jeg er gået igang med at forsøge på at lave et program...
det skulle gerne være et styrke/hurtighed program

lige nu kører jeg fundament træning for begyndere som TJ har lavet...

jeg træner taekwondo mandag, onsdag og fredag, og styrketræner lige nu tirsdag, torsdag, lørdag...

dette er hvad jeg har prøvet at lave indtil videre:
cyklus:
uge 1: 3x4 80%
uge 2: 3x3 85%
uge 3: 3x3 87%
uge 4: 3x3 90%
uge 5: 3x2 92%
uge 6: 3x2 95%
uge 7: 2x2 97%
uge 8: 2x2 100%

Tirsdag:
squat: explosiv 3sætx4reps 60-70% af 1RM
bænkpres: se cyklus
militarypres: explosiv 3sætx4reps 60-70% af 1RM
hanging straight leg-hip raise: 3x10

Torsdag:
dødløft: se cyklus
calf raises: 3sætx4reps
incline DB bænkpres: 3sætx4reps
chinups: 3sætx4reps
hanging straight leg-hip raise: 3x10

Lørdag:
squat: se cyklus
bænkpres: explosiv 3sætx4reps 60-70% af 1RM
dips: 3sætx4reps
negativ Dragonflags: 3x10 hvis jeg kan

jeg er lidt i tvivl om jeg skal lave explosiv dødløft, da jeg ikke føler min teknik er 100% burde jeg ta det med?

hvordan ser programmet ellers ud med øvelserne? har desværre ikke så stor viden om at sammensætte programmer endnu, så det er bare et sølle forsøg...

lige nu bruger jeg cable kneeling crunch som maveøvelse og synes den er god, men vil gerne prøve en anden så har valgt hanging leg-hip raise men ved ikke om det er den rigtgie og vælge eller om jeg hellere skal forsøge mig med noget evil wheel?

ser min cyklus fin nok ud?

jeg har valgt at køre tung squat om lørdagen for så har benene en hviledag inden de igen skal bruges mandag til TKD... men ved ikke om det er den bedste måde...?

jeg har ikke puttet Bent Over Row ind i programmet da jeg synes den går mere i bagskulder end ryggen... men bør jeg have den med i programmet?

alle input, ris, ros osv er velkommen...

Kan du ikke lide at træne ryg? Jeg ville tage Chins med på dag 1 og 3, og Bent Over Rows på dag 2. Om din cyklus er god ved jeg ikke, men hvorfor ikke køre TJ's DL Singles? Skal siges for at være da killer

Det program jeg kører nu bruger næsten den samme metode som dit:

Mandag
Light Squat - 5x2 @ 70% af 1RM
Heavy Bench - arbjedes op til en tung 5er
Rack Pulls - arbjedes op til en tung 5er

Onsdag
Light Deadlift - 5x5 @ 70% af 1RM (ca.)

Fredag
Hatfield Tung Squat
Light Bench - 6x2 @ 70% af 1 RM

jow jeg har ikke noget problem med at træne ryg, men i dødløft er jeg lidt bange for at lave øvelsen forkert..
hvis jeg skal lave bent over rows skal jeg ihvertfald lave den med DB synes den kan mærkes bedre end BB..

menthos skrev:jow jeg har ikke noget problem med at træne ryg, men i dødløft er jeg lidt bange for at lave øvelsen forkert..
hvis jeg skal lave bent over rows skal jeg ihvertfald lave den med DB synes den kan mærkes bedre end BB..

Det er sku ikke så svært igen.
Bare kig nogen videoer igennem om hvordan man gør, og få evt. en gut i centeret til at kigge om din ryg er ret.

Du kan altid smide en video herind også kan vi komme med pointers.

It's not rocket science

Bork skrev:

menthos skrev:jow jeg har ikke noget problem med at træne ryg, men i dødløft er jeg lidt bange for at lave øvelsen forkert..
hvis jeg skal lave bent over rows skal jeg ihvertfald lave den med DB synes den kan mærkes bedre end BB..

Det er sku ikke så svært igen.
Bare kig nogen videoer igennem om hvordan man gør, og få evt. en gut i centeret til at kigge om din ryg er ret.

Du kan altid smide en video herind også kan vi komme med pointers.

It's not rocket science

det kan godt ske du har ret... problemet med dem i mit center er at der er ikke mange som træner seriøst...
jeg er en af de eneste som laver squat, dødløft og BOR i centeret... og instruktørerne i centeret er heller ik til meget hjælp...

men vil se om jeg ikke kan få lavet en video...

er der ikke nogen som kan hjælpe mig lidt med mit program?

menthos>
Nu ved jeg ikke hvor lang tid du har trænet men et program som det du har lavet virker ofte bedst på folk med en hvis grundstyrke.. Begyndere for ofte mere ud af almindelig grundtræning.. Og ligge og lave eksplosiv bænkpres er ofte spild af tid hvis man ikke har en 1rm betydeligt over de 100 kg..

Hvis du vælger at køre programmet syntes jeg du skal sænke dine procent satserne lidt. Du ligger på +90% i de sidste 5 uger, jeg ville nok sænke procenen lidt og så tilgengæld hæve sæt antallet lidt..

js_h skrev:menthos>
Nu ved jeg ikke hvor lang tid du har trænet men et program som det du har lavet virker ofte bedst på folk med en hvis grundstyrke.. Begyndere for ofte mere ud af almindelig grundtræning.. Og ligge og lave eksplosiv bænkpres er ofte spild af tid hvis man ikke har en 1rm betydeligt over de 100 kg..

Hvis du vælger at køre programmet syntes jeg du skal sænke dine procent satserne lidt. Du ligger på +90% i de sidste 5 uger, jeg ville nok sænke procenen lidt og så tilgengæld hæve sæt antallet lidt..

Som js_h siger, evt. sætte reps'ne op på light bænk dagen og få hentet noget volume alá 5x6 eller lign.

js_h skrev:menthos>
Nu ved jeg ikke hvor lang tid du har trænet men et program som det du har lavet virker ofte bedst på folk med en hvis grundstyrke.. Begyndere for ofte mere ud af almindelig grundtræning.. Og ligge og lave eksplosiv bænkpres er ofte spild af tid hvis man ikke har en 1rm betydeligt over de 100 kg..

Hvis du vælger at køre programmet syntes jeg du skal sænke dine procent satserne lidt. Du ligger på +90% i de sidste 5 uger, jeg ville nok sænke procenen lidt og så tilgengæld hæve sæt antallet lidt..

jeg er ikke helt begynder... kender dog ikke mine 1RM men kan fortælle at jeg kører bænkpres 5x5 med 85kg og squat 5x5 med 100kg og dødløft 5x5 med ca 80kg

hvordan ser det ellers ud med antal øvelser? har overvejet at lave et fullbody istedet, men ved ikke om det er dumt når jeg nu træner Taekwondo ved siden af eller hvad?

charlie t skrev:Som js_h siger, evt. sætte reps'ne op på light bænk dagen og få hentet noget volume alá 5x6 eller lign.

jeg har ikke brug for masse, hvis det er det du mener?

er 90% sikker på jeg går dybt nok i squat... lige under vandret...

tror også godt jeg kunne ta mere i dødløft men vil bare være sikker på at jeg har teknikken med...

jeg er nok mest bange for dødløft fordi jeg allerede har ondt i ryggen... eller ved ikke helt om det er lænden eller hoften jeg har ondt i...
så nu venter jeg lidt på jeg kan komme til læge så han kan se på det...