Jeg har trænet i lidt over 6 måneder med det her program, ser det fornuftig ud eller er det helt galt?.
I må undskylde navnene på øvelserne, var i tvivl om hvad de hed, så fandt dem på nettet.Håber i kan gi mig en hånd med det, på forhånd tak.

1:

Flad bænk 5 sæt med 8 rep.

Skrå bænk 5 sæt med 8 rep.

Decline bænk 5 sæt med 8 rep.

Flyes skå bænk 5 sæt med 8 rep.

Flyes ståene kabel 5 sæt med 10 rep.

Flyes sedene i maskine 5 sæt med 10 rep.

Dips 5 sæt med 8 rep.

Triceps kabel push down med stang 5 sæt med 8-10 rep.

Triceps kabel pull down omvendt greb 5 sæt med 8-10 rep.

Triceps kabel singel pull down 5 sæt med 8-10 rep.

Mave bøjninger 5 sæt med 15 rep.


2:

Pull down cabel til nakke 5 sæt med 8 rep.

Pull down cabel til bryst 5 sæt med 8 rep.

chinups close grip 5 sæt med 8 rep.

Bent over pulldown cabel 5 sæt med 12 rep.

Seated row bred greb cabel 5 sæt med 10 rep.

Seated row smal greb cabel 5 sæt med 10 rep.

træk til ansigt med reb os cabel 5 sæt med 8 rep.

Rear delt pull cabel 5 sæt med 10-12 rep.

Biceps curl barbell 5 sæt med 8 rep.

Biceps curl barbell close grip 5 sæt med 8 rep.

Preacher curls barbell 5 sæt med 8-10 rep.

3:

Military press seated 5 sæt med 8 rep.

Front raise med 15kg skive 5 sæt med 15 rep.

front raise barbell 5 sæt med 10 rep.

Upright row barbell 5 sæt med 10 rep.

Lateral raise dumbell 5 sæt med 10-12 rep.

Singel lateral raise cabel 5 sæt med 8 rep.

Shrug barbell 5 sæt med 12 rep.

Calves seated 5 sæt med 10-12 rep.

Calves standing barbell 5 sæt med 10-12 rep.

Squats 6 sæt med 8 rep.

Straight leg deadlift 6 sæt med 8 rep.

Seated leg curls 3 sæt med 10 rep.

Seated leg extension 3 sæt med 10 rep.


Mave bøjninger 5 sæt med 15 rep.

Er du i centeret 4 timer af gangen? Der er alt alt alt alt alt for mange sæt

Hade det lidt på fornemmelsen, men nej jeg plejer at kunne tonse det igennem på 2 timer, ps træner 6 gange om ugen.

Brian81 skrev:Hade det lidt på fornemmelsen, men nej jeg plejer at kunne tonse det igennem på 2 timer, ps træner 6 gange om ugen.

Husk det handler ikke om at komme igennem så mange sæt og øvelser som muligt, men kvaliteten af de sæt. Køre selv 2-split og har 24 sæt pr trænings pas fordelt på 6 øvelser, uden opvarmning selvfølgelig. Kan ikke se nogen grund til at komme over 30 sæt pr trænings pas, hvis der er tale om basis øvelser, og hvor man presser sig selv.

Mit råd vil nok være, hvis du vil fortsætte med det program, at skære ned for volumen og op for intensiteten - i hele dit program.

iamabeast123 skrev:Mit råd vil nok være, hvis du vil fortsætte med det program, at skære ned for volumen og op for intensiteten - i hele dit program.

Jeg er klar over den høje volume, men kan ikke se at det gavner at skruge ned for volumen, og op for intensiteten, da jeg gir den så meget vægt i hver øvelse som jeg kan, og jeg stadig kan lave øvelsen korekt. Har meget fokus på at lave øvelserne korekt, jeg sørger for at holde korte pauser 45-60 sec, mellem hver sæt. Og med 5 sæt til alle øvelserne, ser jeg ingen grund til at skruge op for intensiteten. Bare en tanke, eller er jeg helt galt på den. Tak for respons

Du har trænet i 6 måneder, og så kører du et 3-split med omkring 55-65 working sæt pr. dag 6 gange om ugen. Ja det er helt galt.

PeterLund skrev:Du har trænet i 6 måneder, og så kører du et 3-split med omkring 55-65 working sæt pr. dag 6 gange om ugen. Ja det er helt galt.

Hvad ville så være mere passene ? Syntes ellers selv jeg har haft pæne resultater ud af det.

Brian81 skrev:

PeterLund skrev:Du har trænet i 6 måneder, og så kører du et 3-split med omkring 55-65 working sæt pr. dag 6 gange om ugen. Ja det er helt galt.

Hvad ville så være mere passene ? Syntes ellers selv jeg har haft pæne resultater ud af det.

Når man er noob så gainer man på sådan ca. alt. Det er ligesom folk på krudt der træner med hovedet under armen - de får jo resultater uanset.

Bryst/Triceps:
Bænk variant
Dips
Flies
Pushdowns
Mavegøgl

Ryg:
Pullups
Rows
Rows med bredt greb/albuerne ude
Biceps

Ben/skulder:
Squat
Stivbenet dødløft
Military Press
(Shrugs)
Lateral raise
Calves

Nu har jeg cuttet ned til essentials for dig. Hvis du insisterer på høj volumen, så gør 8x8 eller lign. i de store øvelser, 3-5 x 10 i de små. Når det er sagt, så vil du sikkert have bedre af at blive stærkere i noget fullbody eller upper/lowersplit, end at fortsætte med høj volumen. McDonald's Generic bulking routine eller nogle af Menance's tusindvis af anvisninger for nybegyndere.

Brian81 skrev:

PeterLund skrev:Du har trænet i 6 måneder, og så kører du et 3-split med omkring 55-65 working sæt pr. dag 6 gange om ugen. Ja det er helt galt.

Hvad ville så være mere passene ? Syntes ellers selv jeg har haft pæne resultater ud af det.

Med 6 måneders erfaring er den work load du har alt for stor. Hold dig til et 2 split med større fokus på teknik, progression og basisøvelser. Fx et 2 split enten træk/pres eller Upper/lower. Find dem på maxer.dk eller news.bodylap.dk

Det må aldrig blive en kamp, om at nå igennem flest øvelser eller sæt, hvilket jeg tror du har gang i nu.

PeterLund skrev:

Brian81 skrev:

PeterLund skrev:Du har trænet i 6 måneder, og så kører du et 3-split med omkring 55-65 working sæt pr. dag 6 gange om ugen. Ja det er helt galt.

Hvad ville så være mere passene ? Syntes ellers selv jeg har haft pæne resultater ud af det.

Med 6 måneders erfaring er den work load du har alt for stor. Hold dig til et 2 split med større fokus på teknik, progression og basisøvelser. Fx et 2 split enten træk/pres eller Upper/lower. Find dem på maxer.dk eller news.bodylap.dk

Det må aldrig blive en kamp, om at nå igennem flest øvelser eller sæt, hvilket jeg tror du har gang i nu.

Mange tak for alle responsen