Hjælp til 2-splits program

Hvordan ser dette ud ?

Mandag/Torsdag:bryst, skulder, triceps

Benchpress 3 sæt x 4-8 reps
DB Arnold Press 3 sæt x 8-10 reps
DB Tricep extensions 3 sæt x 10 reps
CB lying fly 3 sæt x 6-10 reps
DB Rear Lateral Raise 3 sæt x 8-10 Pushdowns 3 sæt x 6-10 reps
Decline Bench Press DB 3 sæt x 6-10 reps
DB Front Raise 3 sæt x 8-10 reps
Triceps one-hand 3 sæt x 8-10 reps

Tirsdag/Fredag: Ben, ryg, biceps

Squat 3 sæt x 6 reps
Dødløft 3 sæt x 6 reps
Chin-Ups 3 sæt x 6-10 reps
Pulldowns (Ryg) 3 sæt x 6 reps
DB Curls 3 sæt x 6-10 reps
Weighted Crunches 4 x 10 reps

den første dag.. de store øvelser først

Hvis det absolut skal være de øvelser ville jeg sætte det op således.

Benchpress 3 sæt x 4-8 reps
Decline Bench Press DB 3 sæt x 6-10 reps
CB lying fly 3 sæt x 6-10 reps
DB Arnold Press 3 sæt x 8-10 reps
DB Rear Lateral Raise 3 sæt x 8-10 Pushdowns 3 sæt x 6-10 reps
DB Front Raise 3 sæt x 8-10 reps
DB Tricep extensions 3 sæt x 10 reps
Triceps one-hand 3 sæt x 8-10 reps

Den anden dag.. en eller anden slags rows.

håber du kan bruge det til noget.

twiiezz skrev:
Mandag/Torsdag:bryst, skulder, triceps

- Benchpress 3 sæt x 4-8 reps
- DB Arnold Press 3 sæt x 8-10 reps
- Decline Bench Press DB 3 sæt x 6-10 reps
- Dips 3 sæt x 8-10 reps
- DB Rear Lateral Raise 3 sæt x 8-10
- DB Tricep extensions 3 sæt x 10 reps

Tirsdag/Fredag: Ben, ryg, biceps

- Squat 3 sæt x 6 reps
- Dødløft 3 sæt x 6 reps
- Chin-Ups/pull-ups 3 sæt x 6-10 reps
- Bent over row (Ryg) 3 sæt x 6 reps
- Calf raises 3 sæt x 6-10 reps
- DB Curls 3 sæt x 6-10 reps
- Weighted Crunches 4 x 10 reps

Sådan ville jeg nogenlunde selv gøre det. Dog ville jeg personligt selv smide isolationsøvelserne ud, men det er en smagssag

Hjælp til 2-splits program

Brugere online