Hey derude!

Jeg gennemgår i øjeblikket et 9 ugers træningsforløb, i håb om at forbedre mine chance til et stævne (karate) jeg stiller op til i maj. Jeg mangler nogle alternativer/ideér til min kost, så jeg kan spise rigtigt og varieret.

25 år
78,5kg.
178cm. høj

Træning:
Mandag
06:00 Skulder, 19:15 Kettlecross

Tirsdag
06:00 Bi-/Triceps, 18:30 Karate

Onsdag
Fri

Torsdag
06:00 Ben, 18:30 Karate

Fredag
06:00 Bryst/Mave

Lørdag
12:15 Karate

Søndag
10:00 Ryg/Mave

Kostplan/Kosttilskud:
05:30 2 stk. frugt, 1 l. vand
08:00 proteinshake, 50g rosier, 30g mandler
10:00 2 stk. rugbrød, 100-150g kylling, ½ peperfrugt eller agurk
13:00 200g kylling, 200g broccoli, 50g ris
17:00 6 stk. æg, 200g broccoli, 1 peperfrugt, 1 rugbrød
21:00 200g kylling, 200g broccoli, 50g ris
Derudover bruger jeg NT Vapor Nano 15-30 min inden træningen om morgenen og Cellmass blandet i proteinshaken lige efter træning samt 2 vitaminpiller inden sengetid (ca. 22:00-23:00)

Håber i kan hjælpe


De bedste hilsner
Jones

brug kostplanan her på siden. Så kan du se om du har en god balance mellem protein, fedt og kulhydrat

Held og lykke, flot hvis du kan holde kostplanen

Ting du kan veksle med kunne være:

- Jeg er stor fan af fisk og avocado om morgnene fx, i stedet for dine nødder og rosiner.
- godt med æg /grøntsager og så drop shaken kunne også være mulighed.

Ellers skift kyllign ud med noget magert svinekød, brocolli med nogle rodfrugter ell. lign.Jeg kan godt li' at have forskellige frosne til at ligge, hurtigt og nemt.

Jeg kører nemlig også død i brocolli og kylling, og det er som om, at jeg ikke rigtig kan blive glad for det igen, jeg er faldet ud over kanten!