med biceps, men hvor meget er det det giver? Da jeg ikke har nogle ben øvelser til fredag

Ingen kommentar?

Når du bruger så få øvelser, så ville jeg lave en del flere sæt!

Og hvis du vil blive større men samtidig markeret, så skal du vist have læst nogle artikler..

Hvorfor skal man træne biceps samme dag som ben?

I stedet for at effektivt have 4 forskellige træningspas så lav da bare 2 istedet og skift mellem dem. Så smid lidt flere sæt ind.

I med hensyn til opvarmningen plejer jeg selv bare at gå 5 minutter på løbebånd med stigning, samt foam-rolling. Lad være med at dyrke for hård opvarmning, det kan jo ikke nytte noget at du løber og udsætter dine ben for ret stor stress og så skal over og squatte bagefter, hold din opvarmning på lav til middel intensitet så du bevarer så meget energi som muligt.

Du kan sagtens dyrke kredsløbstræning omkring din træning, bare vær obs på at det kan gå ud over hvor effektivt du kan køre visse øvelser, så lig den hellere på off-days eller efter din styrketræning.

dornerd skrev:I stedet for at effektivt have 4 forskellige træningspas så lav da bare 2 istedet og skift mellem dem. Så smid lidt flere sæt ind.

I med hensyn til opvarmningen plejer jeg selv bare at gå 5 minutter på løbebånd med stigning, samt foam-rolling. Lad være med at dyrke for hård opvarmning, det kan jo ikke nytte noget at du løber og udsætter dine ben for ret stor stress og så skal over og squatte bagefter, hold din opvarmning på lav til middel intensitet så du bevarer så meget energi som muligt.

Du kan sagtens dyrke kredsløbstræning omkring din træning, bare vær obs på at det kan gå ud over hvor effektivt du kan køre visse øvelser, så lig den hellere på off-days eller efter din styrketræning.

Så du siger Mandag og torsdag/Tirsdag og fredag, skal være ens men bare med flere øvelser?

Peter Fjord skrev:

dornerd skrev:I stedet for at effektivt have 4 forskellige træningspas så lav da bare 2 istedet og skift mellem dem. Så smid lidt flere sæt ind.

I med hensyn til opvarmningen plejer jeg selv bare at gå 5 minutter på løbebånd med stigning, samt foam-rolling. Lad være med at dyrke for hård opvarmning, det kan jo ikke nytte noget at du løber og udsætter dine ben for ret stor stress og så skal over og squatte bagefter, hold din opvarmning på lav til middel intensitet så du bevarer så meget energi som muligt.

Du kan sagtens dyrke kredsløbstræning omkring din træning, bare vær obs på at det kan gå ud over hvor effektivt du kan køre visse øvelser, så lig den hellere på off-days eller efter din styrketræning.

Så du siger Mandag og torsdag/Tirsdag og fredag, skal være ens men bare med flere øvelser?

Sæt mente jeg, ups