Hjælp til at beregne dagligt energiforbrug

Jeg har læst en del på disse forums, og er lidt i tvivl da der er forskellige meninger.

Jeg får mit daglige energiforbrug til at ligge mellem 2500 og 3400 og det er ikke så præcist

Kan i hjælpe mig med at beregne det så jeg har en ca. ide

Jeg vejer 72 kg. er 188 høj og 28 år
Jeg vil styrketræne 1 - 1.5 time 3-4 gange om ugen, men udover det, så laver jeg ikke specielt meget aktivt, men ligger ikke i min seng mere end 7 timer om dagen.

Ps. jeg vil gerne tage på og læser hele tiden at 500 kcal om dagen er godt. Kan man tage mere, eller er det 500 kcal der giver det bedste resultat ?
( er lidt tynd og har et højt stofskifte )

Kan i hjælpe mig...

Prøv at sæge efter emnet, så finder du helt sikkert svar på dit spørgsmål

Det gælder blot om at veje rsig regelmæssigt i en uge, tælle kalorier også ellers bare prøve sig frem med tilpasninger i denne, indtil du ligger på dit ligevægt.

En tommelfingerregel siger sin vægt gange 35.

Dvs. 72 * 35 = 2520

og hvis du vil ligge 500 kcal. i overskud.

2520 + 500 = 3020 kcal.

Du kan jo prøve dette i 1 uge og se hvordan det går.
Det skal lige siges at jeg ved det ikke hvor præcis
det er med 35, men giv det et forsøg ;)

og husk at have kostplanen i orden.

mvh Martin

Hjælp til at beregne dagligt energiforbrug

Brugere online