hjælp til af få hele ryggen med..

Jeg træner ryg med: BOR. og chinups og Seated low row og så en anden øvelse (maskine) hvor man sidder og trækker tilbage med bredt greb.. Men jeg tænkte på at indføre dødløft.. Hvad skal den erstatte? og har jeg øvelser der til hele ryggen?

Du behøver ikke oprette flere tråde til hjælp til dit program

Mange bruger 1 øvelse hvor du løfter fra jorden - en form for dødløft. 1 øvelser hvor du står og laver roninger - BOR, yates row, db rows, t-bar rows. Sidst men ikke mindst et vertikalt træk, en form for pulldown eller chins.. Som tilføjelse er der også nogle der laver cable pulleys (den du vist kalder low row?)

Støttrup skrev:Du behøver ikke oprette flere tråde til hjælp til dit program

Mange bruger 1 øvelse hvor du løfter fra jorden - en form for dødløft. 1 øvelser hvor du står og laver roninger - BOR, yates row, db rows, t-bar rows. Sidst men ikke mindst et vertikalt træk, en form for pulldown eller chins.. Som tilføjelse er der også nogle der laver cable pulleys (den du vist kalder low row?)

Jeg fattede ikke en meter af dit indlæg.. Men syntes ikke rigtig det svarer på mine spørgsmål.

Alexanderkm skrev:
Støttrup skrev:Du behøver ikke oprette flere tråde til hjælp til dit program

Mange bruger 1 øvelse hvor du løfter fra jorden - en form for dødløft. 1 øvelser hvor du står og laver roninger - BOR, yates row, db rows, t-bar rows. Sidst men ikke mindst et vertikalt træk, en form for pulldown eller chins.. Som tilføjelse er der også nogle der laver cable pulleys (den du vist kalder low row?)

Jeg fattede ikke en meter af dit indlæg.. Men syntes ikke rigtig det svarer på mine spørgsmål.

Fatter du det ikke, burde du læse igen.

I min optik, giver det mening.

+1

Læs det ovenstående, det giver god mening.

joey T skrev:
Alexanderkm skrev:
Støttrup skrev:Du behøver ikke oprette flere tråde til hjælp til dit program

Mange bruger 1 øvelse hvor du løfter fra jorden - en form for dødløft. 1 øvelser hvor du står og laver roninger - BOR, yates row, db rows, t-bar rows. Sidst men ikke mindst et vertikalt træk, en form for pulldown eller chins.. Som tilføjelse er der også nogle der laver cable pulleys (den du vist kalder low row?)

Jeg fattede ikke en meter af dit indlæg.. Men syntes ikke rigtig det svarer på mine spørgsmål.

Fatter du det ikke, burde du læse igen.

I min optik, giver det mening.

Kan det passe du mener jeg skal lave: Dødløft, BOR, Chinups og Low row?

Nej.
Der står: dødløft, en row-variant, en pullup-variant og eventuelt noget kabel-værk bagefter.

C. Riis skrev:Nej.
Der står: dødløft, en row-variant, en pullup-variant og eventuelt noget kabel-værk bagefter.

Ehm? Så er det jo også dødløft, BOR, Chinups og seated cable low row???

Alexanderkm skrev:
C. Riis skrev:Nej.
Der står: dødløft, en row-variant, en pullup-variant og eventuelt noget kabel-værk bagefter.

Ehm? Så er det jo også dødløft, BOR, Chinups og seated cable low row???

Ja det kunne det eksempelvis være

flamingopikken skrev:
Alexanderkm skrev:
C. Riis skrev:Nej.
Der står: dødløft, en row-variant, en pullup-variant og eventuelt noget kabel-værk bagefter.

Ehm? Så er det jo også dødløft, BOR, Chinups og seated cable low row???

Ja det kunne det eksempelvis være

Så med de 4 øvelser er hele min ryg dækket?

.. Og hvad for nogle af dem giver bagskulder med? og hvis jeg en dag har travlt da jeg jo kører fullbody hvad for 2 af de rygøvelser er vigtigst hvis jeg kun kan nå 2?

