Hej bb Jeg har to ting. 1) Jeg mangler et program til at blive fysisk strærkere mht. fodbold!
Det må gerne være noget med springstyrke ind i blandt..

2) At komme i form - har i nogen forstand på løbeprogrammer? Hvordan kommer jeg bedst og hurtigst i form? Jeg kan nok løbe 20 min i træk nu - hvis det gør det nemmere?
Jeg vil meget gerne have noget hjælp! tak

Lasse --

? :=)

For at øge din springstyrke skal du øge din RFD (rate of force development), altså din eksplosive styrke. Dette gøres bedst ved en blanding af tung styrketræning og plyometrisk træning. Det er desuden vigtigt at pointere, at springstyrken også er et udtryk for effekt/kg kropsvægt, så du skal ikke nødvendigvis træne for at hypertrofere.
Den bedste måde at øge VO2-max (konditionen) på er ved brug af intervaltræning. Jeg (og mange andre) har tidligere postet en hel del om det emne, så det er bare at søge.

Jeg anbefaler at bruge et almindeligt fullbody-program tre gange om ugen med fokus på funktionelle øvelser, low-rep og volumen og lange pauser. Dette er dog forudsat, at du har styrketrænet før så sene- og knoglevæv er tilvendet og at du kan udføre øvelserne forsvarligt. Hvis du har mod på det kan du eksperimentere med plyometriske øvelser som jumpsquat, boxjumps, mv.

Jeg har en bog med nogle udemærket løbeprogrammer med masser af interval træning

Smid en PM hvis du vil have et af dem

Ang. øvelser ved jeg at defranco er meget glad for box-squats til explosiv styrke. Du kan også tjekke hans program som er beregnet til atleter.

http://www.defrancostraining.com/articles.html

NoGood skrev:Ang. øvelser ved jeg at defranco er meget glad for box-squats til explosiv styrke. Du kan også tjekke hans program som er beregnet til atleter.

http://www.defrancostraining.com/articles.html

Mange tak!

Tæmkte på, om nogen kunne give mig link til nogle programmer? Kan ikke rigtig finde noget godt ved søgning?

Sixx skrev:For at øge din springstyrke skal du øge din RFD (rate of force development), altså din eksplosive styrke. Dette gøres bedst ved en blanding af tung styrketræning og plyometrisk træning. Det er desuden vigtigt at pointere, at springstyrken også er et udtryk for effekt/kg kropsvægt, så du skal ikke nødvendigvis træne for at hypertrofere.
Den bedste måde at øge VO2-max (konditionen) på er ved brug af intervaltræning. Jeg (og mange andre) har tidligere postet en hel del om det emne, så det er bare at søge.

Jeg anbefaler at bruge et almindeligt fullbody-program tre gange om ugen med fokus på funktionelle øvelser, low-rep og volumen og lange pauser. Dette er dog forudsat, at du har styrketrænet før så sene- og knoglevæv er tilvendet og at du kan udføre øvelserne forsvarligt. Hvis du har mod på det kan du eksperimentere med plyometriske øvelser som jumpsquat, boxjumps, mv.

Du har lige fået serveret guldkorn af denne herre, så byg dit program op omkring dette og så er du godt på vej:) Det vigtigste er, at du har styrketrænet før og hvis du begynder på frivægtsøvelser, hvilket er at anbefale, så sørg for der er en erfaren person der kan lære dig teknikken ordentligt før du begynder at køre tungt og eksplosivt.

Du skal have dit knæ i orden inden du begynder nogetsomhelst plyometrisk, Lasse.
Når det er det, så skal jeg nok hjælpe med at finde noget.