Hej jeg vil lige høre om nogle svar på nogle af mne spørgsmål, og evt. få nogle råd og guiding...

Mit mål med min trænnig er a blive markeret.
Jeg er begyndt at træne for nogle måneder siden, men skal, til at tage min trænning mere seriøst.

P.t. træner jeg 6 dage om ugen, 3 x løb og 3 x center træning.

Plan mæssigt ser det således ud:

Mandag, Onsdag og Fredag i centeret og Tirsdag, Torsdag og Lørdag løb i det fri.

I centeret er jeg begyndt at træne Bill starrs's funament program http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php
hvor jeg sætter 3 mave øvelser ind: Ben løft, normale mavebøjninger og mavebøjninger i maskinen.
Ville høre om der er et bedre program til ny begyndere eller folk evt. synes jeg skulle tage et andet program, fordi det er bedre til ny begyndere eller bare fordi det er bedre til folk der primært går efter blive markant. Eller hvis det er et godt nok et, så hvor lang tid i ville anbefalle man bruger på det? (Tid er ikke mit problem pt., heller ikke efter ferien

I løb skal jeg sætte distangsen op til 12 km, da 10 km er blevet for let. Mit mål med løb er også at løbe Kbh marathorn næste år, også har jeg også fået at vide at jeg med løb får mere lange muskler end store muskler, hvilket passer mig fint da jeg personligt synes lange muskler er pænnest.

Skal også til at cutte da jeg har læst at det er sådan man bliver markeret. Har en lille butet mave. Men når jeg læser den der artikel, Cut til sommer, bliver jeg mere forvirret og i tvivl om det end jeg var i forvejen. Er der en som har et link(s) til hvordan man regner sit kalorie tal ud, finder sin fedt procent, og etc, uden at man skal være pH.d studerene???

Også gad jeg også vide... Har fået at vide af en gut at 3x6 er til folk som vil blive STORE og at hvis jeg vil være markeret skal jeg træne 3x10 eller 3x12. men så er det jeg tænker hvad med 5x5 (som jeg bedst kan lide)? (Mere til når jeg engang skal lave mit eget program....)

På forhånd tak for hjælpen

RP. skrev:P.t. træner jeg 6 dage om ugen, 3 x løb og 3 x center træning.

Plan mæssigt ser det således ud:

Mandag, Onsdag og Fredag i centeret og Tirsdag, Torsdag og Lørdag løb i det fri.

I centeret er jeg begyndt at træne Bill starrs's funament program http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php
hvor jeg sætter 3 mave øvelser ind: Ben løft, normale mavebøjninger og mavebøjninger i maskinen.
Ville høre om der er et bedre program til ny begyndere eller folk evt. synes jeg skulle tage et andet program, fordi det er bedre til ny begyndere eller bare fordi det er bedre til folk der primært går efter blive markant. Eller hvis det er et godt nok et, så hvor lang tid i ville anbefalle man bruger på det? (Tid er ikke mit problem pt., heller ikke efter ferien

I løb skal jeg sætte distangsen op til 12 km, da 10 km er blevet for let. Mit mål med løb er også at løbe Kbh marathorn næste år, også har jeg også fået at vide at jeg med løb får mere lange muskler end store muskler, hvilket passer mig fint da jeg personligt synes lange muskler er pænnest.

Skal også til at cutte da jeg har læst at det er sådan man bliver markeret. Har en lille butet mave. Men når jeg læser den der artikel, Cut til sommer, bliver jeg mere forvirret og i tvivl om det end jeg var i forvejen. Er der en som har et link(s) til hvordan man regner sit kalorie tal ud, finder sin fedt procent, og etc, uden at man skal være pH.d studerene???

Også gad jeg også vide... Har fået at vide af en gut at 3x6 er til folk som vil blive STORE og at hvis jeg vil være markeret skal jeg træne 3x10 eller 3x12. men så er det jeg tænker hvad med 5x5 (som jeg bedst kan lide)? (Mere til når jeg engang skal lave mit eget program....)

På forhånd tak for hjælpen

Hej og velkommen til boardet.

Først og fremmest til jeg sige at en del af dine spørgsmål er blevet stillet før, ofte endda.

Bill-stars fundament træning for begyndere, er et glimrende program for begyndere.
Hvis du føler du vil prøve noget nyt, er det bare at sammensætte et nyt program selv, der virker til dine formål - evt. med rådgivning her fra sitet.

For at blive markeret skal du - som du selv har forstået -, cutte. Men i de fleste tilfælde skal der tages noget mere muskelmasse på først.

Mht. til "lange og korte muskler".

"Lange" eller "korte" muskler er et spørgsmål om gener. Musklerne hæfter hvor de nu gør og det kan kun ændres ved at rive vedhæftningerne over så de skal sættes på plads igen. (ikke opnåelses-værdigt)

Det folk ofte mener med "lange" muskler, er når de ser folk der har en lav fedtprocent og forholdsvis lav muskelmasse. (de synes længere.)
Ergo: Løb og andre cardiovasculare trænings-metoder giver ikke lange muskler.
(Men stadig, held og lykke med dine marathon intentioner, kræver sin mand/kvinde.)

Mht. til din rep-range (gentagelser) er det bullshit du har fået af vide.
3x6 kan bruges, 3x10 kan bruges og 5x5 kan bruges.
Evt. gør sådan at du tager 5x5 i de 3 store (squat, bænk og død), 3x10 i de resterende compound-øvelser (Flerledsøvelser.) og måske 3x8-12 i de isolerende øvelser. Dette skaber også en fin variation.