Hey allesammen.
Jeg har siden starten af December kørt B2B og fået ganske fine gains. Jeg vil dog gerne ændre det til et 3-split, da jeg synes ben/ryg/biceps dagen er ret så hård og mangler simpelthen noget at lave på mine off-days Så tænkte at programmet kunne lyde sådan her:

1: Bryst, Skulder, Triceps
Bænkpres 5x5
Incline Bænkpres 4x8
Military Press 5x5
Side Laterals 4x8
Dips 4x8
Triceps pushdowns 4x8

2: Ben/Mave

Squat 5x5
Calf Raises 4x10
Leg Curls 4x8
Benpres 4x8
Cable Crunches 4x10
Side Bends 4x10

3: Ryg/Biceps/Underarm

Dødløft 5x5
B-O-R: 4x8
Chin ups 4x så mange jeg kan tage med BW
Pull Downs: 4x8
Cable Rows 4x8
Shrugs 4x8
Curls whatever: 4x8
Underarms something: 4x8


Ser det helt skidt ud? Er der ting jeg mangler, ting jeg har for meget af, ting der er ligegyldige?

Synes umiddelbart det ser godt ud
Jeg ville dog nok erstatte benpres med front squat, men det er vel bare en smagssag ;)
Evt. tilføj lidt til bagskulderen også!