Hej, jeg er nogenlunde nybegynder jeg har trænet i lidt over 4 måneder nu, men syntes ikke rigtig at der er kommet den rigtige udvikling som jeg kunne ønske, det kan selvfølgelig godt være at jeg lyder lidt utålmodig, for Rom blev jo ikke bygget på en dag, men syntes alligevel ikke at jeg får så meget ud af det som jeg kunne. Derfor vil jer gerne høre om nogle har gode råde til ændringer mit træningsprogram eller gode råd
til kost. Min kost er endnu ikke helt sat op til et træningsprogram, men jeg er dog lige begyndt at bruge protein pulver.Mine mål er at at få noget mere styrke og masse, og få erstattet fedtet med muskel masse hehe.
Mit program ser normalt sådan ud
Dag 1: Biseps/ryg
Normalt Dumbells træning, med en 3x8 rep og så ca 4-5 øvelser, og bruger maskiner til ryg, også med 3x8 rep og ca 4 øvelser
Dag 2: Triceps/Bryst
Bryst er normalt dumbells og bænkpres med en 3x8 rep og 4 øvelser. Tricpes varrierer jeg lidt, men inkluderer normalt dip også en 3x8 med en ca 4 øvelser
Dag 3: Skulder/Ben
Træner skulder med dumbells og stang med en 3x8 rep og 4 øvelser, men træner normalt ben med bare at løbe.
Dag 4 er der pause, og så derefter gentagelse.
Håber at i har nogle gode råd og tips som kan få mig bedre igang og give lidt mere udbytte
V.H. Jesper

JesperS skrev:Hej, jeg er nogenlunde nybegynder jeg har trænet i lidt over 4 måneder nu, men syntes ikke rigtig at der er kommet den rigtige udvikling som jeg kunne ønske, det kan selvfølgelig godt være at jeg lyder lidt utålmodig, for Rom blev jo ikke bygget på en dag, men syntes alligevel ikke at jeg får så meget ud af det som jeg kunne. Derfor vil jer gerne høre om nogle har gode råde til ændringer mit træningsprogram eller gode råd
til kost. Min kost er endnu ikke helt sat op til et træningsprogram, men jeg er dog lige begyndt at bruge protein pulver.Mine mål er at at få noget mere styrke og masse, og få erstattet fedtet med muskel masse hehe.
Mit program ser normalt sådan ud
Dag 1: Biseps/ryg
Normalt Dumbells træning, med en 3x8 rep og så ca 4-5 øvelser, og bruger maskiner til ryg, også med 3x8 rep og ca 4 øvelser
Dag 2: Triceps/Bryst
Bryst er normalt dumbells og bænkpres med en 3x8 rep og 4 øvelser. Tricpes varrierer jeg lidt, men inkluderer normalt dip også en 3x8 med en ca 4 øvelser
Dag 3: Skulder/Ben
Træner skulder med dumbells og stang med en 3x8 rep og 4 øvelser, men træner normalt ben med bare at løbe.
Dag 4 er der pause, og så derefter gentagelse.
Håber at i har nogle gode råd og tips som kan få mig bedre igang og give lidt mere udbytte
V.H. Jesper

Hej Jesper

Det er svært for os her på BB at skræddersy et program til dig, for det er individuelt, hvordan man reagerer iforhold til træningsprogrammer.

Men du spørger, hvilke vi erfaringer vi har har og her vil jeg råde dig til et 2-split program kombineret med progressionstræning.

Det der sker med din krop, når du gang efter gang i centeret kører med samme kg er, at den tilvender sig kgene.
Derfor er du nødt til at chokke den, for at kroppen udvikler sig.
Det kan du gøre ved hjælp af progressionstræning. Progressionstræning er en forholdvis fast stigning i kg over en 6-8 uger og herefter en uges pause(dekonditionering) - sådan plejer jeg i hvert fald at gøre det.

Du kan læse dig til det her: http://slettet af admin.dk/tr%C3%A6ningsprogram-2-split-28/

Spørg endelig, hvis du har problemer med det

Okay, tak skal du have, har lige læst om det, og det virker helt klart som noget jeg vil prøve

JesperS skrev:Okay, tak skal du have, har lige læst om det, og det virker helt klart som noget jeg vil prøve

Alletiders

Håber det virker for dig!

God træning.

Michael