Alexanderkm skrev:
flamingopikken skrev:
Alexanderkm skrev:
C. Riis skrev:Nej.
Der står: dødløft, en row-variant, en pullup-variant og eventuelt noget kabel-værk bagefter.

Ehm? Så er det jo også dødløft, BOR, Chinups og seated cable low row???

Ja det kunne det eksempelvis være

Så med de 4 øvelser er hele min ryg dækket? .. Og hvad for nogle af dem giver bagskulder med? og hvis jeg en dag har travlt da jeg jo kører fullbody hvad for 2 af de rygøvelser er vigtigst hvis jeg kun kan nå 2?

De fire øvelser dækker din ryg godt ind, ja. Din bagskulder er aktiveret i diverse row-varianter såvel som vertikale træk (chinups). Hvis du vil øge stresset på bagskulderen kunne du overveje at smide facepulls ind i stedet for seated rows.

Hvis du en dag har travlt og beslutter dig for at køre FB, ville jeg personligt køre dødløft + rows. Men om du her vælger chinups eller en row-variant er for så vidt underordnet, imo.

Hvis du en dag har travlt og beslutter dig for at køre FB, ville jeg personligt køre dødløft + rows. Men om du her vælger chinups eller en row-variant er for så vidt underordnet, imo.[/quote]

Jeg kører fullbody hvergang næsten.. Når du siger dødløft og Rows. er det så dødløft og BOR? Hvis jeg kører fullbody er 2 øvelser så nok og hvad for 2 af de 4 der?

Alexanderkm skrev:Jeg kører fullbody hvergang næsten.. Når du siger dødløft og Rows. er det så dødløft og BOR? Hvis jeg kører fullbody er 2 øvelser så nok og hvad for 2 af de 4 der?

Ah okay, jeg tror jeg misforstod dig. Det virkede som om du kun kørte FB en sjælden gang, hvis du havde travlt. Så ville jeg sådan set køre dødløft + vertikalt træk (fx chinups) + horisontalt træk (fx BOR)

flamingopikken skrev:
Alexanderkm skrev:Jeg kører fullbody hvergang næsten.. Når du siger dødløft og Rows. er det så dødløft og BOR? Hvis jeg kører fullbody er 2 øvelser så nok og hvad for 2 af de 4 der?

Ah okay, jeg tror jeg misforstod dig. Det virkede som om du kun kørte FB en sjælden gang, hvis du havde travlt. Så ville jeg sådan set køre dødløft + vertikalt træk (fx chinups) + horisontalt træk (fx BOR)

Hehe, helt iorden:). Så dødløft bor og så chinups/Low row? dækker det mig? tager ivertfald Dødløft og bor og så skifter jeg nok mellem chinups og low row.. hvis det ikke er for dumt?

Alexanderkm skrev:
flamingopikken skrev:
Alexanderkm skrev:Jeg kører fullbody hvergang næsten.. Når du siger dødløft og Rows. er det så dødløft og BOR? Hvis jeg kører fullbody er 2 øvelser så nok og hvad for 2 af de 4 der?

Ah okay, jeg tror jeg misforstod dig. Det virkede som om du kun kørte FB en sjælden gang, hvis du havde travlt. Så ville jeg sådan set køre dødløft + vertikalt træk (fx chinups) + horisontalt træk (fx BOR)

Hehe, helt iorden:). Så dødløft bor og så chinups/Low row? dækker det mig? tager ivertfald Dødløft og bor og så skifter jeg nok mellem chinups og low row.. hvis det ikke er for dumt?

Dumt? Nej det er det ikke

Jeg ville dog sørge for at få dødløft + vertikalt træk + horisontalt træk, hvorfor du bør veksle mellem BOR og low row - i stedet for at veksle mellem chins og low row.

Men i det store hele er det ikke den afgørende faktor. Så længe du får tæsket din ryg via nogle store solide øvelser, er du godt kørende.

(Med low row går jeg ud fra du mener seated rows/pulley rows?)

Dødløft
Rows ( BOR eller Yates)
Chinups eller Seated Rows

Så er du dækket godt ind.

Så jeg kører Ivertfald:

Dødløft og BOR og så skifter jeg mellem Chinups og seated row..

hjælp til af få hele ryggen med..

Brugere online